Megtagadja az ágy előtti poharat; alkohol; Revent diétám
Az altatók kivételével az összes "alvástámogató" legsúlyosabb félreértése az alkohol. Sokan úgy gondolják, hogy az alkohol segít könnyebben elaludni, vagy akár elmélyíti az alvást az éjszaka folyamán. Mindkét állítás kategorikusan valótlan.
Az alkohol a nyugtatók nevű anyagok kategóriájának része. Az agy olyan receptoraihoz kapcsolódik, amelyek megakadályozzák az idegsejtek elektromos impulzusok továbbítását. Ha azt mondjuk, hogy az alkohol nyugtató, az gyakran félrevezeti az embereket, mert az alkohol mérsékelt mennyiségben segít az embereknek megszabadulni a gátlásoktól és társasabbá válni. Hogyan nyugtathatja a nyugtató? A válasz arra a tényre vezethető vissza, hogy ezt a társasabb jelleget az agy egy részének, a prefrontális kéregnek a szedációja okozza az alkohol fokozatos hatásainak megnyilvánulási időszakának kezdetén. Ez az agy első része, amelyet az alkohol mozgásképtelenné tesz. Ennek eredményeként "ellazulunk", elveszítjük az irányítást és extrovertáltabbá válunk.
Adjon még egy kis időt az alkoholnak, és az agy más részei megkezdődnek. Lassúnak érzi magát, amikor beáll a zsibbadása. Ez az agy csúszik szedációvá. Azonban nagyon szándékosan kerülöm az "alvás" kifejezést, mert a nyugtatás nem alvás! Az alkohol nyugtatja ébrenléti állapotát, de nem vált ki természetes alvási állapotot; inkább az érzéstelenítés enyhe formájára hasonlít.
De ez nem a legrosszabb rész, amikor az esti pohár alvásra gyakorolt hatásáról van szó. A mesterséges nyugtató hatáson túl az alkohol kétféle módon rontja az ember alvását.
Először az alkohol széttöri az alvást, rövid ébrenlétekkel szennyezi az éjszakát. Ezért az alkoholos fürdőzés nem folyamatos, következésképpen nem helyreállító. Sajnos az éjszaka folyamán a legtöbb ébredési pillanatot észreveszi az alvó egyén, mert nem emlékszik rájuk.
A második út összefügg azzal a ténnyel, hogy az alkohol az egyik legerősebb REM alváscsökkentő mindazok közül, akiket ismerünk. Amikor a szervezet metabolizálja az alkoholt, néhány másodlagos vegyi anyag nyerhető: aldehidek és ketonok. Különösen az aldehidek blokkolják az agy azon képességét, hogy REM alvást generáljon. Az álom alvás nélküli hosszú időszak (REM alvás) hatalmas nyomás felhalmozódásához vezet, vagyis elmaradáshoz vezet a REM alváshoz szükséges nyomáshoz. Valójában olyan nagyszerű, hogy ijesztő következményeket ró ezekre az emberekre: az álmok agresszív behatolása az ébrenléti állapotban.
A REM alvás egyik funkciója az emlékek integrációjának és társításának megkönnyítése: a nyelvtani szabályok kidolgozásához szükséges információfeldolgozás, miközben új nyelvet tanulnak, vagy nagy adatsorokat összekapcsolnak egymással.
Milyen ajánlások vannak az alvásról és az alkoholról?
A bizonyítékok annyira erősek az alkohol alvásra gyakorolt káros hatásairól, hogy ellenkező esetben önnek és a tudománynak kárt okozna. Sokan egy pohár bort élveznek vacsorára, még emésztést is. De a májnak és a veséknek sok órára van szükségük az alkohol lebontásához és megszüntetéséhez, még akkor is, ha olyan emberek vagytok, akiknek vannak enzimjeik, amelyek gyorsan hatnak az etanol lebontásában. Az éjszakai alkoholfogyasztás hatással lesz az alvásodra, és az absztinenciával kapcsolatos tanácsok a legjobbak és a legőszintébbek, amelyeket felajánlhatok.