Megszabadulni a problémás területtől Karcsú az új évbe Ezzel a hárompontos tervvel végre sikerül
Sabrina Wolf | 2020. január 10. 15:35
Január van, mindenki fogyókúrás vagy az edzőteremben csak te? Mert nem tudod, hogyan lehet végre lefogyni, és hol kezdjünk? Nem probléma, itt lépésről lépésre kap utasításokat személyes álmai testéhez!
Az évforduló mindig ok arra, hogy jó döntéseket hozzon az újévre. Az egyetlen probléma az, hogy az emberek többsége ragaszkodik állásfoglalásához, és az új év első hetei után már újra feledésbe merül. Ha úgy döntött, hogy 2020-ban végre lefogy, akkor most megtudhatja, mi a fontos és hogyan működik megfelelően!
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Mi a célod?
Az elején mindig van egy cél. Mindig ezt a célt kell szem előtt tartanod, akkor az utat is megteszed! A háttér azonban döntő: tisztázza magát, Miért fogyni akarsz! Csak akkor határozhat meg egyértelmű célt, ha megadta a személyes "miértjét". Miért akar fogyni? Írd le a válaszodat, mert így van fekete-fehérben.
Akkor kitűzheti a célt. Ez a cél nem csak a fogyásról szól, világos meghatározásra van szüksége. A lehető legpontosabban fogalmazza meg a célt, hogy az egy adott időpontban valahogy mérhető legyen. Határozza meg, hány dátumig hány kilót fogyott. Ezt is fel kell jegyeznie, hogy egyértelműen szem előtt tartsa és ne felejtse el.
A cél kitűzése során fontos, hogy reális legyen. Két hét alatt 10 kilót leadni elég irreális, és semmi sem csökkenti jobban a motivációt, mint egy irreális cél. Végül nem éred el - mert egyáltalán nem működik -, a legrosszabb esetben pedig csalódottan adod fel. Aztán jó szándékkal megint ez volt. Ezért: fogalmazz meg reális célt!
Fogyjon le az egészséges táplálkozás révén
A legcsábítóbb diétás programokat mindig az év fordulóján hirdetik. Bár ezek gyors sikert ígérnek, nem különösebben fenntarthatóak. Azok, akik a végéig tartják, néhány hét múlva általában visszahozzák a régi súlyukat, vagy a legrosszabb esetben akár híznak is.
A tartós siker érdekében az étrendet is véglegesen módosítania kell. Először koncentráljon az aktuális étrendre, és egy vagy több hétig tartson étkezési naplót. Írjon le mindent, amit naponta eszik - nemcsak az ételeket, hanem az italokat is. Megteheti ezt egy darab papírral és tollal, vagy az okostelefonján egy alkalmazás segítségével. Az okostelefonos alkalmazások előnye, hogy nagy tárolt élelmiszerek adatbázisuk van, amely közvetlenül megmutatja, hogy egy étkezés mennyi kalóriát tartalmaz. Ha naplóját tollal és papírral tartja, általában nagyon időigényes kiszámítani a kalóriák számát.
Nem számít, hogyan vezeted a naplót: a nap végén számos kalóriát kapsz. Így jó áttekintést kap arról, milyen a jelenlegi étrendje.
A kalóriamérleg mindig eldönti, hogy hízik-e vagy fogy. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Kalóriaszámológépek segítségével online meghatározhatja a kalóriaigényét. Ezt a követelményt veszi kiinduló értékként, és összehasonlítja a naplóban szereplő eredményekkel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, hosszú távon hízni fog. Mivel fogyni akar, ennek az ellenkezőjére van szüksége.
Hosszú távon változtasson étrendjén
Az étkezési napló alapján végzett elemzés során óvatosabbá válhat étrendje. Talán öntudatlanul vagy tudatosan változtatja meg apróságait ez idő alatt.
A megfelelő változás az időszak után következik be, és lehetőleg nem ezentúl radikálisan, hanem fokozatosan. Ne csökkentse hatalmas mértékben a kalóriabevitelt, és tegyen apró lépéseket. Mert a diéták emiatt sem működnek - a kalóriaigény és a kalóriabevitel közötti hiány túl nagy. A test erre egyáltalán nincs felkészülve, és stresszes helyzetbe kerül, mert hirtelen túl kevés ételt kap. Az eredmény vagy az, hogy egyáltalán nem fogy le, hogy abbahagyja a diétát, vagy hogy azonnal ismét hízik.
Fokozatosan változtassa meg az elfogyasztott ételeket. Tartalmazza az ételeket, például a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Válasszon kiváló minőségű zsírokat és fehérjéket tartalmazó ételeket is.
Több sport és testmozgás
A kalóriafogyasztás növekedésével a kalóriaigény is növekszik - így könnyebben juthat be kalóriadeficitbe. A sport és a testmozgás növeli a kalóriafogyasztást. Ezért továbbra is támogathatja vele a célját!
Próbáljon meg többet mozgatni a mindennapjaiba. Esetleg az ebédszünetben körbejárhatja a tömböt, vagy a villamos helyett biciklivel járhat munkába? Ez segít a mindennapi életen való elmélkedésben is. Menjen a lépcsőn a lift helyett - ezek apró dolgok, amelyeket meg lehet változtatni.
Ha még több sportot szeretne elérni az életében, keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik. Ez megkönnyíti a hosszú távú motiválást. Az is segít, ha edzőpartnert keres, végül is együtt mindig szórakoztatóbb!
Fogadja el a segítséget
Számos ember képes támogatni Önt céljainak elérésében. Ezek lehetnek táplálkozási szakemberek, fitnesz edzők vagy egészségügyi edzők. Elemezhetik az étrendet és az életet veled együtt. A táplálkozási szakemberek egyéni ajánlásokat is adhatnak helyzetedhez, és veled dolgozhatnak a lehetséges problémák feltárásában. A fitnesz edzők segíthetnek egy Önre szabott edzésterv elkészítésében, amellyel még gyorsabban elérheti fogyás célját. A munka nagy előnye, hogy egyénileg vigyáznak rád, mert minden ember egyéniség, és ami segít az egyiknek, lehet, hogy egyáltalán nem segít a másikon. Ezért: merje igénybe venni ezt a segítséget!
Most pedig sikeres 2020-as indulást kívánok! Csatlakozzon a megvalósításhoz, és kezdje el végre elérni céljait. Bárki fogyhat - csak megfelelő motivációra és jól megfogalmazott célra van szüksége. Megtanulja, hogy szórakoztató foglalkozni saját egészségével és valami jót tenni magának! Pozitív hozzáállással közelítse meg célját, és mindig tartsa szem előtt a "miértjét" - így pontosan tudja, miért teszi mindezt.