Megszabadulni a hasi zsírtól - a legjobb gyakorlatok
Bélérzetünket nemcsak a psziché irányítja. Legalább ennyire fontos az elülső középső testünk vizuális megjelenése. Általában a gyomor az élet sok örömét elismeri a szalonna azonnali hozzáadásával. A test más részeivel ellentétben a gyomor gyors reakciójáról ismert. Ami bosszant bennünket a nem kívánt irányban, fordítva is használhatjuk a javunkra. A test egyetlen része sem reagál olyan gyorsan a mozgásokra és gyakorlatokra, mint a gyomor. Ezenkívül gyakorlati helyzetben testünkhöz kapcsolódik. Néhány különböző gyakorlattal minden kötődés és izom minden irányból elérhető.
Felülések
Többször is halottnak nyilvánították, és még mindig nem szabad összetörni. A klasszikus felülés jó és egyszerű alapgyakorlat. Elsősorban a hasi régió melegítésére szolgál, mielőtt más gyakorlatokra váltana. Mindenekelőtt a "emelőkést" tiszta derékszögben kell végrehajtani. A csípőnek sima, enyhén párnázott felületen kell nyugodnia. A tornaszőnyeg ideális, a túl vastag párna túl párnázó. A kinyújtott lábakon lévő lábakat ellensúlynak kell megvédenie az "emeléstől". Becsúsztathatók egy bútordarab alá, vagy egy tartóval súlyozhatók le. Kinyújtott helyzetben a kezeket a fej hátsó részén keresztezik, a felsőtestet pedig lassan és egyenletesen, derékszögben hajtják össze a lábakkal.
Ropogások
A ropogás kiterjesztett felülés, amely megfeszíti hasi izmainkat a kiinduló helyzetben. Testünket kissé használjuk, mint egy banán alakú tollat. A lábakat nagyjából derékszögben húzzák, miközben a hátadon fekszenek. A felsőtestet a fej mögött összekulcsolt kézzel szabadon lebegve emelik és süllyesztik. Széken vagy egy pad elején ülve kibővíthetjük a ropogást. Fogja mindkét kezével a pad vagy a szék oldalszéleit. Ezután mindkét lábat felváltva nyújtják előre párhuzamosan, és guggolással húzzák össze. A padlón megnő a ropogás hatása, ha a mozdulatok során kinyújtjuk a karunkat, és feszült helyzetben maradunk.
Gyertya és kerékpározás
Két klasszikus, akiken sokan töprengtek, a gyertyák és a kerékpározás. Denglish divatnév nélkül is a legjobb hasi zsírölők közé tartoznak. A gyertyához a hátunkon fekszünk, és a csípőnkből húzzuk ki a lábunkat függőleges helyzetbe. Minél lassabban haladunk, annál több hasi zsírnak kell helyet adnia az izomtömegnek. Amikor a gyertyához érünk, kezünkkel stabilizáljuk a csípőnket. Kerékpározás közben vízszintes irányban „rúgjuk” a lábunkat a levegőben. A kezünk az oldalunkon támaszt minket, és a lábak felváltva húzásával és nyújtásával rúgást hozunk létre. A felsőtestet előre és hátra is hajlíthatjuk, erőtartalmainktól és erőnlétünktől függően.
Szerepek és körök
Mivel hasunk átlós és vízszintes izmokból is áll, gördüléssel és körözéssel aktiváljuk ezt az irányt. Nagyon egyszerű bemelegítő gyakorlat az álló csípőgyráció. Csípőnkre tesszük a kezünket, és körkörös mozdulatokat írunk fel felváltva jobbra és balra. A csípőtekercs, amelyet fekvés közben végeznek, az elején nagyon megerőltető. A felsőtestünk egyenesen a hátunkon fekszik, és csípőnket felváltva jobbra és balra hajtogatjuk, hogy a csípőcsontra feküdjünk. Ezzel a mozgással, mint minden hasi gyakorlattal, nagy figyelmet kell fordítanunk a bélérzetünkre. Görcsök vagy induráció esetén azonnal visszaváltunk egy kevésbé megerőltető gyakorlásra.