Megszabadulni a hasi zsírtól Ezekkel a tippekkel megszabadulhat a gyomrod bosszantó zsírjától GQ Germany
A gyomorban lévő zsír nagyon kedvezőtlen lehet: az egész testet érintő hírvivő anyagokat szabadít fel. Ezért fontos csökkenteni a has méretét - például testmozgással és megfelelő étrenddel.
A gyomorban lévő zsír nemcsak csúnya, hanem meglehetősen egészségtelen is. Sokan nem tudják, hogy két különböző típusú hasi zsír létezik - és az egyik meglehetősen problémás lehet. A bőrben található normális zsírlerakódások, melyeket ún szubkután zsír vannak kijelölve. Ez a zsír szolgál a Energia tároló és egyfajta melegítő szigetelő réteget képez a test számára. (Olvassa el még: Gyorsabb fogyás: Tényleg segít-e a kardió edzésen üres gyomorban?)
A hasi zsír nemcsak hasi zsír
Másrészt a gyomor zsírja, amely beborítja a belső szerveket, például a májat, a beleket és a veséket, nagyon kedvezőtlen. A belső szervek körüli hasi zsírt is nevezzük zsigeri zsír kijelölt. "Leegyszerűsítve: a zsigeri zsír összehasonlítható egy nagy hormon mirigygel" - mondja a dr. Bernhard Dickreiter a gundelfingeni ízületi klinikától. A belgyógyászat, a fizikai és rehabilitációs orvoslás, valamint a természetgyógyászat szakembere. "Kimutatták, hogy több mint 200 hírvivő anyagot termel, amelyek többek között befolyásolják a hormonokat és elősegítik a gyulladást." (Szintén érdekes: Több nem lehetséges: Ezekkel a gyilkos burpékkal minden eddiginél több kalóriát éget el)
A zsigeri hasi zsír olyan messenger anyagokat szabadít fel, amelyek veszélyesek lehetnek
Miatt a különféle hírvivő anyagok, ennek a zsírnak a felszabadulása jelentős negatív hatásokkal jár: így válj Gyulladásn kiváltott vagy meglévő gyulladás fokozódott. A hírvivő anyagok az inzulin anyagcseréjét is befolyásolják, és így elősegíthetik a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. "Ez azt jelenti, hogy a hasi zsír kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy agyvérzés miatt" - mondja Dickreiter.
A hasi zsír is befolyásolja a hormont Leptin. Ennek a hormonnak az a feladata, hogy szabályozza az éhségérzetet az agyban. Jelzi, mikor van ideje megállni étkezés közben. „Megnövekedett zsigeri zsírral az ember fejlődik Leptin rezisztencia- Mondja a szakértő. A test már nem reagál olyan erősen a hormonra. Ez vezet a Nincs jóllakottság érzése és az ember továbbra is ellenőrizhetetlenül eszik. Dióhéjban a hasi zsír egyre több hasi zsírt hirdet. (Szintén érdekes: Cukor: 7 tény, amit nem tudtál az édesítőszerről)
A nemi hormonok elősegíthetik a hasi zsír felhalmozódását is
Miért tároljuk egyáltalán a zsírt a hasüregben? „Ebben nagy szerepük van Nemi hormonok- Mondja a szakértő. "A tesztoszteron mindenekelőtt elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását, ezért a férfiakat különösen érinti ez a probléma." Tipikus az úgynevezett almaforma, amelynek kövér hasa, vékony feneke és vékony lába van. (Érdemes elolvasni: Fogyásvizsgálat: Ezért a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők)
De mennyi zsír van a gyomorban, túl sok? A vészharangoknak akkor kell megszólalniuk, amikor a gyomor egyre nagyobb és a nadrág elnyúlik. "Ha a labda lassan, de biztosan kidudorodik, akkor a dudor általában a belső szervekben raktározott megnövekedett zsírból származik" - mondja Dickreiter. (Olvassa el itt: Naponta hány guggolást kell elvégeznie)
Mindenki könnyen megmérheti és felmérheti saját derékkörzetét
Annak megállapításához, hogy túl sok zsigeri zsírt tárolt - e a mérleg és a Testtömeg-index csak a kezdeti nyomok a teljes súlyra vonatkozóan: "A mérleg és a BMI nem különbözteti meg a zsír tényleges helyét" - mondja Dickreiter. "A derékbőség itt sokkal értelmesebb. "(Szintén érdekes: Egészséges fogyás: Ez áll a szakaszos böjt tendenciájának hátterében)
Mindenki maga mérheti meg a derék kerületét: Ehhez helyezzen egy mérőszalagot a gyomor közepére a kismedence alsó bordája és felső széle közé. "Ezután kilégzéssel leolvassa az értéket a mérőszalagról, és feljegyzi" - magyarázza Dickreiter. A 94 centiméternél kisebb derékkörfogatú férfi alacsony kockázatú, a nőknél pedig 80 centiméternél kisebb. "A férfi derékbősége meghaladja a 102 centimétert, a nőnél pedig a 88 centimétert. Ez válságossá válik" - mondja a szakember. (Olvassa el még: Ellenőrizték a mítoszt - tudok-e célzottan hasi zsírokat kidolgozni?
