Megtanulni hallgatni a testét - BioTechUSA
Amikor a diéta szabályozza a napodat, ideje változtatni. Saját tapasztalataim alapján tudom, mi történhet, ha figyelmen kívül hagyja a test saját jeleit, és a testzsír megnő a fogyókúra ellenére.
Álmatlanság, éhezés és semmi eredmény nem látható
Nem csak a cukorbetegség okozott egyre nagyobb problémákat, hanem a testem egészében ellenállt a hosszú étrendnek. A kalóriamérlegem napi 1000 kalória fölé esett. Alig maradt szénhidrátom az állandó hipoglikémiám szabályozására. A cukorbetegségem tökéletesen ki volt igazítva idáig, amit a sportos életmódnak tulajdonítok. Az étrendem több hónapig tartott, és nagyon türelmetlen voltam önmagammal, túl drasztikusan csökkentettem az energiafogyasztásomat, és heti két kilogrammot fogytam. Az első eredmények hihetetlenek voltak, de minden éremnek két oldala van. Rendszeresen elvégeztem a professzionális zsírméréseket, és alaposan elemeztem a zsírlerakódásom különböző fejleményeit.
A nagymértékben megnövekedett stresszszint nagyon gyorsan meghatározható. Mint a legtöbbjük, látszólag ezt is ellensúlyoztam a B-vitamin komplexekkel.
De aztán megtörténik, a fejlődésem leállt. Még a másik irányba is ment, kövérre híztam és nem tudtam megmagyarázni. Kétségbeesésem miatt szinte patológiás intervallumokra növeltem az állóképességi edzésemet. Annak érdekében, hogy a hipoglikémia miatt ne kényszerüljek ismét szénhidrátfogyasztásra, drasztikusan csökkentettem az inzulinbevitelt. A fejem követte a "Nincs fájdalom nincs nyereség" kijelentést.
Az eredmény: a testzsírom 2% -kal nőtt egy héten belül!
Edzőpartnerem végül az arany tanácsokkal állt elő. Több mint 500 kalóriával csökkentem a kalóriahiányomat. Ehhez minden reggel fél órát kezdtem járni, és tartózkodtam a további állóképességi edzésektől.
Szinte hihetetlenül hangzik, de a következő hetekben a testzsír százalékom elérte azt a szintet, amelyet soha nem értek el. Alig 7% zsírral a bordáimon, éhség és szenvedés nélkül fejeztem be a diétát.
Ebből a kis történetből szeretném a legfontosabb tippet adni neked a sportolóknak:
Hallgassa meg a testéből érkező jeleket. Ha a legszigorúbb felügyelet ellenére minden negatívra fordul, akkor valami alapvetően nincs rendben. Esetemben nagyon nagy stressz és rendkívüli túlterhelés volt az, aminek a testem végül ellenállt. Amikor végül megálltam, és megadtam a testemnek azt, amit jobban vágyakozott, hirtelen újra dolgozni kezdett velem.
Tehát legyen türelmes étrendjében, és próbálja meg a lehető legkíméletesebben megközelíteni, hogy hosszú ideig sikerrel működhessen.
Arany tippjeim az egészséges étrendért:
1) Lassan csökkentse kalóriáját, és ne essen pánikba, ha néhány nap nem megy jól.
2) Mindig elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy egy nehéz edzést szórakozással sikeresen teljesítsen.
3) Elemezze a haladást egy partnerrel. Ez további véleményt adhat Önnek. Maga „vak” lesz, amikor minden nap a tükörbe néz.
4) A mérlegen szereplő számok nem feltétlenül jelentenek sikert a zsírvesztésben. A testzsír minden bizonnyal fogyás nélkül fogyhat. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsír, és a testzsír csökkenése ellenére az állandó testtömeg oka lehet.
5) Kerülje a "felesleges" stresszt. Ez kizökkenti a pályáról, és negatívan befolyásolja az eredményeket. A stressz gyakran okoz kedvetlenséget, és ez nem az egészséges táplálkozás célja.
6) Aludjon jól és elegendően, mert az alváshiány nemcsak a zsírvesztést, hanem a napi energiafogyasztást is csökkenti.
7) A fogyókúra nem tarthat túl sokáig. Jobb, ha 2 külön étrendet hajtunk végre, mint azt, hogy hosszan átmegyünk. A hosszú étrend növeli az izmok lebomlásának kockázatát, és teljesítménye fokozatosan csökken.
8) Egyél egészségesen és igyon elegendő folyadékot. Különösen a fogyókúrában fontos, hogy a szervezet jó tápanyagokkal rendelkezzen, hogy hatékonyan tudjon velük dolgozni. A sok zöldség nagy adagot visz a tányérra, és sok vitamint is. A hidratálás azért is fontos, mert a vízhiány a zsírlerakódások megőrzését eredményezi a víz tárolása érdekében.
Nagyon remélem, hogy az én kis történetem egy kicsit inspirálja a következő étrendet, és minden negatív mellékhatás nélkül el tudja érni az eredményeit.
Élvezze, amit csinál, és soha ne csüggedjen,