Megszabadulni a hasi zsírtól Ez valóban működik lapos hassal
Fotó: Getty Images
Lapos és jól körülhatárolt: ideális esetben így kell kinéznie a test közepének. Szerencsére a gyomor zsírsejtjei anyagcserében nagyon aktívak - így a megfelelő testmozgással és egy meghatározott étrenddel nagyon sokat elérhet.
A „muffin felső” kifejezés először aranyosnak tűnik. Ez azonban az angol kifejezés a hasi zsírról, amely átcsúszik a derékrészen, majd muffinnak tűnik. Télen elrejtheti széles pulóverek alatt. Most nyáron a hasi zsír sajnos gyakrabban jelenik meg. De: A súlycsökkenés önmagában nem árul muffinsütőt. De néhány táplálkozási trükkel és tökéletesen összehangolt sportgyakorlatokkal a karcsú, feszes derékkal működik.
A fogyás miért nem feltétlenül jelent kevesebb zsírt
Mindenki tudja, hogy amikor lefogy: a mérlegre áll, örül a zuhanó kilóknak - de a derékpánt továbbra is feszes. Hogy-hogy Azok, akik izzadt edzésekbe vetik magukat, és ragaszkodnak a vasdiétához, főleg az izomtömegüket veszítik el, ami gyorsan észrevehetővé válik a súlyában. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. Sajnos a túl alacsony kalóriabevitel és a helytelen edzés miatt a stressz hormon kortizol is emelkedik a szervezetben. A jó dolog: A kortizol felszabadítja az úgynevezett zsírsavakat a zsírsejtekből. Amint a kortizolszint csökken, ismét lerakódnak. Más szavakkal: a testzsír újraeloszlása következik be, amelyben a zsírsavak elsősorban a gyomorhoz kapcsolódnak.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
Szerencsére a gyomor zsírsejtjei anyagcserében rendkívül aktívak. Megfelelő edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel történő célzott zsírégetés esetén az anyagcsere először a gyomor csúnya zsírlerakódásaira esik vissza. Ezért könnyebben kiképezhetők, mint például az alján lévő zsírpárnák. A következők a legfontosabb tippek.
1. Nincs éhezési étrend
Már régen be kellett volna emelni ezt a pontot. Ennek ellenére sokan, akik lapos bikini gyomrot szeretnének, automatikusan éhezni kezdenek. Az eredmény: az anyagcsere sürgősségi ellátásra vált, és az izomsejtek lebontásával megkapja a hiányzó energiát. A zsírvesztés akkor gyakorlatilag egyáltalán nem történik meg. Ráadásul előbb-utóbb beindul a hírhedt jo-jo effektus.
2. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
A hasi zsír csökkentése érdekében elsősorban teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztani, amelyekben sok a rost és az összetett szénhidrát. Mivel az utóbbiak a szervezetben lassabban bomlanak cukorrá. Fehér kenyérrel, tésztával és rizzsel több inzulin szabadul fel a szervezetben, ami gátolja a zsírégetést a gyomorban.
3. Egyél sok rostot és fehérjét
Elegendő gyümölcs, zöldség és dió is szerepeljen az étlapon, mivel számtalan vitamint és fontos rostot tartalmaznak, és aktiválják az egész anyagcserét. Ha a vékony középsőről van szó, akkor is csalhat egy kicsit, ha kerülsz mindent, ami haspuffadást okoz és fokozza a muffin tetejét: például a zöldségeket mindig meg kell párolni, mivel könnyebben emészthetők. A keserű anyagok, például az articsókában találhatók, szintén serkentik az emésztést.