Megszabadulni a testzsírtól Ez a részlet számít, ha valóban fogyni akar
Aki a fogyás érdekében sportol, az jó úton jár - de: Ha a képernyőn állandó ideje van és megfelelően rendezi, akkor még sikeresebb lehet. És ez tudományosan bizonyított.
A tudatos táplálkozás és a testmozgás ideális kombináció a sikeres és fenntartható fogyáshoz. Az, hogy pontosan mikor szenteljük magunkat az edzéseknek, gyakran a mindennapi élet diktálja. Sok esetben ez azt jelenti, hogy az edzőegységek különböző napszakokban, vegyesen és változatosan zajlanak. Az elhízás kutatásával és kezelésével foglalkozó tudományos társaság, az USA Obesity Society tanulmánya szerint ez nem az ideális megoldás.
Sokkal hatékonyabb, amint azt az "onlinelibrary.wiley.com" oldalon megfogalmaztuk, állandóan tartani az edzését meghatározott időpontokban - ez még a döntő lépés abban, hogy a rendszert bekapcsoljuk az edzésbe, és ezáltal elérjük a fogyás optimális hatását.
Nemcsak a sport, hanem az étrend is fontos, ha fogyni kell. Megfelel Önnek az alacsony szénhidráttartalmú módszer? A videóban eláruljuk, hogyan valósítja meg őket!
Fogyni a testmozgással? Igen, de .
Tanulmányukhoz a tudósok dokumentálták és értékelték 375 túlsúlyos amerikai sporttevékenységét. Valamennyi tesztalany kijelentette, hogy egy év alatt körülbelül 25 kilót akartak leadni. A vizsgálat résztvevőinek mennyire voltak túlsúlyosak, a tanulmány nem mutatja. A tanulmány szövegében nincsenek felsorolva a végső fogyásukra vagy az edzés közbeni sporttípusokra vonatkozó konkrét értékek sem. Mert a kutatókat valójában valami más érdekelte.
Minél szervezettebb, annál hosszabb a képzés időtartama
A tanulmány a képzés időtartamára és a résztvevők képzési idejére összpontosított. Két csoportot hasonlítottak össze egymással: Az egyik csoport meghatározott időközönként rendszeresen teljesítette képzési egységeit, a másik sokkal változóbb volt. Akkor edzettünk, amikor kényelmes volt, így az idők nagyon változtak. Kiderült, hogy az a csoport, amely egy meghatározott ütemterv szerint edzett, sokkal tovább és ennek megfelelően intenzívebben végzett.
A meghatározott ütemezésű csoport heti 350 perc átlagos edzésidőt ért el - az amerikai egészségügyi hatóság, a CDC 150 perc irányértéket javasol. A szabálytalanul gyakorló összehasonlító csoport csak 285 percet kezelt. A kutatócsoport szerint ezekben az értékekben több van, mint csupán időhiány.
A rutin növeli a sikert és a motivációt
Tanulmánya azt mutatta, hogy az a csoport, amely a rendszeres edzéssel a legjobb fogyás sikereiről számolt be, a kora reggeli testmozgás volt. Sokkal fontosabb azonban, hogy a szisztematika, a fegyelem és a rutin játssza a kulcsszerepet az edzés időtartama és az edzés sikere szempontjából. Például egy meghatározott útvonal követése vagy egy meghatározott program teljesítése ugyanabban a fitneszstúdióban. Az így meghatározott teljesítményfokozatok, miután elsajátították őket, szisztematikusan és szisztematikusan bővíthetők. Azokat az embereket, akik rutin nélkül vagy rendszeresen edzenek - és a tanulmány eredményei szerint ez a képzési idők meghatározásával kezdődik -, sokkal nehezebb felismerni és elérni teljesítménykorlátjaikat. Kevesebb előrehaladást értek el.