Megszabadulni a hátsó zsírtól 5 hatékony gyakorlat
A hátsó zsír tönkreteheti az egész ruhát, kedves Kim Kardashian. Ha csak elvégezte volna a gyakorlatainkat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy gyönyörű hát örömet okozhat. Ha nem lennének a csúnya kis szerelmi fogantyúk a háton, amelyek kiemelkednek a melltartó alatt vagy a derékpánt felett. A probléma: rendszeresen edzjük a gyomrunkat, a lábunkat és a fenekünket, a hátát gyakran elhanyagoljuk. A jól tónusú hátlapot nemcsak szép megnézni, hanem az egészséges testtartás szempontjából is.
Öt hatékony gyakorlatot tárunk fel, amelyekkel hadat üzenhet a makacs hátzsírnak.
Az öt leghatékonyabb gyakorlat a hátzsír számára
1. hátsó zsírgyakorlat: alkar támogatás (deszka)
Az alkar tartó, más néven deszka, az egyik leghatékonyabb teljes testes gyakorlat. Itt nemcsak a hasizmokat, hanem a hátizmokat is használják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ehhez mindkét alkaron alátámasztja magát, és felteszi a lábujjait, lefelé néz. A gyomor feszült. A felső és az alsó test egy vonalat alkot. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet (30–60 másodperc). Ügyeljen arra, hogy ne essen a hátába, és ne nyomja felfelé.
P.E Nation sportruházat, elérhető a mytheresa.com oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. hátsó zsírgyakorlat: oldalsó deszka
Az oldalsó deszka az alkar deszkájának módosítása, és teljes testű gyakorlat is. Az oldalsó deszka segít meghatározni a derékvonalat is.
Ehhez feküdjön az oldalára, és támassza alá magát egy alkaron. Az ugyanazon az oldalon lévő láb stabil marad a szőnyegen. A másik lábat egyszerűen ráhelyezik, nagyon lazán. Tegye a másik kezét a derekára. Most emelje fel a csípőt és a medencét a padlóról, amíg a felső és az alsó test ismét egyenes vonalat nem alkot. Vigyázat: Ne hagyja, hogy a feneke és a csípője hátra vagy előre essen, hanem maradjon szép és stabil a test közepén.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Növelje: Ha a gyakorlat nem elég megerőltető az Ön számára, akkor az alkar helyett a kinyújtott tenyéren támaszkodhat. Még megerőltetőbbé válik, ha a másik kar felfelé nyújtódik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hátsó zsírgyakorlat 3: Superman vagy Superwoman
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön laposra a gyomrán, nyújtsa ki egyenesen magától a karját és a lábát, ezzel hosszúvá téve magát. Most megfeszíti testének magját, és ugyanakkor néhány centiméterrel felemeli a karját és a lábát a padlótól. Vigyázat: Legyen nyugodt és ne legyen görcsös a nyakában.
A legjobb, ha tovább nézünk a föld felé. Most tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan és ellenőrzötten engedje le végtagjait - amíg szinte hozzá nem érnek a talajhoz. De ne tegye le, hanem ismételje meg a gyakorlatot (3 x 15 ismétlés).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hátsó zsírgyakorlat 4: vasút
Feküdj le ismét hasra. Felteszi a lábujjait, a szeme a földre irányul. Most emelje fel a mellkasát a padlóról, és nyújtsa ki a karjait úgy, hogy a kéz háta kifelé, a tenyere pedig befelé nézzen. A lábak egyenesek, és csak a lábfejek és a medence érintkeznek a padlóval, míg a térd "lóg" a levegőben.
Tartsa röviden ezt a helyzetet, a fenék, a gyomor és a lábak erősen megfeszülve. Most nyomja karjait előre a teste mellett, és húzza vissza a kiindulási helyzetbe - mintha a gőzmozdony tengelykapcsolójának mozgását imitálná karjaival. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három alkalommal, 15-ször.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. hátsó zsírgyakorlat: pillangó
Ehhez a gyakorlathoz két azonos súlyú, egy-két kilogrammos súlyra van szükség. Ha nincs kéznél súlyzó, használhat töltött vizes palackokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Most álljon váll szélességben. A térd kissé behajlított. Biztosan megfogja mindkét kéz súlyát. Most nyomja kissé hátrébb az alját - mintha egy láthatatlan székre akart volna ülni. Vigyázat: Ne üljön túl alacsonyan, a térde ne nyúljon ki a lábujja fölé.
Most feszítse meg a gyomrát, és tartsa egyenesen a hátát. A kilátás egyenesen halad. Most tárja szét a karjait oldalra, és emelje fel a súlyokat kb. Vállmagasságig, majd irányított és lassú módon engedje vissza a súlyokat a test elejére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három alkalommal, 15-ször.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További tippek a hátzsírhoz
A gyakorlatok segítenek a hátizmok edzésében és a zsír csökkentésében. A hátsó zsírellenes edzés csak további kardió edzéssel és megfelelő étrenddel válik igazán hatékonnyá. Javasolhatunk intervallum edzést (pl. Laza kocogás rövidebb sprint- és tempófutásokkal) vagy kötélugrást. Ez utóbbi nemcsak sok kalóriát éget el, hanem edzi a hát felső részét is, és minimalizálja a melltartó alatti kis szerelmi fogantyúkat. Ehhez hajtson végre három egyenként 30-50 ugrást tartalmazó kört.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jól tónusú hát és egészséges testtartás esetén is kiváló: jóga. Ne becsülje le az ászanákat: A megfelelő használat esetén az első pillantásra könnyűnek tűnik a mély izmokba. Fogadjunk, hogy sok fájó izma lesz az első jógaóra után?!