Megtanulni négy tippet beírni: 3 gyakori kezdő hiba
A boksz első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnik. Két ember harcol egymás ellen, amíg egyikük már nem képes. Sokkal több ennél: testtartás, technika és edzés kérdése. Megmutatjuk, hogyan lehet megtanulni a bokszot, mire kell vigyázni, és mely hibákat kerülje el.
A boksz egy Küzdősportok nagy múltú. Sok olyan ismert személyiség, mint Mohammed Ali és Klitschko, a bokszból származik. A bokszban két ellenfél harcol egymás ellen. Aki több találatot tudott szerezni egy bizonyos idő után (vagy ha az ellenfelet kiütötték) nyer.
Az ökölvívás ma már nagyon elterjedt. A hobbibokszistól kezdve az amatőr ökölvívón át a profi ökölvívóig sokan lelkesek a sportért. Rendszeresen rendeznek versenyeket, és akár profi ökölvívók is részt vehetnek rajta Világbajnokságok és részt vesz az olimpián.
Súlyosztályok a bokszban
Az ökölvívókat különböző súlycsoportokra osztják, hogy az ellenfelek a lehető legegyenlőbbek legyenek a bokszban. A bokszban több mint tíz különböző súlycsoport létezik. A 90 kilogramm feletti testtömegű profi ökölvívók például a Nehézsúlyúak. A bokszolók súlya viszont körülbelül 70–73 kilogramm Középsúlyúak.
4 tipp a kezdéshez
Nem szabad lebecsülni az ökölvívást. Ez egy teljes test edzés, és sokkal intenzívebb, mint amilyennek látszik. Ezért van négy tippünk az induláshoz.
Kezdje egy boksziskolában
Kezdje edzését egy boksziskolában
Az ökölvívás első lépéseinek egy módja a legjobb Ökölvívó iskola vagy egy bokszklubban. Ott megtanulod az összes alapot egy oktatóval, aki alkalmazkodni tud hozzád, és egy közös szál mentén edz. Egy ilyen edző általában éves ökölvívási tapasztalattal rendelkezik, és ismeri a harcművészetek minden szempontját. Egy boksziskolában elmagyarázza az elméletet is, például egy verseny szabályait és azt, hogyan kell viselkednie a ringben.
Egy bokszklubban mindenféle felszerelést beszerezhet, amellyel a lehető legjobb módon gyakorolhatja az ökölvívást. De a legnagyobb előny az, hogy soha nem vagy egyedül. Összehasonlíthatja tapasztalatait az ellenfelekkel és szimulálhatja a valós csatákat. Mindig partner leszel Edző mérkőzés keressen egy másik ökölvívó hallgatót vagy edzőjét.
Sokan megpróbálják megtanítani maguknak az ökölvívást otthon, és egy boxzsákon gyakorolnak. Ily módon azonban a kezdők rossz technikát sajátíthatnak el, és apró hibákat beépíthetnek mozgásukba anélkül, hogy észrevennék. Egy edző ezt azonnal felhívhatja a figyelmére, hogy már a kezdetektől megtehesse a megfelelő technika tanul.
Rendszeresen gyakorolja a helyes ökölvívási technikát
A kívülállók gyakran alábecsülik az ökölvívás sportját, és kijelölik, hogy "csak sztrájkol, amíg az ellenfél már nem áll". Sokkal több ennél. Erős mentalitás kell hozzá, hogy egyek legyünk jó állóképesség és különféle technikák elsajátítása.
hozzáállás
Alapvető testtartásban a bokszolónak biztos, de nyugodt állása van, a verseny során folyamatosan képesnek kell lennie a gyors mozgásra. Éppen ezért az ökölvívás alappozíciója lehetővé teszi a maximális mobilitást, jó védekezéssel. Általában te állsz bokszolás közben nagyon kompakt és a meccs nagy részében védekező. A támadás mindig nagyon gyorsan elmúlik. Aztán azonnal visszaesik a védekező álláspontba.
