Megpróbálja tartani az egészséges étrendet, de az eredmények későn érkeznek

kapcsolódó cikkek

tartani

Mik az antioxidánsok, és hogyan segítik a testet a súlyos betegségek, például a rák elleni küzdelemben

tartani

Diverticulitis vagy a vastagbél betegsége. Tünetek, okok és kezelés

tartani

TANULMÁNY | A mérsékelt sörfogyasztás jót tesz az egészségének

A gyümölcsök fontos része étrendünknek. A rostokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag friss gyümölcs fontos energiaforrás. Az elfogyasztott teljes gyümölcs rostot és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek jóllakottság érzetét keltik, a cukrok felszívódása fokozatosan következik be.

Legyen óvatos! Az egyik gyümölcsfajta kiválasztása inspirálóbb lehet, mint a másik. Mivel az aszalt gyümölcsök és gyümölcslevek sokkal nagyobb mennyiségben tartalmaznak koncentrált cukrot, a legjobb választás az egész gyümölcs elfogyasztása.

Sokan fogyasztanak felesleges cukrot anélkül, hogy tudnák, hogy más lehetőségeket is megtehetnek ugyanazon termék fogyasztására. Ily módon önmagában növelik a gyulladás, a súlygyarapodás és más anyagcsere-problémák kockázatát.

Azonban nemcsak a gyümölcs fogyasztásának módja (egész, rázás, gyümölcslé) változtatja meg a napi elfogyasztott cukor mennyiségét, hanem azoknak a gyümölcsöknek a megválasztása is, amelyek alacsony mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ennyi lehetőség mellett miért ne választaná azokat, amelyek a nap folyamán elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentésével nemcsak egészségesek maradnak, hanem segítenek megőrizni a testsúlyunkat, vagy akár leadni is néhány kilót.

A termesztési körülményektől, az egyes fajtáktól vagy az érettség fokától függően a cukor mennyisége egy adott gyümölcsben változhat. Tehát itt vannak az egyes gyümölcsök szokásos cukormennyiségei.

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök

1. Ügyvéd
2. Citrom, beleértve a Lime-t is
3. Rebarbara
4. Málna
5. Mure
6. Áfonya

Alacsony és közepes cukortartalmú gyümölcsök

1. Eper
2. Görögdinnye
3. Papaya
4. Görögdinnye
5. Őszibarack
6. Nektarin
7. Ribizli
8. Kókuszdió
9. Csak
10. Guava
11. Sárgabarack (nyers, nem szárított)
12. Grapefruit

Közepes vagy magas cukortartalmú gyümölcsök

1. Szilva
2. Narancssárga
3. Kiwi
4. Pere
5. Ananász

A legmagasabb cukortartalmú gyümölcsök

1. Mandarin
2. Cseresznye
3. Szőlő
4. Rodii
5. Mangó
6. Füge (nyersen és szárítva is)
7. Banán
8. Litchi
9. MINDEN szárított gyümölcs (mazsola, sárgabarack, szilva, datolya, füge, áfonya stb.)