Képek Mit jelent az 5% -os fogyás f; r egészséged étrendet jelent - testsúly-szabályozás

fogyás

Izomépítés a kalóriahiány ellenére = ostobaság?! #Oldschooldiet VLOG 9 (2020 november).

  • Mit tehet érted 5%?
  • Egyszerűsítse ízületeit
  • Csökkentse a rák esélyét
  • A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
  • "Jó" koleszterin dudor
  • Hozza le a triglicerideket
  • Enyhe magas vérnyomás
  • Állítsa le az alvási apnoét
  • Fordított inzulinrezisztencia
  • Aludj tovább és jobban
  • Jobb hangulat
  • Csökkentse a gyulladást
  • Több szex
  • Fogyni: Diéta
  • Fogyjon le: Gyakorolja
  • Következő
  • Következő diavetítés címe

Mit tehet 5% az ön számára?

Nem kell korlátoznia az iskola méretét, hogy valódi egészségügyi előnyökhöz jusson. Néhány font leadása hatalmas különbséget jelent. Testtömegének öt százaléka - 10 font 200 font ember számára - mindenféle egészségügyi problémát javíthat, és jobban érezheti magát. Beszéljen orvosával, hátha segít.

Csúsztassa ujját a 2/15 lépéshez

Egyszerűsítse ízületeit

Csak 10 plusz nyomás nehezíti a térdét és az egyéb ízületeket. Ez gyorsabban elhasználhatja őket. Az extra zsír gyulladáshoz is vezethet - amikor a szervezetben lévő vegyi anyagok idővel károsítják saját szöveteit, beleértve az ízületeket is. Még egy kis súlycsökkenés is enyhítheti ezeket a hatásokat. Ha kikapcsolja, a későbbi életben sokkal kevesebb ízületi gyulladást kap.

Csúsztassa ujját a 3/15 lépéshez

Csökkentse a rák esélyét

Egy tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők, akik testsúlyuk legalább 5% -át elvesztették, 12% -kal csökkentették az emlőrák esélyét. Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a fogyás megvédene más típusoktól, de néhány változás, amely a kilók fogyásakor következik be, azt sugallja, hogy képes. Például az elhízott embereknek, akik fogyni próbálnak, van néhány rákkal kapcsolatos hormonjuk, mint ösztrogének, inzulin és androgének.

Húzza ujját az előre lépéshez 4/15

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése

Ha nagyobb valószínűséggel kapja meg ezt az állapotot, akkor a fogyás a megelőzés vagy késleltetés két módjának egyike. A másik a mérsékelt testmozgás - 30 perc a hét 5 napján. Ha súlya 160 font, akkor csak 8-12-t fogyhat, hogy megkapja az előnyöket. Ha már cukorbeteg, ennek a súlynak a csökkenése kevesebb gyógyszer szedését segítheti elő, fenntarthatja a vércukorszint ellenőrzését, és csökkentheti annak esélyét, hogy az állapot más egészségügyi problémákat okozzon.

Az előre lépéshez csúsztassa az ujját 5/15-re

"Jó" koleszterin dudor

Egészségesebb ételekkel és gyógyszerekkel csökkentheti az LDL-t, vagyis a „rossz” koleszterint. A "jó" HDL-koleszterin emelése azonban nehezebb. Ez az a típus, amely eltávolítja a vérből a rossz LDL-t. Minél több van, annál jobb. A testmozgás és a testzsír csökkenése az ideális HDL tartományba teheti: 60 mg/dl felett, ami csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Csúsztassa ujját a 6/15 előrejutáshoz

Hozza le a triglicerideket

A testben lévő részecskék hordozzák a zsírt tárolásra és energiára. A nagy mennyiség (több mint 200 mg/dl) azt jelenti, hogy nagyobb a valószínűsége a szívrohamnak vagy agyvérzésnek. Némi súlycsökkenés közelebb hozhat az egészséges szinthez (kb. 150 mg/dl).

Csúsztassa ujját a 7/15 előrejutáshoz

Enyhe magas vérnyomás

Az extra testtömeg miatt a vére erősebben nyomja az artéria falát. Ez megnehezíti a szívedet is. Körülbelül 5 ponttal csökkentheti a nyomást, ha 5% -kal csökkenti ezt a számot a skálán. Vágja le a sót, fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket, és még jobban csökkentheti azt.

