Megszabadulhat a narancsbőrtől ezzel az otthon végzett 5 gyakorlattal - Andreea Raicu
Ha cellulitiszről és felesleges kilókról beszélünk, akkor a diéta nagyon fontos szerepet játszik. De a testmozgás lesz az, amely igazán hangot ad a testének!
Ezenkívül a sport nemcsak az ön jó megjelenését segíti elő, hanem az is, hogy jól érezze magát azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat - ez a folyamat akkor zajlik le, amikor erőteljesen mozog.!
De valljuk be, nincs mindig időnk az edzőterembe, ezért a szakemberek megoldásokat találnak: egyszerű, napi 15-20 perces gyakorlási programokat, amelyeket akár saját otthonában is megtehet.
Összeállítottuk a leghatékonyabb és legváltozatosabb listát, hogy hangot adjon egész testének:
A karokért
Ideális esetben vásároljon egy súlyzó készletet, és minden nap dolgozzon néhány percig. Kezdje 1,5 kg-mal mindkét kézben, ha korábban nem dolgozott a karjaival. A klasszikus mellkasemelő gyakorlatok mellett azt javaslom, hogy a tricepszet dolgozzuk ki, hogy megszabaduljon a karok hátsó részén található zsírtól: kissé széttartott lábakkal és a test melletti kezekkel állva visszahozzuk a súlyzókat, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a mozgást.
A hasra
Feküdj a földön, egy matracon, lábad 90 fokra emelve, és próbáld megfogni a lábadat a kezeddel. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd ismételje meg. A szakemberek 5 db 8 gyakorlatsort javasolnak.
Aljára és combjára
Szerezzen be egy feszítő szalagot, és kezdjen dolgozni! Az ideális helyzet "síszerű". 5 másodpercig kell tartani, majd sok sorozatban meg kell ismételni. Legyen óvatos! Ne vigyük túlzásba, bár úgy fogja érezni, hogy sok sorozatot tud csinálni. Ha megerőlteti az izmot, akkor megnyúlik.
forog
A kerékpár egy másik jó megoldás, különösen, ha nincs időd a kardióra az edzőteremben. Hány napi 30 perc generálhat jó közérzetet és megmunkált testet!
Azt mondják, hogy a jóga mind a test, mind az elme számára hasznos. Etimológiailag a jóga a test és az elme egyesülését jelenti. Érdemes minden nap pihentető helyzeteket gyakorolni, ami javítja rugalmasságát. A jóga nagyon intuitív lehet, ezért nincs szükség feltétlenül tanárra. Egyszerűen tartsa meg azokat a pozíciókat, amelyek oldják a test feszültségét.