Megszabadulni a felesleges kilóktól a betegségek megszüntetése érdekében
írta Carmen Tina, 2018. január 24., 1:03
Szabaduljon meg a felesleges kilóktól, hogy sokkal jobban érezze magát és kiküszöbölje a betegség kockázatát. A következő tippek segíthetnek. Egyáltalán nem nehéz, akaraterőre van szükség.
A túlsúly veszélyes az egészségünkre, hozzájárul a betegségekhez és számos betegséghez.
Ez számos tényező eredményeként következik be, amelyek közül sok az ellenőrzésünk alatt áll.
A megfelelő testsúly fenntartása fontos a jó érzéshez és az egészség meghosszabbításához.
A fogyás egyszerű kérdés, és több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Az étrend megváltoztatása és az aktivitás növelése vagy fenntartása párhuzamosan működik, hogy a font megolvadjon.
Megszabadulni a felesleges kilóktól a betegségek megszüntetése érdekében
Miért fogyni?
Az elhízás hozzájárul az életveszélyes betegségekhez, például:
- Rák
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás
- Májbetegség
- Neurológiai diszfunkció
- Légzőszervi problémák
- Stroke
Az elhízás más, az életminőséget befolyásoló betegségekkel is korrelál, például:
- Keringési problémák
- Ízületi fájdalom
- Alvási rendellenességek
Amikor szembesülünk velük, tudván, hogy túlsúlyosak vagyunk, a fogyókúra gondolata nem mindenkinek tetszik.
A fogyás alábbi tippjei a fogyókúrát kevésbé ijesztő feladattá tehetik.
6 lépésben szabaduljon meg a felesleges kilóktól a betegségek megszüntetése érdekében
A fogyás komoly elkötelezettség, és minél többet tud, annál jobb lesz.
Így olvashatja el a zsírt és táplálja a testét, amire szüksége van.
1. Fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A komplex szénhidrátokat egyszerűbb cukrokra osztják, amelyek táplálják a sejtjeit. Amit nem használnak fel energiának, azt zsírként tárolják.
A fogyás elérése és fenntartása érdekében a szénhidrátok korlátozása csökkenti a zsírsejtekben tárolható cukor mennyiségét.
Ha több fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt a szénhidrátfelesleg pótlására, az teltebb és hosszabb ideig emészthető, ami hozzájárulhat a vércukorszint stabilitásának fenntartásához.
Ez a legegyszerűbb, legbiztonságosabb és fenntarthatóbb módszer a fogyás megkezdéséhez és az ideális testsúly fenntartásához.
Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét. Ezért hatékonyabban és egyenletesebben használja fel az energiát.
A súlykontroll hatékonyabb, ha megváltoztatja az ételt, és nem a kalóriabevitelre összpontosít.
2. Ketogén étrend
Elfogadhat ketogén étrendet. Az ötlet az, hogy szénhidrátok helyett sok jó minőségű zsírt és fehérjét fogyasszunk.
Az aranyarány 3-4 gramm zsír minden 1 gramm szénhidrátra és fehérjére.
A szénhidrátbevitel csökkentésével a sejtek éhezik a glükózt, ami a fő energiaforrás.
Ehelyett a tested lebontja a tárolt zsírt és ketózisba kerül. Ez javítja a fogyást, a 2-es típusú cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és a mentális egészséget.
Itt van az egyszerűsített verzió:
- Alkohol
- A cukor
- Feldolgozott ételek
- Feldolgozott zsírok
- Keményítő és szemek
- Keményítőtartalmú gyökerek és zöldségek (burgonya, sárgarépa, .) adagonként naponta
- Gyümölcs napi egy adag
- Tejtermékek
- Hús
- Vége
- tojás
- zöldségek
- Természetes zsírok (kenderolaj, olívaolaj, dió, avokádó ...)
- magvak
Kövesse a 65-75% zsírtartalmú étrendet, 20-30% fehérjét és 5% vagy kevesebb szénhidrátot (legfeljebb 25 g szénhidrát nettó).
Míg a ketogén étrend a legtöbb ember számára biztonságos, a terhes és szoptató nőknek, valamint a cukorbetegeknek kerülniük kell az étrendet, ha orvosuk nem figyeli őket szorosan.
3. Egyél, ha éhes vagy
Az éhség az, ahogy a tested azt mondja neked, hogy táplálékra van szüksége.
Ha túl sokáig vár az étkezések között, akkor túl gyorsan, túl sokat ehet, és nem megfelelő döntéseket hozhat.
Az étkezések közötti harapnivalók addig jók, amíg egészségesek: sózatlan diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek, gyógyteák, organikus pattogatott kukorica.
Egyél lassan és rágj eleget. Egyél kis mennyiségeket, amikor éhesnek érzed magad, amíg jóllaksz.
Ne felejtse el nyomon követni az időt. A lefekvéshez túl közel álló vacsora nem segít a fogyásban.
A tested főleg szénhidrátokat és zsírokat használ üzemanyagként.
