Megtanulják, hogyan készítsenek diétás menüket profiként!
Az étrendi menük előre történő megtervezése nagyszerű módja az étrend egyensúlyának és változtatásának, miközben időt és pénzt takarít meg.
Az étkezések ez a megjelenítése lehetővé teszi a kirándulások és az esetleges eltérések, az ételek, versenyek sokféleségének, valamint a hét általános egyensúlyának jobb kezelését.
Este igazi nyereség a békében, az ételek gyorsabban elkészülnek, ötletek híján kerüljük a keményítőtartalmú ételeket, és az utolsó pillanatban korlátozzuk az étkezést.
A hab a tortán szintén segítséget jelent az élelmiszer-pazarlás és az üres szekrények korlátozásában. Korlátozzuk a felesleges vásárlásokat, ritkábban és hatékonyabban vásárolunk.
📝Hogyan lehet kidolgozni a diétás menüket
🥬 Zöldségek
Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldségeket (saláta, leves, köret) és keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya, quinoa, búza, búzadara vagy kenyér).
Azt tanácsolom, hogy készítsen egy listát a szezonális zöldségekről, vagy töltse le a naptárat, és társítsa azokat keményítőhöz, lehetőleg egészben.
🍗 Fehérjék
A húsoknak, halaknak és tojásoknak naponta egyszer vagy kétszer jelen kell lenniük. Változtasd a forrásokat a hét folyamán (pl .: hal hetente kétszer, tojás: hetente egyszer, vörös hús hetente egyszer vagy kétszer, fehér hús, kagyló stb.).
Tervezzen étkezést hetente egyszer vagy kétszer növényi fehérjével: hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, lencse, fehér bab stb.), Seitan, tofu, dehidratált szójafehérjék ...
🍓 Desszert
Desszertként tejtermékeket és szezonális gyümölcsöket válasszon.
A süteményeket, fagylaltokat és desszertkrémeket hetente egyszer korlátozza.
Mérsékelt sajt vagy az azt tartalmazó ételek naponta egyszer.
Tips Néhány tipp a menük tervezéséhez
- Számoljon egy étkezéssel kevesebbet, mint a heti étkezések száma, ha előre nem látható vagy maradék marad.
- Ha szükséges, szorozza meg 1 vagy 2 étkezés adagját, hogy maradjon másnapra, vagy későbbre fagyjon le.
- Ne habozzon megtervezni a harapnivalókat, ha szükségét érzi. Válasszon „egészséges” snackeket, például gyümölcsöket, tejtermékeket és olajos magvakat (dió, mogyoró, mandula).
- Tartsa meg menüket és osztályozza évszak szerint, ez ötleteket ad a későbbiekre.