Megtanulják, hogyan kell a peremet lengeni a vízszintes sávon kezdőknek
Frissítve: 2019. szeptember 29
A lift egy lépcső a vízszintes sávon. Tökéletes kezdőknek.
Elsősorban a kar- és a hasizmokat hívja ki, így erőedzésekhez is használható.
Az oktatóanyagot úgy tervezték, hogy a semmiből tanulja meg. Ez a kettő azonban előnyös lenne:
Tartsa a felhúzást 90 fokos szögben
Fontos, hogy minden edzés előtt jól felmelegedjen. Egyrészt a sérülések elkerülése érdekében, másrészt a test felkészítése a nagy stresszre.
Ezenkívül a mozgásképesség sok elem számára nagy előny, ha nem is döntő.
A teljes bemelegítő tréning itt található (minden testcsoporthoz találjon legalább egy gyakorlatot): https://www.tugarecsports.com/home/ganz-k%C3%B6rper-dehnung
Az elején felállsz a lábaddal közvetlenül a vízszintes sáv alatt. A karok hajlítottak. A fellendülésben egyik lábát lengeti. Meg kell próbálnia „rúgni” a lábait a rúd fölé, hogy a hinta felfelé vigye és csípőjével a rúdra vigye. A második lábbal kitolja magát, hogy további lendületet kapjon felfelé. A karok végleg hajlítottak maradnak. Amint csípővel fekszel a rúdon, nyújtsd ki karjaidat, hajlítsd kissé a csípődet és állj fel a támaszon.
Felakasztja magát egy alacsony támasztórúdra, és kiegyenesíti a csípőjét, hogy lejtős helyzetbe kerüljön. A karok az elején kinyújtottak. Most felhúzza magát a bárba. A test feszített helyzetben marad.
Tartsa a felhúzást 90 fokos szögben
Ezt a gyakorlatot egy magasabb póluson hajtod végre. Felugrik úgy, hogy karjaival 90 fokos szöget képezzen. Megpróbálja tartani ezt a pozíciót.
Ha a normál felhúzás még nem működik, akkor itt is megteheti a negatív felhúzást. Ezzel olyan magasra ugrik, hogy a fejével a rúd fölé áll. Innen nagyon lassan leereszkedhet, amíg a lejtőn nem lesz. Te is meg tudod csinálni így a felhúzást? Ehhez akassza fel magát a rúdra, és húzza fel magát karjaival, hogy az álla a bár felett legyen.
Emelje fel a lábát egy lejtőn (leguggolva)
Egy tartórúdon hajlított lábakkal (leguggolva) akaszd fel magad a rúdra, és próbáld felemelni a lábad, amíg a lábad hozzá nem ér a rúdhoz.
Emelje fel a lábakat egy lejtőn (kifeszítve)
Ugyanazt csinálja, mint a négyes gyakorlatnál, egyenes lábbal. Kezdetben egy edző támogathat.
Támaszok vagy oldalsó. támogatás
A támogatás felépítéséhez vagy támaszkodhat és tarthatja magát a vízszintes sávon, vagy túrázhat a vízszintes sáv egyik oldaláról a másikra.
Nyomtatás leguggolt lábakkal
A levonás a negatív lift. Ehhez először a támogatáshoz kell fordulni. Lassan engedje le előre a vállát, a karok hajlanak a felhúzásba. Ha a vállak lenn vannak, akkor a lábadat is lehajolod guggolt helyzetben, és ezt túl lassan. Képzelje el, hogy lassan kigördül.
Nyomtatás egyenes lábakkal
Tehát most az egész kifeszített formában érkezik. Egyenesítse ki a lábát, és csak a csípőjénél hajoljon meg. Itt is először leengedi a vállát, majd lassan leengedi lefelé a lábait. A karok visszahúzódnak a felhúzásba, miközben leengeded a vállad.
Boom egyik lábával egy dobozon vagy magasságon
Csak fele annyi hinta szükséges egy dobozos felvonóhoz. Ez megkönnyíti a felemelkedést az elején. A dobozt néhány centiméterrel a rúd elé helyezi. A ládát, amellyel ellöki magát, a dobozra teszi. A lengőlábnak el kell ugrania a doboz mellett.
Most lendületet kap a lengőlábbal, és húzza át a rúdon. Tolja le magát a támasztólábbal. A karok behúzva maradnak a felhúzásban.
Helyreállítás segítséggel
Tehát az utolsó gyakorlat a döntő előtt. Közel áll a vízszintes sávhoz, meghajlítja a karját, és egyik lábával lendít. A másik lábával tolja le magát a padlóról.
Az edző az Ön oldalán áll, hogy támogasson. Egyrészt fel tud húzni a sarkad magasságában, másrészt pedig felnyomhatod az ágyéki gerincedet, hogy a csípőd a rúdba érjen. Végül segíthet abban, hogy combjait és karjait a tartóba nyomja.
Tehát most rajtad a sor, gondoljon csak az említett tippekre:
Végezzen egy felhúzást már az elején.
Kapjon nagy lendületet hintalábával.
A lehető leggyorsabban tegye a csípőjét a rúdra
A különbség a lifttel szemben az, hogy mindkét lábát egyszerre emeli meg, és nem kap semmiféle hintát. Ismét közel megy a vízszintes sávhoz, és ezúttal erővel emeli fel a lábát. A karok itt is felhúzást hajtanak végre. Ha már jó állapotban van, ez nem lehet túl nehéz az Ön számára, de több erőt igényel.
Itt találhatók az edzéshez szükséges termékek:
* Ön felelős saját cselekedeteiért és cselekedeteiért. Csak tippeket adunk a gyakorlat megtanulásához. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy szőnyegek vagy hasonlók megfelelő biztonságban vannak-e. A bírák döntése végleges.
A leírás tartalmazza az affiliate linkeket. Ezek az Amazonra irányítják. Amikor a linken keresztül vásárol egy terméket, az értékesítés egy kis része hozzánk kerül. A termék ára változatlan marad. Ezzel a kattintással támogat bennünket abban, hogy továbbra is jó tartalmat tudjunk szállítani, és több időt fordítson rá.