Megszabadulni 4 romboló életmintától
Az élet, a szabadság és a boldogság beteljesedése olyan eszmék, amelyeket minden nap meg kell ünnepelni. De bár legtöbbjüknek sok szabadsága van a mindennapi életben, gyakran a terméketlen gondolkodás és viselkedés foglyai vagyunk.
Az élet, a szabadság és a boldogság beteljesedése olyan eszmék, amelyeket minden nap meg kell ünnepelni. De bár legtöbbjüknek sok szabadsága van a mindennapi életben, gyakran a terméketlen gondolkodás és viselkedés foglyai vagyunk.
Továbbra is egészségtelenül étkezünk, bár tudjuk, hogy így kacérkodunk az elhízással és a krónikus betegségekkel. Fenntartjuk a mérgező kapcsolatokat, annak ellenére, hogy rombolják érzelmi és szellemi egyensúlyunkat. És ez nem azt jelenti, hogy nem akarunk boldogok lenni, sokunknak egyszerűen nincs megkülönböztető képessége, hogy kiválassza, mi vezet minket a boldogság érzésének kiteljesedéséhez. Tehát jól tennénk, ha minden nap találnánk egy kis időt, időt arra, hogy átgondoljuk, hogyan lehetne megszabadulni az életünkben még mindig bilincsbe eső dolgoktól:
Rossz szokások: A szokások a semleges, tudatalatti viselkedésminták, amelyeket az idő múlásával bizonyos cselekvés megismétlésével sajátítottunk el. Van néhány idegi parancsikon, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy bonyolultabb dolgokkal foglalkozzon. Ami különbséget tesz a rossz és a jó szokás között, Lori Campbell, az Awaken Your Age Potential című könyv szerzője szerint az, hogy fáj-e (neked vagy másnak). A rossz szokás feladásához próbálja ki a következő háromlépcsős stratégiát: Felismerés, Megtekintés, Megerősítés.
Ismerje fel rossz szokásait, és derítse ki, milyen érzelmek vagy helyzetek váltják ki őket. Képzeljen el egy jó szokást a rossz szokás pótlására. És végül szóban mondja el, miért lesz jobb az új szokás az Ön számára. Például, ha a naponta elfogyasztott szénsavas diétás italok egyikét egy pohár vízzel szeretné lecserélni, vizualizálja az ivóvizet, és gondolja úgy, hogy ettől egészségesebbnek érzi magát. Mondd magadnak: "Tisztelettel bánok a testemmel, hogy segítsek az öregedésben" vagy "Az egészséges test a jobb élet kulcsa."
A kitartás kulcsfontosságú a szokás pótlásakor. Bár a mélyen meggyökeresedett szokásokat nagyon nehéz megváltoztatni, a tanulmányok azt mutatják, hogy néhány egyszerűbb változtatás - például napi tévéshow helyett napi futás - elvégezhető 66 napos ismétlés után.
Termeléktelen hozzáállás: Mindannyiunknak időnként vannak pánik pillanatai. Lehet, hogy problémái vannak a főnökével, esetleg a partnere túl hidegen viselkedik, vagy talán dühösnek vagy idegesnek érzi magát különösebb ok nélkül. Ha a melankólia állapotát nem depresszió vagy más típusú érzelmi rendellenesség okozza, amelyhez szakmai segítségre van szükség, a rossz hangulat leküzdésének egyik legjobb módja a hála érzése. "Amikor félünk, aggódunk vagy túlterheltek vagyunk az életben, nehéz hálát érezni" - mondja Karol Ward, az LCSW engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta. "Az elménket a szorongás hurka fogja el, ami miatt sötét színekben látjuk a világot."
Ezeknek a sötét gondolatoknak és érzéseknek az orvossága, ha hála okai miatt intenzíven keresünk a mindennapi életben. Ahelyett, hogy a stresszre és a mindennapi élet negatív elemeire koncentrálna, fordítsa figyelmét a pozitívakra: egészség, szerető család, jó barátok stb. Nézd meg a körülötted lévő szépséget, és valóban állj meg a rózsák illatán. És ne becsüld le az utcán idegeneknek kínált mosoly erejét. A tudomány bebizonyította, hogy az őszinte mosoly vonzóbbá tesz, növeli immunitását, csökkenti a vérnyomást és jólét érzését kelti. És ami a legfontosabb: a mosoly ragályos, ezért lehetõsége nyílik arra, hogy mindenkinek leeressze a homlokát, akivel találkozik.
Egészségtelen kapcsolatok: Még akkor is, amikor szeretsz valakit, eljöhet az az idő, amikor vissza kell lépned és meg kell határoznod néhány határt a kapcsolatodban. Carol Bradley Bursack, az AgingCare.com szakértője ezt a módszert "szeretettel való elszakadásnak" nevezi. Az első lépés a szeretettel való elszakadáshoz annak elfogadása, hogy nincs kontrollod a másik viselkedése felett, és hogy amit ő csinál, az nem rajtad múlik. Ezután verbálisan határozzon meg határokat azzal a személlyel. "A szeretettel való elválás azt jelenti, hogy azt mondod, hogy szereted ezt a személyt, de nem fogod tolerálni, ha további tiszteletlenséggel vagy rosszindulattal bánnak veled" - mondja Bursack.
Sok esetben a szeretettel való elválás hatékony stratégia lehet. Néhány forgatókönyv - például a verbális és/vagy fizikai bántalmazás - azonban drasztikusabb intézkedéseket tehet szükségessé. Ha a kritika és a manipuláció mintázata továbbra is fennáll, akkor valószínűleg meg kell fontolnia annak az alternatívának a lehetőségét, hogy elválassza magát ettől az egészségtelen kapcsolattól.
Olyan érzések, mint „Ha. " Túl gyakran találjuk magunkat mondani: "Ha ezt megtenném _____, akkor boldog lennék." vagy "Ha ezt megtette _____, akkor minden rendben lenne." Az ilyen típusú gondolkodásmóddal az a probléma, hogy a helyzet csak akkor változhat meg, ha úgy dönt, hogy változtat rajta - mondja Cindy Laverty, az AgingCare.com szakértője és mentora. "Nagy különbség van a dilemma és a döntés meghozatala között. A dilemmák ürügyként szolgálnak az aggodalomra, de a döntések valami másra kényszerítenek minket. A döntések kivisznek minket a komfortzónánkból. ” Laverty azt javasolja, hogy a lehető legkonkrétabban készítsen egy listát mindazokról a dolgokról, amelyek zavarják. Ezután tegye őket abba a sorrendbe, amely felbosszantja Önt, a legidegesítőbbtől a legkevésbé sem. Hagyja félre a listát egy napra. Másnap vegye fel a listát, és döntse el, milyen dolgon (kicsi vagy nagy) változtat. Még egy apróság is - például segítség kérése valamihez, amit egyébként önállóan megpróbált volna megtenni - nagy hatással lehet.
A boldog élet belülről kifelé épül. Tehát szabadítsd ki magad, és keresd a boldogságot az életedben, és bíztasd ugyanerre a körülötted élőket is.
Felhasznált forrás:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.