A lábad körülbelül vállszélességű, de nem párhuzamos egymással. Erős lábad kissé hátrébb, gyenge lábad kissé előre. Gyenge kezed a vezető kéz, erős kezed a markáns kezed. Tehát ha jobbkezes vagy, akkor a bal kezed a vezető kezed.
Ha helyesen állsz, felemeled az öklöd. Az állad és az orrod szintjén tartod őket, a kezed hátsó része kifelé mutat. Ökölvíváskor mindig kicsit kicsivé teszed magad, és soha nem állsz kinyújtva. Engedje le kissé a fejét, és tekintetét az ellenfél mellkasára összpontosítsa. A profi ökölvívók ritkán néznek ellenfelük szemébe, mivel az ellenfél izommozgásai már a következő lépését adják. Tartsa könyökét testéhez közel, hogy megvédje a bordáit.
Lábmunka
A különböző mozgások különböző támadó formákat tesznek lehetővé
A bokszoló szinte soha nem áll meg meccs közben. Különböző menetekkel mozog, mindegyik más és más támadó formát támogat.
A passzos menetben az egyik lábat egyidejűleg előre kell hajtani egy gyors ütéssel. Te felvetted Sebesség az erő helyett. Az átadás jó egy "jab" -nak (lásd alább) vezető kezével, hogy nyomást gyakoroljon ellenfelére.
Átlós lépés
Az átlós lépés kevésbé mozgékony, mint a tempó, de a mozgás lényegéhez vezet erősebb ütés. Párhuzamos, kompakt állásból előre téve gyenge lábát, és ütő kézzel ütve - ha jobbkezes, akkor előre teszi a bal lábát, és jobb öklével üt. A láb és a kar ellentétes iránya miatt az egész testet az ütéssel együtt hordozzák, és az ütés a csípőtől származik. Ez nagy lendületet ad a mozgalomnak. Az átlós lépést egymás után többször is elvégezheti. Az oldal minden alkalommal cserélődik.
Feltűnő technika
A bokszban különféle lyukasztási technikák léteznek, amelyek sebességükben, erejükben és kivitelezésükben különböznek egymástól. Mindig fontos, hogy továbbra is egy kézzel védje arcát, hogy megakadályozza ellenfele esetleges ellentámadását. Tehát, ha jobbal üt, akkor a bal kezének még mindig védenie kell az orrát és a száját az oldalán. A homlokot nem kell védeni, mivel a koponyacsont nagyon kemény, ezért bokszoláskor nem a homlokra irányul.
Amikor a védekezésről van szó, sok ökölvívó orientálódik a A váll és a felkar találkozása. Tehát a gyors, teljes tartományú ütéshez a felkarnak érintenie kell az arcát. Így a kar védi az arc felét.
A jab a vezető kézzel történik, és az a leggyakrabban használt ütő a bokszban. Sokan védekezéssel használták, hogy távolságot építsenek az előrenyomuló ellenféltől. A szúrást kinyújtott karon keresztül végezzük. Ez azt jelenti, hogy nem lendíti a karját, hanem előre rántja. Ez sok gyakorlást igényel, különösen a kezdők számára, mivel valószínűleg megszokta, hogy sztrájk közben megingatja a karját.
A jab az gyors és pontos. A kéz "kilövi", miközben a kar befelé fordul. A kéz háta kinyújtott karral felfelé mutat. Az ütés növelése érdekében a csípőjét is elforgathatja.
Keresztütés
Különböző lyukasztási technikák vannak a bokszban
A keresztbeütés egyenes, felfelé irányuló ütés, amelyben az erő a vállról származik. Főleg ütő kézzel hajtják végre, és fedezni hivatott az ellenfelet "keresztezni"(kereszt). Ehhez a súlyát a gyenge lábára kell helyezni, és erős lábával az ellenfél felé nyomja magát. Mivel ezen ütés során a lehető legmesszebbre halad, vigyáznia kell, hogy megvédje magát a másik karjával. A könyök ezért a test közelében marad, hogy megvédje a bordákat.
