Megszabadulni a hormonális hasi zsírtól - a csoda nő így működik
Sportolsz, jól eszel és még mindig nem fogysz a gyomrodon? Akkor annak oka lehet a hormonok. Nálunk megtudja, mit jelent ez és hogyan lehet megszabadulni a hormonális hasi zsírtól.
Sportolsz, egészségesen étkezel és mégsem tudsz megszabadulni a hasvédőtől? Akkor összefüggésbe hozható a hormonokkal. Megmagyarázzuk Önnek, hogy mely hormonok akadályozhatják meg a fogyást, és hogyan lehet megszabadulni a hormonális hasi zsírtól.
A fehérjében gazdag ételek szabályozzák a leptin hormont
A leptint a zsírsejtjeink termelik, és továbbadja az agynak, amikor a szervezet elegendő ételt fogyasztott, és jóllakunk. Azonban minél magasabb a testzsírszázalékunk, annál jobban ellenállunk a jóllakottsági hormonnak, és a kelleténél több ételt eszünk.
Fehérjében gazdag étrenddel támogathatja leptin egyensúlyát. Az állati termékek mellett a baromfi és a lazac (a fajoknak megfelelő tenyésztésből származnak) szintén hüvelyesek fehérjében gazdag.
Fogyókúra közben is győződjön meg arról, hogy elegen eszik. Amikor nem eszel eleget, a leptin szintje gyorsan csökken.
Az inzulin optimális szinten tartása megfelelő étel mellett
Egyes ételek (többnyire egyszerű szénhidrátok) ideiglenesen növelik az inzulinszintet, és elhagyják a tiedet Vércukor majd gyorsan leesik. Ez létrehozza a jól ismert vágyakat. megpróbálja ezért Kerülje az olyan ételeket, amelyek röviden feltöltenek és inkább szénhidrátokat fogyaszt gyümölcs és zöldség formájában, mint feldolgozott ételeket. Normális esetben ezek hosszabb ideig tartanak. De figyeljen a testére is. Az alma sokkal hosszabb ideig tölthet meg, mint egy banán.
Csökkentse a kortizolszintet ezeken a tippeken keresztül
A kortizol az a stresszhormon, amely megakadályozhat minket a fogyásban. Ennek oka: Ha több kortizolt szabadítunk fel, az agyunkba továbbjut, hogy több energiára van szükségünk. Az eredmény: Ahogy az erősen ingadozó vércukorszintnél, úgy étvágyunk is van, és többet eszünk a kelleténél.
Az alábbi tippek segítenek a kortizolszint szabályozásában:
- Eleget aludni. A túl kevés éjszakai gyógyulás megterheli testét, és a kortizol fokozott felszabadulásához vezet. Az elégtelen alvás a leptin szintjét is megzavarja.
- Kerülje a koffeint tartalmazó italokat stresszes fázisokban. A kávé, a kóla és az energiaitalok szintén serkentik a stressz hormon felszabadulását.
- Tanuljon meg egy relaxációs technikát amellyel stresszes időkben megnyugodhat. Nézze meg, melyik az Ön számára megfelelő. Vannak, akik esküsznek a jógára, mások segítik az autogén edzést vagy a progresszív izomlazítást. Csak próbáld ki, mi pihen a legjobban.
- Ne vigyük túlzásba a fitneszprogrammal. Természetesen a testmozgás fontos a hasi zsír megszabadulásában, de ellenkezőjévé is válhat. Amikor túlfeszíti testét, fokozottan felszabadul a kortizol.
A hormonális hasi zsír megszabadulása az éberségen keresztül
A hormonális hasi zsír megszabadulása érdekében általában kerülnie kell minden extrém dolgot, vagyis a fogyás érdekében kerülnie kell a mono diétákat vagy a túlzott edzéseket. Vigyázzon a testére és az elméjére és alapvetően próbáljon dolgozni a stressz csökkentésén. Ily módon hosszú távon lefogyhat anélkül, hogy hormonjai elrontanák a terveit.