Megszabadulni a stressztől a jógával
Ilyenkor mindenkinek stresszszakasz áll. Az öregedési gyorsítók (szia korai ráncok), a stressz és a szorongás befolyásolják derűnket. De léteznek megoldások arra, hogy ezek a kellemetlen látogatók eltűnjenek!
Stresszes vagy feszült? Sok mindennel kell megküzdenie a mindennapi életében? A mai társadalom megköveteli, hogy mindenhol jelen legyünk, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néha elveszünk útközben, és már nem tudjuk, hová forduljunk. Ahhoz, hogy ezt az életet jól lehessen élni, a jóga segíthet jobban megbirkózni a nehéz helyzetekkel, miközben megmarad zenének. Csak egy apró erőfeszítést kell tennie a részéről: következetességet és fegyelmet kell mutatnia. Miután beállította a jóga rutinját, a jótékony hatások gyorsan érzékelhetőek lesznek, és kétségtelenül napról napra sok kényelmet fognak kapni.
A rendszeres jógagyakorlás előnyei
A rendszeres jóga gyakorlat segít hadd menjen. A elmélkedés, a lélegző (pranayama) és a testtartások (ászanák) visszahozzák jelen idő és segít elhárítani a mérgező gondolatokat és egyéb szorongást kiváltó aggályokat. Fokozatosan a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan lehet jobban kezelni a negatív helyzeteket, és hogyan lehet elfogadott. A nézőpont megváltoztatásáról van szó !
Gyakorlatok lélegző egyensúlyba hozza az energiát, nyugtassa az elmét azáltal, hogy csökkenti mindazt a nem kívánt fecsegést, amely a fejedben virágzik. Javítják a koncentráció és a önbizalom. Egyes testhelyzetek nagyon megnyugtatóak vagy akár hangulatosak! A jógával jobb alvást talál.
A csípőt megcélzó gyakorlatok nagyon hatékonyan csökkentik a stresszt, mivel lehetővé teszik a negatív érzelmek és a szorongás elfújását.
Légzőgyakorlatok az elme megnyugtatásához
1. GYAKORLAT: „Bhramari” A méh zümmögése
Válasszon kényelmes ülést. A mutatóujjaival takarja el a fülét. Ezután mélyen lélegezzen be az orrán keresztül (a szája zárva marad a gyakorlat során). A kilégzéskor, szintén az orrán keresztül, hozza létre az „mmmm” hangot, amely olyan, mint egy méh zümmögése. Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer épp most.
2. GYAKORLAT: „Nadi Shodana” váltakozó légzés
Válasszon kényelmes ülési testtartást (például keresztbe tett lábbal). Emelje fel a jobb kezét, mutató- és középső ujját hajlítsa meg. Dugja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával. Lélegezzen be mélyen a bal orrlyukon keresztül, 4,5 vagy 6-ig számolva, attól függően, hogy mit érez. Dugja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, majd kilégzéssel és 4,5 vagy 6-ig számolva engedje el a jobb orrlyukat, számolás közben lélegezzen be mélyen a jobb orrlyukon keresztül, és hüvelykujjával állítsa le a jobb orrlyukat, majd engedje el a bal orrlyukat, hogy kilégzéskor 4,5-ig számoljon. vagy 6. Itt van egy ciklus, megismételheti között 5-10 alkalommal .
Kezdje el a jógát otthon
Adj egy pillanatot magadnak, amíg mindenki otthon van: ez számodra lehetetlennek tűnik? Még kevés hely mellett is, a jóga lehetővé teszi, hogy buborékot hozzon létre a jólétből otthonában. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára !
Néhány jóga testtartás a stressz enyhítésére
Gyermek póz "Balasana"
Letérdel, feneke a sarkán. Dőljön előre, felsőtestével a lábán. Engedje el az oldalain lévő karokat, és lazítsa el a vállakat a padló felé, majd hagyja, hogy a gravitáció hatjon.
Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Minden kilégzéskor vizualizálja a testét elhagyó stresszt és idegi feszültséget. Így is maradhat 1 és 3 percig. Ebben a testtartásban együtt tarthatja a térdeit, vagy széthúzhatja őket. A nagyobb kényelem érdekében téglát tehet a homlok alá, ha a fej nem érinti a földet.