Megszabadulni a téli zsírtól a tavaszi napsütéssel
Télen általában valamivel több van a bordán. Ennek számos élettani és pszichológiai magyarázata van. A tudósok azt találták, hogy a téli zsírral háborút lehet hirdetni napfénnyel. Szakértőnk Dr. Stefan Graf tippeket ad arról, hogy a nap hogyan segíthet a fogyásban.
A cukorbetegség kutatása közben az Albert Alberti Egyetem Peter Light professzor által vezetett csoportja többé-kevésbé véletlenül rábukkant a bőr alatti szövet zsírsejtjeinek egy eddig ismeretlen tulajdonságára: külső membránjaiknak olyan fényreceptorai vannak, amelyek hasonlóak a szem retinájához. Ha ezeket a receptorokat a fény aktiválja, egy anyagcsere-folyamat indul el, amelyben a tárolt szubkután zsírt lebontják, hogy energiát szolgáltassanak.
Ebbõl a szubkután zsírszövetbõl, mi futók merítjük az energiánk nagy részét hosszú aerob edzéseink során. A nap ezért segít abban, hogy nyári futásaink során hatékonyan alakítsuk át a bőr alatti zsírt energiává. Ennek eredményeként hatékonyabbak vagyunk az év nyári felében az állóképesség terén. Többet edzhetünk, több energiát használhatunk fel.
Az evolúció ötletes mozdulata
Ez fordítva azt jelenti: Télen a bőr alatti zsírt is tárolják, nem pedig lebontják. Ennek értelme van evolúciós értelemben. Őseinknek nem volt központi fűtési rendszere, egy nagymértékben szigetelő szubkután zsírréteg biztosította a túlélést a téli hidegben. A korai vadász a kiegészítő energiát táplálékkeresésre használhatta fel, ami télen nehéz volt. A csökkenő fényintenzitás használata a megnövekedett zsírraktározás jeleként ezért elég zseniális evolúciós lépés - a kőkorban az energiaraktárakat a megfelelő időben növelték. Ma még szenvedélyes futóként sem kell megnövekedett zsírlerakódás a szimbolikus mamutvadászatunkhoz. A legvékonyabb maraton is elegendő energiát tárol fel a bőr alatti zsírjában több ultra futáshoz. Az élelmiszerek állandó rendelkezésre állása nemcsak a nagyobb téli zsírraktárakat teszi feleslegessé, hanem most szembesül azzal a problémával, hogy kordában tartsuk a zsírpárnák téli növekedését. Tehát van értelme támogatni a szubkután zsírszövet lebomlását rengeteg napfénnyel és mozgással: A fény ösztönzi az energia toborzását a bőr alatti zsírszövetből.
Van egy másik oka annak, hogy minél több időt töltsön télen a friss levegőn: régóta ismert, hogy a működő lipid-anyagcsere közvetetten függ a napfénytől. A D-vitamin szintéziséről szól a bőrben. Szervezetünk napi szükségleteinek 80-90% -át saját D-vitamin termelésével fedezi. Ez azonban csak akkor működik, ha bőrünk elegendő napfényt kap.
Téli D-vitamin hiány
Nyáron, amikor futó egységeinket „rövid idő alatt” végezzük, a bőr elegendő ultraibolya sugárzást „lenyel”. Erre szükség van a D-vitamin szintéziséhez. Télen, amikor a már kevésbé intenzív nap csak a bőr apró, fel nem ruházott területeit éri, ez nehézzé válik. A D-vitamin számos funkciót lát el a szervezetben, és szerepet játszik a hatékony zsírvesztésben is. Ha a szervezet nem rendelkezik optimálisan D-vitaminnal, ez lelassítja a zsírégetést. A németországi felnőttek jó fele mérsékelt D-vitamin-hiányban szenved a hideg évszakban. Hogy ez a hiány milyen mértékben vesz részt a tipikus téli súlygyarapodásban, már régóta vitatott kutatások tárgya.
Vitathatatlan azonban, hogy a téli zsír több tényező sikeres koprodukciója. A D-vitamin-hiány és a szubkután zsírszövet fényreceptorainak aktiválásának hiánya mellett a gyakran kiadós, magas kalóriatartalmú ételek, amelyeket a hideg hónapokban fogyasztunk, és a télen kevesebb testmozgás.
Tippek szakértőnktől Dr. Stefan Graf
Tehát az is egyértelmű: hogy a nap csak hasra süt, nem elég, ha meg akarsz szabadulni a téli zsírtól. A fogyás továbbra is aktív edzés- és táplálkozási folyamat. Futóként azonban a legjobb előfeltételek vannak a télies zsírlerakódások elleni küzdelemhez: Csak le kell győznie gyengébb énjét, és minden lehetőséget fel kell használnia, hogy folyamatosan tankoljon a napfénnyel. Egészséges - és súlyszabályozó.
Tekerje fel az ujját
Ha a hőmérséklet megengedi, télen húzza fel a futóruházat ujját és nadrágszárát. A lehető legtöbb téli nap az alkaron, a borjakon és az arcon támogatja a bőrt a D-vitamin szintézisében és a zsírvesztésben. Ha lehetséges, akkor ezt a futást ebédszünete alatt kell megtennie, amikor a legmagasabb napsütés van - így kapja a legtöbb fényt, és támogatja az D sötétebb termelését és a zsírmobilizációt még az év sötétebb hónapjaiban is.
A fény nem segít a hasi zsír ellen
Az egészségügyi problémás zsír nem a bőr alatti energiatárolókban, hanem a hasban tárolódik. Sajnos a legintenzívebb nyári nap sem hatol be ezekbe a bélzsírsejtekbe. A legjobb, ha eleve nem halmozódik fel ez a zsír. Ez a sporttal és az igényalapú táplálkozással működik a legjobban,
valamint a dohányzásról és az alkoholról való lemondás.
tudtad már, .
hogy napi 25 perc friss levegőn elegendő az esetleges D-vitamin-hiány megelőzésére? Ismeretes, hogy a D-vitamin hiánya káros az egészségre. A Német Belgyógyászok Szakmai Szövetsége (BDI) szerint azonban Németországban a legtöbb ember nem beszélhet D-vitamin-hiányról. A Robert Koch Intézet szerint azonban a felnőttek jó felének mérsékelt D-vitamin-hiánya van. A BDI szerint az érintettek többsége könnyen kompenzálhatja ezt a hiányt: Mindössze 25 percet vesz igénybe a friss levegő, így a test mintegy harmadát napfénynek kell kitenni.