Táplálkozási érték - egészséges életmód - egészségesen szeretnék táplálkozni - egészséges táplálkozás
Téma: egészséges életmód
Szinonimák: testmozgás, egészséges táplálkozás
Összegzés
- Az egészséges életmód magában foglalja a jó táplálkozást, az elegendő testmozgást és a dohányzás tilalmát.
- Az egészséges táplálék biztosítja a jól működő és fitt testet.
- Egyél változatosan: elegendő kenyeret és burgonyát, valamint felesleges zöldségekkel és gyümölcsökkel.
- Fogyasszon sokat, de korlátozza az alkoholt
- Tegyen elegendő testmozgást, legalább napi fél órát, könnyű, normális tevékenységet.
Heti fél óra, nagyon lendületes.
.
Lásd még:
Mi az egészséges táplálkozás?
Akkor mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozás fontos. Az egészséges táplálék biztosítja, hogy teste megfelelően működjön, és hogy fitt legyen vagy fitt maradjon. Az egészséges ételek fogyasztása csökkenti az olyan állapotok esélyét, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Egyél változatosan, változatosan
Az egészséges táplálék minden szükséges tápanyagot tartalmaz: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és elegendő nedvességet. Ha változatosan eszik a megfelelő mennyiségben, megfelelő nedvességet. Ha eszik változatos a megfelelő mennyiségben,
Az egészséges táplálék minden szükséges tápanyagot tartalmaz: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és elegendő nedvességet. Ha változatosan, jó mennyiségben étkezik, akkor elegendő tápanyagot kap a szervezetben. Használat átlagosan naponta:
Egyél elég kenyeret és burgonyát
Ezek az ételek (és helyettesítők, például tészta, rizs és hüvelyesek) sok szénhidrátot, rostot és különféle vitaminokat tartalmaznak. Tartós jóllakottság érzetet is nyújtanak.
Fogyasszon felesleges zöldségeket és gyümölcsöket
A gyümölcsök és zöldségek széles körű használata csökkenti bizonyos típusú rákok és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Válasszon változik.
Ügyeljen a zsírra
Ne csak az étrendben lévő zsírmennyiségre figyeljen, hanem a zsír típusára is. Túl sok ember által készített zsírsav használata növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Fontos, hogy természetes zsírral rendelkező termékeket vegyünk.
Kíméljen sóval.
Minden étel természetesen tartalmaz egy kis sót. Só hozzáadása ezért felesleges. Válasszon minél többet más fűszerekhez, például (friss) gyógynövényekhez és fűszerekhez. Példák:
- Zöld gyógynövények, mint a bazsalikom, metélőhagyma, kapor, lovage, oregano, petrezselyem, rozmaring;
- Fűszerek, például fahéj, curry, szegfűszeg, szerecsendió, bors és cayenne bors;
- Egyéb fűszerek, például gyömbér, koriander, fokhagyma és mustár;
- Pirított mag és mag, például fenyőmag, szezámmag és napraforgómag.
Ha szüksége van sóra, akkor mindenképpen szüksége lesz a himalája sóra, és főzés után adja hozzá.
Sokat igyon, de mérsékelt alkoholt használjon.
Az ajánlott folyadékmennyiség átlagosan napi 1,5 liter. Az elegendő ivás a belek működéséhez is fontos. Egy pohár alkohol nem árt, de ne igyon többet, mint két pohár naponta, és lehetőleg ne naponta.
Ne egyél egész nap.
A napi három étkezés jó alapot szolgáltat az összes tápanyag biztosításához. Természetesen számos snack belefér az egészséges étrendbe, de legfeljebb naponta négyszer. Az egészséges étrendbe illő snackek a következők:
- Kekszek, rizspogácsák, pattogatott kukorica, rák chips, japán keverék, sótartók, pirítós és fölözött sajttal öntés;
- nyers zöldségek, mint pl B. karfiolvirágok, meggyparadicsom, uborka, retek, zeller és sárgarépa;
- Diófélék, például dió, mogyoró és mandula. A dió sok zsírtartalmú, de a jó fajta.
Ha sikerül betartania a tanácsot, akkor tudni fogja, hogy egészségesen táplálkozik. Az étel egészséges és minden szükséges tápanyagot biztosít. Itt nincs szükség extra vitaminokra. A mínusz napi 3-6 gramm C-vitamin kivételével, és különösen az év sötét hónapjaiban elegendő D-vitamin. Természetesen az E-vitamin és a B-csoport is nagyon fontos.
Egyél biztonságosan
Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel. Mindenesetre étel elkészítéséhez, a nyers hús megérintése után, és amikor már járt a WC-n. Vegyen minden nap tiszta konyharuhát, és mindig tisztítsa meg a késeket és a vágódeszkákat. A maradékot a hűtőszekrényben tartsa legfeljebb két napig. Jobb, ha nem tartjuk meg a maradékot az elvitelből.
Forduljon háziorvosához az egészséges táplálkozásról
Ha egészségesen étkezik, nincs szükség orvoshoz. Ha problémái vannak, amelyek megakadályozzák az egészséges táplálkozást, akkor beszéljen erről orvosával.
További információ az egészséges táplálkozásról,