Megtanulhatja, hogyan fogyjon fogyókúra nélkül 8 egyszerű trükkel
Amikor fogyni akar, az első dolog, amire gondol, az a diéta. Sokszor azonban megjelenik a jo-jo effektus: amikor abbahagyja a diétát, több kilót hízik, mint amennyit leadott. Megtanítunk hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, egyszerű és egészséges trükkökön keresztül, amelyeket az életben szem előtt kell tartani.
1. Lassan egyél
A táplálkozási szakemberek és az orvosok évtizedek óta ezt teszik a kapcsolat a lassú étkezés és a fogyás között. Azok az emberek, akik nem esznek futás közben, kevesebb ételt fogyasztanak, és hallgatólagosan kevesebbet is mérnek.
A magyarázat az, hogy a jóllakottság érzése nem a gyomorból származik, hanem, mint minden más érzést, az agy váltja ki. Így ha gyorsan eszik, akkor túllépi a szükséges élelmiszermennyiséget, mielőtt az emésztőrendszer átadja az agynak, hogy tele van. Azt mondják, hogy 20 percbe telik, mire teljesnek érzi magát. Még akkor is, ha ez nehéznek tűnik (különösen, ha nagyon éhes vagy), próbáljon 35-50-szer rágni ételt - ez nagyon hasznos az emésztéshez és a felesleges kilók felolvasztásához.
2. Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, pihenjen többet
Amikor fáradt vagy az anyagcseréd sokkal lassabban fog működni. Átlagosan 7 és fél óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha Ön az a típus, aki csak öt órát alszik éjszaka, a pihenési ütemterv módosítása segít az extra kilók leadásában azáltal, hogy befolyásolja az étvágyát szabályozó két hormont: a ghrelin és a leptin.
Az első az, amely meghatározza, hogy mikor kell enni, és ha fáradt, nagyobb mennyiségben választódik ki. A második, a leptin, az a hormon, amely megmondja, mikor kell abbahagyni az étkezést, kis mennyiségben szekretálódik, ha nem alszik eleget. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy alvás közben pazarolod az időd, a tested nem ért egyet!
3. Ne hagyja ki a reggelit
Sokszor nincs időnk reggel reggelire gondolni - elég egy kávé, mielőtt kilépnénk az ajtón. De ez nagyon rossz szokás, állítják a táplálkozási szakemberek. Lehet, hogy úgy érzi, hogy elveszít néhány kalóriát, de az az igazság, hogy délig fájni és kísérteni fog hogy sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon egész nap. Ezenkívül az anyagcseréje emiatt nagyon lassú lesz. Gondoljon arra, hogy ha kihagyja a reggelit, testét 15 vagy 20 órán keresztül nem eszi meg, ami azt jelenti, hogy nem termeli meg a zsírok metabolizálásához szükséges enzimeket.
4. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát
Próbáljon bele az étrendbe gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, ami gyorsabban fogja érezni a jóllakottság érzését, még kevésbé kalóriatartalmú, mint más termékek. Ezenkívül nagyon gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban. Sok táplálkozási szakember arra a következtetésre jutott, hogy az egészséges fogyás érdekében nagyon fontos olyan tápláló ételeket fogyasztani, amelyek telítenek és javítják az anyagcserét. A kalóriaszámolás és a szénhidrát-elimináció átmeneti megoldások, amelyek végül szellemi és fizikai kárt okoznak.
5. Válasszon egészséges harapnivalókat
Hányszor "vétkeztél" csokoládéval vagy egy csomag sütivel az étkezések között? Ha fogyni akar, nem kell lemondania az uzsonnáról, de egészséges lehetőségekkel kell helyettesíteni őket. eszik gyümölcsök, joghurtok vagy olajos magvak (de legfeljebb 10-15 darab - kb. annyi, amennyi elfér egy tenyérben). Ha valóban valami édesre van szüksége, készítsen magának egy csésze kakaótejet, vagy válasszon diétás lehetőséget: Inka.
6. Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, ne fogyasszon 20 óra után.
Jó addig vacsorázni, mert az anyagcsere legyen időd kalóriát égetni lefekvés előtt. Ha úgy érzi, hogy snackre van szüksége, készítsen magának teát vagy mosson fogat közvetlenül vacsora után.
7. Fogyasszon le egy teáskanál zselatint lefekvés előtt
Ha tudod, hogy éhes vagy éjfélkor, próbálj meg enni egy teáskanál zselatinport lefekvés előtt. Ez nem csak az telítettség érzetét kelti, de számos egészségügyi előnye is van: rugalmasabb bőr, erősebb körmök és haj, jobb emésztés stb Ha nem tetszik az ötlet, hogy egyszerűen vegye be a zselatint, keverje össze egy csésze kamilla teával, sokkal jobb állagú és ízű.
8. Fogyasszon folyadékot helyesen
Mikor és mit iszik, rendkívül fontos, ha fogyni akar. Ha sok vizet iszik az étkezés alatt, akkor ezt lassítja az emésztést, hígítja a gyomorsavat. Így az étel tápanyagai nem szívódnak fel jól. Próbáljon vizet inni 15 perccel étkezés előtt vagy után, és ha evés közben nagyon szomjas, akkor nagyon kis kortyokban igyon.
Használjon magas, keskeny szemüveget rövid poharak helyett, amikor gyümölcsleveket fogyaszt - ez azt az illúziót kelti, hogy többet iszik. Kerülje a lehető legtöbb alkoholt, amelynek grammban (7) nem csak több kalóriája van, mint szénhidrátjában (4) vagy fehérjéjében (4), de gyengíti akaratát. Anélkül, hogy észrevennéd, nagy mennyiségű ételt fogsz fogyasztani, amelyhez általában nem nyúlnál hozzá.
Ha megtanulja, hogyan fogyjon fogyókúra nélkül, egészséges és intelligens módon, akkor csak a jövőben lesz előnye. Legtöbbször súlyproblémák jelentkeznek, mert nincs néhány egyszerű szabály a test fegyelmezésére.