Szexi nagy fenék működik ezekkel a gyakorlatokkal; s!
A nagy fenék divatos, mint még soha, és a nőknek már nem kell elrejteniük a feneküket. De éppen ellenkezőleg! Ezek a fenék manapság nem lehetnek elég nagyok. Megmutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyekkel pillanatok alatt jó formába hozhatja a fenekét, és szép szexi feneket kap.
Kim Kardashian, Amber Rose, Ashley Graham és Co. új korszakot nyitott: Görbék visszatértek, és nagy fenék kívánatos. Ezzel az ötössel Fitness gyakorlatok meghúzhatod a feneked, megnövelheted és igazi lakoma lehet a szemnek.
1. A guggolás segít a szexi fenék megszerzésében
Nem népszerűek, kimerítőek, és mindenki utálja őket: guggol. Németül hívják őket Guggolás és sokat követelhet a legjobbjától. De a szilárd fenék csak egy kis erőfeszítést igényel. Akkor gyerünk!
Helyezze a lábát csípő szélességre, és lassan görnyedjen le. Húzza hátra a fenekét, mintha le akarna ülni. Vigyázat: A térdének ugyanabba az irányba kell mutatnia, mint a lábának. Győződjön meg arról is, hogy a térd hajlításkor ne nyúljon ki a lábakon túl.
Hívja ki magát, és növelje a guggolások számát minden nap. Egy nagy, gyönyörű fenéknek mindenekelőtt mindenre szüksége van: Izmok! És erre nincs jobb edzés, mint a guggolás.
2. Egyébként szexi fenék
Fit & beautiful: gyomor-, láb- és fenékgyakorlatok
Nincs időd az edzőteremben vagy otthon végzett gyakorlatokkal a fenekedet simogatni? Nincs mit!
Ez a gyakorlat az irodában, otthon vagy manikűrrel működik. A lényeg az, hogy ülsz, a lábad a földön van és a tiéd A comb és az alsó lábszár derékszöget alkotnak. Most nyomja össze a fenekét, és próbálja tartani a feszültséget. Néhány másodperc múlva újra elengedheti és újrakezdheti. A képzés nagyon egyszerű és mindenekelőtt egy dolog: nem feltűnő.
3. A zsákmány növelése a medence felemelésével
A medence felemelésével pillanatok alatt szép, szexi popsit is kaphat. Ezzel Edzés a hátadon fekszel. A lábad hajlított. Most felemeli a medencéjét, és megfeszíti a fenekét.
Most már válltól térdig ki kell nyújtanod. Tartsa meg a feszültséget, majd lassan feküdjön le ismét. Itt napról napra javíthatsz is.
4. Lunge - lépés a szexi alsó felé
A tökéletes fenék: a méret nem számít!
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek egymástól. A ti has feszült. Most tegyen egy nagy lépést előre. A combjának és az alsó lábának derékszöget kell alkotnia, és az elülső térde nem nyúlhat ki a lábának hegyén túl. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe és kezdje elölről. Nagy lépés, nagy hatással!
5. A lábemelés - az ideális edzés a fenék számára
Az olyan gyakorlathoz, mint a lábemelés, először lépjen a Négylábú állvány. A kezed előre mutat. Tartsa a könyökét vállmagasságban. Most egyenként nyújtsa hátra az egyik lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Alternatív megoldásként a lábát is felfelé hajlíthatja.
Ha rendszeresen megismétli ezt az öt gyakorlatot, akkor nem kell sokáig várnia egy nagy szexi popsira, Kim Kardashianra!