Ha szénhidrátot vág ki, akkor a folytatáshoz valamivel másra kell cserélnie.
A természetes és egészséges zsírok a következők:
- bio vaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- extra szűz olívaolaj
- Kókuszolaj
- hús és hal
- tojás
- avokádó
Az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend táplálja a testet, miközben elősegíti az általános egészséget.
A zsírok nem távolíthatók el, mivel ezek szükségesek az agy egészségéhez, az emésztéshez és a sejtek anyagcseréjéhez minden szinten.
4. Egyél valódi és egészséges ételt
A feldolgozott ételek tele vannak cukorral, sóval és vegyszerekkel.
Mindez jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A fogyás egyik legfontosabb tippje, hogy bármi áron távol maradjon tőlük.
Nemcsak az igazi étel íze jobb, hanem hosszú távon is sokkal kielégítőbb, mert táplálóbb. Enni kell, hogy táplálkozzunk, és ne a kényelem kedvéért.
A gyorsételek és az édes italok nem segítenek. A termék vásárlása előtt mindig olvassa el a címkéket.
A valódi ételek érzékének és ízének elérése érdekében a diétás ételek a természetes tápanyagokat más összetevőkkel helyettesítik.
A keményítő (burgonya, kukorica, tápióka) szénhidrát. A szemek szénhidrátok. Az alkoholok szénhidrátok. A cukor bármilyen néven szénhidrát. Az élelmiszer-termelők széles körű címkével rendelkeznek, szándékosan félrevezethetnek.
Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerekből készített ízeket függőséget okozzák, ezért sokat és gyakran ehet.
Fogyasszon annyi egészséges ételt, amennyit csak akar, ha éhes.
Az elégedettség azzal, amit eszel, elengedhetetlen a fogyás buktatóinak elkerülése érdekében.
5. Okosan mérje a haladást
A kalóriaszámlálás nem különösebben hasznos. Nem is mászik fel minden nap a mérlegre.
Az izom súlya meghaladja a zsírt, így a testtömeg nem feltétlenül az egyetlen intézkedés a zsírvesztés nyomon követésére.
Hasonlóképpen, a testtömeg-index is szolgál útmutatásként, de nem hatékony módszer az étrendi változások sikerének mérésére.
Tudni fogja, hogy fogy, ahogyan érzi magát és ahogy öltözik.
A fogyás mérésének jó módja a derék kerületének nyomon követése.
Mind a nők, mind a férfiak általában a derék körül tárolják a túlsúlyt.
A haladást tükröző egészségügyi tényezők:
Vérnyomás - A magas vérnyomás gyakran társul a túl nagy súlyú terheléssel.
A nyomásesés azt jelenti, hogy a dolgok tisztázódnak a keringési rendszer körül.
Vércukorszint - a magas vércukorszint gyakran egészségtelen ételekből származik, és jelzi a szervezet hatékonyságát az élelmiszer-anyagcserében.
Ha magas a vércukorszintje, a szénhidrátok csökkentésével meglehetősen gyorsan csökkentenie kell.
Időnként ellenőrzi a szintet, hogy a szénhidrát csökkentése jobb cukoranyagcserét eredményez-e.
Koleszterinprofil - a magas LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és az alacsony HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) szint túl korrelál a túl sok testzsírral és a szív- és érrendszeri és más betegségek kockázatával.
Ideális esetben jobb egyensúlyt szeretne a kettő között. Az LDL optimális tartománya 65-80; az összkoleszterin esetében 125-165.
6. Legyen kitartó és türelmes
Nem hízott egyik napról a másikra, és nem fogyhat így.
Szigorú szénhidráttartalmú étrend mellett normális az első héten 2-6 kg (1-3 kg) fogyás, majd (átlagosan) körülbelül 0,5 kg hetente, mindaddig, amíg sok fogyni kell.
Ez évente körülbelül 50 kilogrammot (23 kilogramm) jelent.
Minden 5 kilogramm zsírvesztés hozzávetőlegesen megegyezik a derék körül elveszített 1 cm-rel (1 kilogramm = 1 cm).
Vannak, akik hajlamosak gyorsabban fogyni, mint mások.
A gyermekek és a fiatalok gyorsabban fogynak, mint például a posztmenopauzás nők.
A figyelemre méltó fejlődés fontosabb, mint a számok.
Lehet, hogy gyorsabban fog fogyni és megáll, amíg a teste úgy érzi, hogy elérte a kényelmes súlyt.
A fokozott fizikai aktivitás gyorsabban éget több zsírt.
Ne csüggedjen az elkerülhetetlen súlycsökkenési fennsík. A tested hogyan segít az anyagcsere változásában.
Az egészséges testsúly fenntartása állandó étrend-változtatásokat igényel.
Ha lefogy, majd visszatér a régi étkezési szokásaihoz, visszanyeri az elveszített fontokat.
Az utazás kezdete nehéz, de a karbantartás nagy kihívást jelent, a vége pedig csodálatos és kívánatos.