A folytatáshoz csúsztassa ujját a 8/15 gombokkal

Állítsa le az alvási apnoét

A túlsúlyos emberek extra szövetet nyernek a tarkó hátsó részén. Amikor a test ellazul alvás közben, a szövet leeshet és elzárhatja a légutakat. Egész éjjel folyamatosan lélegzel, ami mindenféle egészségügyi problémához vezet, különösen a szíved számára. A kissé fogyás segíthet az alvási apnoében - néha elég ahhoz, hogy abbahagyja az azt kezelõ terjedelmes légzõ készülék használatát.

Húzza ujját a 9/15 lépéshez

Fordított inzulinrezisztencia

A testzsír olyan vegyi anyagokat bocsát ki, különösen a gyomor területén, amelyek miatt a test nem reagál az inzulinra, amely hormon normális szinten tartja a vércukorszintet. Bár a hasnyálmirigy jobban dolgozik, hogy több inzulint termeljen, a vércukorszintje túl magasra emelkedhet. Egy kis fogyás segíthet visszafordítani ezt a hatást.

Az előrelépéshez csúsztassa ujjával a 10/15 gombot

Aludj tovább és jobban

Néhány tanulmány kimutatta, hogy túl kevés ZZZ elhízáshoz vezethet. Mások azt mutatják, hogy a legalább 5% -os túlsúly elvesztése jobb alváshoz vezethet. De ne vigyük túlzásba. A túl sok alvás nem tesz jót sem súlyának, sem egészségének.

Húzza ujját az előre lépéshez 11/15

Jobb hangulat

A fogyás segíthet elűzni a kékeket. A tudósok még mindig próbálják kideríteni, hogy miért, de a jobb testkép és az alvás lehet az oka. Egy tanulmányban a depressziós, túlsúlyos emberek jobban érezték magukat, miután testtömegük átlagosan 8% -át elveszítették. Más kutatások azt mutatják, hogy 2 év múlva akkor is jobban fogja érezni magát, amíg nem tartja le a súlyát.

Húzza ujját az előre lépéshez 12/15

Csökkentse a gyulladást

A zsírsejtek, különösen a hasi területen, olyan vegyi anyagokat szabadíthatnak fel, amelyek irritálják és gyújtják a szöveteket az egész testben. Ez összefügg az olyan egészségügyi problémákkal, mint az ízületi gyulladás, a szívbetegség, a szívroham és a stroke. Törekedjen a 10% -os súlycsökkentési cél elérésére, és csökkentheti ezen anyagok mennyiségét, és csökkentheti az esélyét a súlyos betegségek kialakulásának.

Csúsztassa ujját a 13/15 lépéshez

Több szex

Ha túlsúlyos, akkor általában kevesebb a szex. Talán azért, mert kényelmetlen a teste. Előfordulhat azonban az is, hogy kevésbé érzi magát lelkesen, és még akkor is, ha kedve van, a teste sem reagál annyira. Néhány kiló leadása nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem gyakrabban lesz kedve.

Csúsztassa ujját a 14/15 lépéshez

Fogyni: Diéta

Nincs egy tökéletes étrend, amely segíthet a fogyásban, de van néhány alapvető szabály. A tányér felét fordítsd gyümölcsökre és zöldségekre. Tartsa fehérje sovány és feldolgozatlan: válasszon zsíros húsokat, és fogyasszon tenger gyümölcseit, babot, diót és magot. A finomított szemeket, például a fehér kenyeret és a fehér rizst, cserélje ki a teljes kiőrlésű gabonákra, például a többszemű kenyérre, a barna rizsre és a zabpehelyre. A súlycsökkentő műtét opció lehet, ha súlyosan túlsúlyos.

Csúsztassa ujját a 15/15 előrejutáshoz

Fogyjon le: Gyakorolja

30 perc mérsékelt tevékenységet kell folytatnia - kerékpározás vagy gyors séta - a hét legalább 5 napján, csak az egészség megőrzése érdekében. A fogyáshoz és a kikapcsolódáshoz ennél többre lehet szüksége. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat az izmok megerősítésére, mint a fekvőtámaszok vagy a könnyű testmozgás. Forduljon orvosához a testmozgás legegészségesebb módjairól, különösen, ha egy ideje még nem tette meg.

Húzza ujját a továbblépéshez

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi Felülvizsgálat dátuma: 2014.10.15. Melinda Ratini, DO, MS értékelte: 2018. október 15