Alacsony kalóriatartalmú étrend és testedzés a hasi zsírhoz
Talán azt reméli, hogy bizonyos ételekkel, italokkal vagy gyakorlatokkal csökkenteni tudja a gyomor zsírtartalmát. Ez azonban általában nem működik, ha csak egyetlen stratégiára támaszkodik. Jobb kombinálni a különböző intézkedéseket. (Érdemes elolvasni: Jobb, mint a diéta: 4 tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú ideig megőrizni álmaid súlyát éhezés nélkül)
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor mindig egyet kell választania alacsony kalóriatartalmú étrend, nagyobb mozgást és a hasizmok felépülését. "Összességében kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetni kell a mérleghez" - mondja Dickreiter. Hány guggolás naponta szilárd lábakért és fenékért?)
Távolítsa el a menüből a gyorsan használható szénhidrátokat
Először is fontos, hogy az édességeket, az édes italokat és a fehér lisztből készült termékeket nagymértékben törölje az étlapról: Ezek olyan szénhidrátokból állnak, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan felhasználhat. Ez növeli az inzulinszintet, ami viszont azt jelenti, hogy a zsírégetés nem megy optimálisan. (Olvassa el még: Mi a tíz legjobb csomag tíz étel?)
Néhány otthoni gyógymód is segíthet ebben Serkentik az anyagcserét. Ezeket azonban csak támogatásként kell érteni, és nem helyettesíthetik a viselkedés változását. Dickreiter szerint ezek a következők:
L-karnitin, amely meggyújtja a zsírégetést,
Zöld tea kivonat, amely támogatja a zsírvesztést,
Chili kivonat a chili paprikából, amely felmelegíti az anyagcserét és
A mindennapokba is beépített mozgás.
Tartsa szemmel a testmozgást és a stresszt, amikor a hasi zsírról van szó
A testmozgás különösen segíti a testet a felesleges zsír lebontásában. Újra és újra viták folynak arról, hogy az állóképességi edzés vagy a súlyzós edzés alkalmasabb-e a derék méretének csökkentésére. Dickreiter szerint mindkét sport hasznos a zsírvesztés szempontjából. "Mindenekelőtt a sporttevékenységet rendszeresen kell elvégezni" - mondja a szakember. Ezért a legjobb, ha olyan sportot választasz, amelyet szeretsz - mert ez növeli annak esélyét, hogy hosszú távon a labdán maradj. (Érdemes elolvasni: egy szakértő elárulja: Ha kiegyensúlyozott ember akar lenni, meg kell változtatnia ezeket a dolgokat magáról)
Ezenkívül figyelemmel kell kísérni a stressz kérdését is. „Stressz alatt nemcsak a stresszhormonok növekednek, hanem növekednek is Kortizol kiadva ”- mondja Dickreiter. A hormon elősegíti az egészségtelen zsír felhalmozódását a gyomorban. Ezért van értelme, különösen az ellen krónikus stressz folytasson és tanuljon meg például egy relaxációs eljárást. Ezenkívül a stressz gyakran nassoláshoz vezet, ami a gyomrot is megnöveli. (Olvassa el még: A stressz elkerülése: Ezekkel a tippekkel működik)
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, türelemre van szükség
A hasi zsír megszabadulása azonban eltart egy ideig - a gyors megoldások itt általában nem fenntarthatóak. "A zsír általában lassan keletkezik, és lassan újra megolvad" - mondja Dickreiter. A hasi zsír természetes lebontásának sebessége attól is függ, mennyire keményen dolgozik rajta és mennyire következetes. (Szintén érdekes: Hogyan lehet megszerezni az eddigi legjobb hat csomagot)
Miután a hasi zsír lebomlott, sok férfi arról álmodozik, hogy van egy hat csomagja. Az, hogy ez a cél milyen gyorsan érhető el, és mennyire hangsúlyos a hatos csomag kialakulása, emberenként változik. "A hasizmok felépítése genetikai különbségeket mutat" - mondja Dickreiter. „A mosdódeszka abs ideálja tehát nem mindenki számára elérhető. Bárki megközelítheti ezt a képet egy kis szorgalommal. ”(Olvassa el még: Hogyan lehet beszerezni egy nagyon jól néző hatos csomagot?)
Összegzés:
A legjobb tippek a hasi zsír ellen:
Ha lehetséges, kerülje a gyorsan felhasználható szénhidrátokat
több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz