Megtanulhatsz karcsú lenni - ezekkel az evidero tippekkel
Van, aki természetesen karcsú. Ehet, amit akar, és nem fog egy uncia sem. De ez valóban igaz? Vagy talán más oka van az étkezési magatartásnak, amely karcsúvá tesz?
És mit jelent a karcsú? A optimális BMI (testtömeg-index) vagy 38-as méret? Még azok is elégedettebbek lehetnek, mint sok modell. Ennek ellenére sok ember szenved a súlyától, legyen az túlsúlyos vagy alulsúlyos.
A Diszpozíció ebben nagy szerepe lehet. Ugyanazon étrend és testmozgási stílus két embernél eltérő hatással lehet a testsúlyra. Vagy ez csak első pillantásra tűnik úgy? Határozottan vannak különbségek, amelyek gyakran a részletekben rejlenek. Nagyon általánosak és sok kivétel van, de ezek megéri Étkezési szokások és a természetesen karcsú emberek hozzáállása a közelebbi megnézéshez.
1. Természetesen vékony érzelmek nélküli étkezéssel
Természetesen a karcsúak egészséges módon viszonyulnak az ételhez. Nem változtatják meg étkezési szokásaikat Hangulatingadozás függő. Nem esznek impulzívan vagy titokban. Nem is érzik magukat bűnösnek a nassolás miatt.
Valóban sok ember számára ez az egyetlen Probléma a súlyával nehezen választhatja el az ételt és az érzelmeket. A stressz, a szomorúság vagy a bűntudat megkísérelheti az űrt táplálékkal feltölteni. És mivel sok étel hatással van az agy anyagcseréjére és a hormon egyensúlyunkra, ez gyakran működik is. Ennek a ciklusnak a megtörése segíthet, ha felteszi magának a kérdést, ha éhes: Tényleg éhes vagyok? Vagy van egy másik igény, amelyet valóban ki kellene elégíteni?
2. Természetesen hajoljon az élelemen kívül az élelemen kívül
Az étel nekik való nincs boldogságteremtő. Élelmen kívül van elég dolguk ahhoz, hogy elégedettek legyenek. Ezért nincs szükségük ételre, hogy jól érezzék magukat.
Ez a pont nagyon szorosan kapcsolódik az elsőhöz. Például a csokoládéról ismert, hogy felszabadítja az endorfinokat, így a pozitív hatás nem tagadható. Tehát, ha természetesen sovány emberektől szeretnél tanulni, akkor más dolgokra van szükséged, amelyek boldoggá tesznek. Például a sport is számít Boldogsághormonok ingyenes, emellett segít a jó érzés fenntartásában és a test alakításában.
3. Természetesen karcsú a mindennapi tevékenység során
Karcsú emberek rendszeresen mozogjon a mindennapi életben, vegyen be egyet lépcsőház vele, gyakrabban térjen rá kerékpár vagy menj láb. Ehhez nem is kell kiterjedt sportprogram. A mindennapi élet a lehető legaktívabbá válik.
Sokan elzárkóznak attól a gondolattól, hogy minden nap sokat kell tornázniuk. De amint láthatja, nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben. Tájékozódj benne, Könnyen integrálja a mozgást a mindennapjaiba. Vagy - ha boldogságteremtőt keres - találjon egy olyan sportot, amely élvezi, és amelyre nem kell kényszerítenie magát.
4. Természetesen vékony megszállottság nélkül
Nem vagy megszállottja az ételnek. Életükben sem ez az első. Nem lépnek rendszeresen a mérlegre sem. Te is szeretsz enni és élvezni, de ne gondold végig. Gyakran még elfelejtenek enni és gyors így inkább véletlenül.
Ha folyamatosan az ételre gondol, kalóriákat számít vagy meghatározza az étkezés szénhidráttartalmát, akkor már nem élvezheti az ételt. Tehát jobb, tudatosabban enni, ahelyett, hogy mindent az arany mérlegre rakna. A figyelmes étkezés azt jelenti: szánjon elég időt az evésre, élvezze, sokat rágjon és legyen tisztában mindennel. Így találja vissza az étellel való természetes kapcsolatát.
5. Természetesen karcsú a jó testérzet révén
A test megmondja nekik, ha éhes vagy jóllakott. Amikor eleget fogyasztottak, a test ezt jelzi, és abbahagyja az evést. Bíznak benne és hallgatnak a testtudatukra.
A gyomor először jelez az agynak 20 perc múlva, hogy tele van-e. Ez annyira problémás, mert ritkán találkozunk egymással elég idő enni elvenni. Reggeli útközben, ebéd munkahelyen és vacsora a tévé előtt - akik eszméletlenül esznek, vagy közben esznek, nem veszik észre, ha elegük van.
Itt van egy egyszerű trükk, amelyet nagyszüleink már tudtak: Jól rágja meg. Minden harapás legalább 30-szor. Ez megkönnyíti az emésztést, meghosszabbítja az ételt és lehetőséget ad a gyomornak a „megállásra!” elfogad.
Ezenkívül hosszabb ideig marad teli, ha megfelelően rág - és nem lesz olyan gyorsan éhes.
6. Természetesen karcsú, ha tudod, mi a jó neked
A sovány emberek nem fogyókúráznak (nemcsak azért, mert nem muszáj), mert maguk tudják, mi a jó nekik és mi nem. Tudják, mit éreznek bizonyos ételek elfogyasztása után, és figyelnek rájuk.
Valószínűleg akkor is tudja, amikor néha nagy étvágya van nagyon specifikus ételek iránt, például egy pohár tej vagy a közmondásos savanyúságok iránt. Ennek oka lehet, hogy a testület döntést hoz összetevők erre az ételre volt szükség. Ha azonban évek óta nem megfelelő ételekkel - például gyorsétteremmel - etetjük, elveszítjük a tudatosságot arra, hogy valójában mire van szükségünk. Az ember azonban ezt figyelmes evés és önmagunk meghallgatása útján újra megtanulhatja.
7. Dőlj be természetesen a fegyelem és a jutalom révén
Ha tudják, hogy később lesz ennivaló, például hamarosan vacsora, akkor inkább lemondanak egy rágcsálnivalóról és később várják az "igazi" étkezést. Így jutalmazzák magukat a nélkülözésért.
Tehát kövesse nyomon, mit eszik a nap folyamán, és kerülje el, hogy ugyanazon a napon több "bűnt" kövessen el. Mindig megengedett, hogy kényeztesse magát valamivel - mint egy darab csokoládé kávéval -, de ha már kényeztetted magad, este ne egyél hamburgert és krumplit. Ha szeret "egészségtelen" dolgokat enni, tegye ezt valami különlegesé, de távolítsa el a mindennapokból.
Tehát hébe-hóba jutalmazhatja magát valamivel - és talán a tested is megtanul, élvezni az ételeket, hogy eddig nem érdekelt.