Megtanulják, hogyan lehet megszabadulni az elhízástól

Az elhízás számos kardiovaszkuláris betegség, magas vérnyomás és cukorbetegség oka. A legtöbb felnőtt megtartja testtömegét, a neurohormonális és biokémiai mechanizmusok összetett rendszere miatt, amelyek szabályozzák az energiafogyasztás és a fogyasztás egyensúlyát. Ezeknek a mechanizmusoknak a rendellenességei, amelyek közül sok még mindig nem teljesen ismert, túlzott testtömeg-ingadozásokat okoznak. Ezek közül a leggyakoribb a túlsúly és az elhízás. Testtömeg-index (BMI) - a súly és a magasság négyzetarányát képviseli, értéke meghatározza egy felnőtt (20 év feletti) besorolását különböző súlyállapot-osztályokban.

megtanulják

Testtömeg-index (BMI)
18,5 kg/m² alatt - alsúlyú
18,5 - 24,9 kg/m² - normoponderális
25-29,9 kg/m² - túlsúlyos
30 - 34,9 kg/m2 - I. fokú elhízás
35 - 39,9 kg/m²- elhízási fokozat II
49 kg/m² felett - elhízás gr.III

A nőknél az összzsír a testtömeg 21-35% -a, a férfiaknál ez az arány 8% és 24% között változik. Az elhízásnak két típusa van: gynoid típusú és android típusú.
A gynoid típusú Nőknél gyakoribb, és "körteforma" jellemzi, amely a comb és a fenék körüli zsírlerakódások miatt következik be. Feltételezzük, hogy ezekben a régiókban a zsírlerakódások szükséges energiatartalékot jelentenének nagy szükség esetén, például terhesség és szoptatás esetén.
Android típusú vagy az "alma alakú" férfiaknál gyakrabban fordul elő, és a hasi zsírosodás eloszlásából áll. Ezt a zsírszövet-eloszlást a szabad zsírsavak gyors mobilizálása jellemzi, és a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség jelentős kockázatával jár.

A legveszélyesebb a hasi elhízás, jelentősen növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát. A férfiaknál a 102 cm-nél, a nőknél 88 cm-nél nagyobb derékbőség kerül a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezőjének.

Az egészségtelen életmód magában foglalja a lipidekben és szénhidrátokban gazdag kalóriatartalmú étrendet és a diéta ritmusát, ritka, kalóriában gazdag ételek fogyasztásával. A magas zsírtartalmú ételek alacsony jóllakottságot eredményeznek, és ha este fogyasztják, korlátozzák a következő este a kalóriabevitel fiziológiai kompenzációját. Az elhízott beteg gyakran csak naponta egyszer eszik nagy mennyiségű ételt, gyakran este.

Az étkezési rendellenességeket gyakran stressz, érzelmek, depresszió, szorongás váltja ki. Az alkoholfogyasztás mind az étvágy növelésével, mind a kalóriabevitelsel hat.
Az ülő életmód jellemző a modern életre, csökkenő energiafogyasztáshoz vezet, elősegítve az elhízást.
Bár az ideális testsúly elérése mérsékelt elhízás esetén elérhető, a súlyingadozások helyett gyakran az aktuális testsúly fenntartására és a súlygyarapodás megelőzésére szolgáló programot részesítik előnyben. A súlycsökkentő programok az elhízás típusán és súlyosságán, életkorán, a beteg életmódján alapulnak, és figyelembe veszik a pszicho-szociális tényezőket. Még a mérsékelt fogyás vagy a testsúly fenntartása is előnyös.
- csökkent vérnyomásértékek;
- A lipidprofil javítása: az összkoleszterin, az LDL-koleszterinszint csökkentése, a HDL-koleszterinszint emelkedése;
- A glikémiás kontroll javítása, tükrözve a glikozilezett hemoglobin (HbA1c) redukciójával;
- Növekvő élettartam.

A 35-nél nagyobb BMI-vel rendelkező embereknek 0,25-0,5 kg/hét súlycsökkenés ajánlott, ami az első év végén 10-15% -os testtömeg-csökkenést eredményez. Az alacsonyabb testsúlyhoz való alkalmazkodás után új súlycsökkenési ciklust lehet megismételni.
Fiziológiai fogyás érhető el napi kalóriaszámítással. Ez nagyon egyedi minden ember számára, mert függ az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól.
A test által elfogyasztott napi kalória kiszámítására szolgáló képlet, amely a létfontosságú funkciók fenntartására fordított energiát képviseli és nyugalmi állapotban mérhető:
férfiak esetében: súly (kg) × 24 = napi kalóriák száma
nőknél: súly (kg) × 22 = napi kalória száma

A fizikai erőfeszítés magas kalóriabevitelt eredményez, amely az izmok összehúzódásához szükséges, a szellemi munka pedig minimális energiaigényt igényel. A testmozgás a kalóriák elégetésének hatékony módja. Mivel az energia kizárólag táplálékbevitelből származik, a lényeg az, hogy ha hízott, ez azt jelenti, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van.

Ne várja meg, amíg a hatóságok engedélyt adnak Önnek vagy tiltanak bizonyos termékeket, és ne okolja az élelmiszeripart ízletes, zsíros ételek készítéséből. Senki sem kényszerítheti a fogyasztására, ha nem akarja.
Az elhízás súlyos, szinte gyógyíthatatlan betegség, amelynek kezelésére jelenleg nincs hatékony kezelés. Ha az elhízottak 5% -ának sikerül tartósan lefogynia, a fennmaradó 95% -ában a harc folytatódik, ilyen vagy olyan formában. Az elhízás szomorú, és bár nem fáj, fokozatosan érinti az egész testet, és hatása meglehetősen súlyos. Nem elhízottnak születik, hanem elhízik, ezért vegyen komolyan minden felesleges kilót.