Megtanulják, hogyan kell kalóriát égetni ezzel a 7 otthoni gyakorlattal

Úgy tűnik, hogy nem lehet hatékonyan kalóriát égetni tévénézés közben, de ez nem igaz. Vannak hatékony gyakorlatok, amelyeket otthon könnyű elvégezni, és ezek elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre.

Itt vannak hatékony gyakorlatok, amelyeket otthon könnyű elvégezni, és amelyek nem igényelnek speciális felszerelést.

1- Tenyér le gyakorlása

Ez a gyakorlat segít a zsírégetésben a karja körül. Nagyon könnyű megtenni, még a tévé előtt is.

- Álljon egyenesen a lábával vállszélességre.
- Emelje fel a karját oldalra.
- Tartsa az alkarját merőlegesen a karjaira. A karodnak egyenesnek kell lennie. Ne mozogjon és ne vonja meg a vállát.
- Nyomja le a lapockáját és szorítsa össze.
- Kezdje el emelni és leengedni a kezét.
- Lélegezz tovább nyugodtan.
- Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

2- A bordaketrec variációja

Az előző gyakorlat hatásának maximalizálása és az eredmények gyorsabb elérése érdekében tegye meg most:

- Álljon egyenesen a lábával vállszélességre.
- Emelje fel a karjait oldalra, és hajlítsa 90 ° -os szögben a könyöknél.
- Zárja maga elé az alkarját, majd tegye vissza karjait a kezdeti helyzetbe.
- Húzza tovább őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A karjaidat ki kell nyújtani.
- Ismételje meg ezt 45 másodperc és 1 perc között.

3- A térd magassága

A térdig érő gyakorlat kardio-intenzív gyakorlat, amely erősíti a lábad összes izmát, növeli a pulzusodat, javítja a lendületet és a koordinációt.

- Álljon egyenesen, lábai csípő szélességben legyenek egymástól.
- A kezednek előtted kell lennie, könyöknél hajlítva, tenyérrel lefelé.
- Tartsa fent a mellkasát.
- Kezdje el gyorsan, de simán a helyén futni, emelje bal és jobb térdeit a mellkasa felé.

---