Megtalálja a kulcs II. Részét - WanaFit
A cikk első részében néhány gyakorlási módszerre és az intenzitás fogalmaira összpontosítottunk, de a józan észre is. Most egy olyan tevékenységre fogunk összpontosítani, amelyet többségünk gyakran hibával végez: a fogyás.
A cikk első részével számba vettük a különböző testedzési módszereket és a testmozgás intenzitásának fogalmait. Most azokra a diétás kérdésekre fogunk összpontosítani, amelyeket gyakran tippelnek: a fogyás.
Számos tényező játszik szerepet: a fizikai aktivitás és az, hogy mit eszünk, a kalóriák mennyisége, de azok minősége is. Ezután jönnek a fiziológiai kérdések: az anyagcsere, a morfológia, az étrend-kiegészítők és az ezekhez kapcsolódó egyéb tényezők. Kicsit fogyni nem könnyű, sokat fogyni még kevésbé. De először is meg kell állapodnunk abban, amit úgy nevezünk, hogy fogyás, fogyás a nyár előtt, vagy egy testépítő vagy fitnesz versenyre való felkészülés két különböző dolog.
Néhány általános szempont a fogyás képességével kapcsolatban
Az emberek többségének (függetlenül attól, hogy sportolnak-e vagy sem) a fogyás mindig többé-kevésbé asszimilálódik egyfajta yoyo játékhoz, ahol három kiló elmegy, öt pedig visszajön. Mindig hajlamos vagyok azt hinni, hogy a fogyáshoz először jól kell ismernie önmagát. Egyébként időpazarlás. A fejlettebb testépítők többsége ezt megint elmondja. Minden az étel minőségétől és mennyiségétől, és ezért a tápanyagoktól függ, amelyeket nap mint nap adsz a testednek.
Testépítőként még mindig nem értem, miért olyan nehéz egyes embereknek lefogyni, amikor könnyen elveszíthetik és megtarthatják azt, ha valami mással cselekszenek, mint ők, vagyis egy kis józan ésszel. Semmi sem könnyebb a sportolóknak elveszíteni vagy felszedni néhány kilót. Tehát feltételezem, hogy a módszer megadásával Önnek is sikeresnek kell lennie, legalábbis az esetek többségében, vagyis patológia vagy rosszakarat nélkül.
Megfelelő mennyiségű kalória és tápanyag optimális ételminőség mellett
Önmagad ismerete lehetővé teszi a fogyást, ahogy akarod, miközben elkerülöd a tested megterhelését, mivel a legtöbb diéta rád ró. Ha megfosztja testét a működéséhez szükséges tápanyagoktól, stresszt okoz a testén. Jelezed a testednek, hogy most hiány van. A reakció azonnali és kontraproduktív: bármit adsz is utána, tartalékba kerül, ez a túlélés alapelve, és a tested jól ismeri. Ebben a konkrét esetben a zsírt raktározza el ahelyett, hogy elveszítené, és a jelenség nagy arányban hangsúlyos, amint abbahagyja az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
A természet úgy működik, mint egy nagyon nagy pontosságú gigantikus mechanizmus, a tested része annak, és pontosan ugyanolyan intelligenciával reagál. Ez józan ész kérdése. Megvonás = hiány = stressz = gyors fogyás = még gyorsabb súlygyarapodás a nélkülözés végén. A diéta elmulasztásának legjobb módja az, ha testét alacsony kalóriatartalmú táplálékra helyezi.
Az okos fogyáshoz idő és kitartás szükséges
Mindezt azért, hogy elmondjam: ha intelligensen le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor a nyár előtti két hét biztosan nem lesz elég számodra, használja ki a tavaszt, hogy fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, miközben biztosítja az elfogyasztott termékek minőségét. Készítsen tervet úgy, hogy egy hét alatt 150-200 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, majd a következő héten csökkenti ezt az összeget, miközben folytatja ezt több hétig, az elfogyasztott összes kalória számától függően. Természetesen kerülni fogja az anyagcseréjét érő jelentős stresszt, amely fokozatosan alkalmazkodik.
Ezzel a módszerrel végül képet kap arról, hogy mennyi kalória szükséges az alapanyagcseréhez, majd beállíthatja étrendjét a fizikai aktivitásnak megfelelően. A testmozgással és a kalóriák fokozatos csökkentésével érezheti a kalória kiadásait, eljön az idő, amikor meglátja, mennyire hatékony az étrendje az első, a második vagy a harmadik héten. Innentől kezdve ügyelni fog arra, hogy az elért kalória szinten maradjon. Például:
3200 kalória bevitelével kezdi.
- Az első héten 3000 kalóriára csökkenti a bevitelt
- A második héten ezután 2800 kalóriát fogyaszt
Ha a második hét végén kezd fogyni egy kicsit, akkor pontosabban állítsa be a kalóriabevitelét úgy, hogy a harmadik hét alatt valamivel kevesebbet csökkent, például 150 vagy 100 kalóriával. Ezért kezd fogyni attól függően, hogy mit fogyaszt az alapanyagcseréd és a fizikai aktivitásod. Amíg stabilizálod magad és tudod, hogy átlagosan mennyi kalóriát töltesz fizikai aktivitásoddal, addig tudod az átlagos bazális anyagcsere, kicsit olyan, mint három vagy Thales-tétel szabálya, vagy akár egy ismeretlennel való egyenlet.