A fogás egy nagyon erős ütés, ami fedezete egy részét nyitva hagyja az erőfeszítés miatt. A lyukasztó kézzel hajtják végre, és az erőt a test közepéről veszi el. Csak akkor szabad megtenni, ha az ellenfél ledobja a fedezetet, és úgy gondolja, hogy megszerezheti.
A technikát "akasztásnak" hívják, mert oldalra emeli a könyökét és 90 fokon hajlítja. Lendületet kapsz azzal, ha sztrájk közben elfordítod a felsőtestedet.
A felső vágás is Felüt vagy állhorognak hívják. Ezzel az ütéssel a bokszolók gyakran megpróbálják kiütni ellenfelüket. rakni. A felső vágást alulról hajtják végre, és az ellenfél állára irányítják. Nincs különösebben nagy hatótávolságod, és csak akkor kell végrehajtanod, ha elég közel vagy ellenfeledhez.
Az erős kart a test közelében tartják, miközben 90 fokos szögben marad. A súly az erős lábadra vált, a vezető kéz az arcod előtt marad. Nagy erővel az ütő kezed alulról felfelé lő fel ellenfeled fedelén keresztül.
A túlvágás az Le horog, ahol az ütés felülről jön. Valószínűleg csak ritkán tudod használni ezt az ütést, és csak akkor, ha ellenfeled elhanyagolja fedését, és "eltalálhatja" őket. Ennek során a súlyát a gyenge lábára helyezi, és ütő kezét a füle szintjére emeli. Az erő a vállból származik.
Kijátszani
A sikeres kitérő lépés előfeltétele Figyelem. Mindig figyelje ellenfelét, és tartsa meg az alappozíciót. Ököllel az arca előtt, könyöke közel a testhez, lazán áll, kissé hajlított lábakkal. Sok ökölvívó "előrelép", miközben küzd a tempóval, és sokat mozog. Ez lehetővé teszi az áramlást az ellenfél felé és vissza az ellenféltől. Ha az ellenfél támad, akkor "kiugrik" az ütési tartományából.
Kitéréskor ne végezzen túlzott mozdulatokat, csak amennyire szükséges. A tökéletes kitérő mozgás jó kontralehetőséget kínál. A rövid és gyors mozdulatok segítenek az egyensúlyának jobb megtartásában is.
Ha ellenfeled hosszú ütést végez, mint egy horog, megpróbálhatod az ütés alá kerülni kacsa. Ez igazán jó lehetőséget kínál az ellentámadásra, de azt is nagyon nehéz időben végrehajtani.
Használja a megfelelő felszerelést
Nem kell sok bokszfelszerelés, ehhez nagyon fontosak az egyes tárgyak.
Bokszkesztyű
A bokszkesztyű minden bokszoló repertoárjának része.
Klasszikus bokszkesztyű védje a kezét és a csuklóját a bokszoló a kárpit az ököl előtt. Ez viszonylag nagyra teszi őket. A párnázás csökkenti az ütés erejét és védi az ökölvívó kezét. Különböző típusú bokszkesztyűk léteznek, amelyek közül a legnépszerűbbek a versenykesztyűk. A homokzsákos edzéshez bokszkesztyű, az általános edzéshez pedig sparringkesztyű is tartozik. A különböző típusok eltérő kárpitozással rendelkeznek.
A bokszkesztyűt a uncia száma (súlyméret) szerint is megkülönbözteti. Minél több uncia kesztyű van, annál nehezebb. Minél nehezebb a kesztyű, annál lassabbak az ütések és annál kisebb a sérülés veszélye.
Kezdőként a bokszkesztyűt beszerezheti a boksziskolában vagy a bokszklubban kölcsön. Ha sajátot szeretne vásárolni, tanácsot kell kérnie egy szakértőtől, például az edzőjétől.
Kötések
A kötszereket a kezekre helyezzük, és ez további segítséget nyújt Stabilitás a csukló számára. Csökkentik a bokák csavarodásából eredő sérülések kockázatát, és megvédik a bokákat az ütéstől. Felszívják az izzadságot is, amely aztán nem jut be a bokszkesztyű párnájába.
Cipő
Kezdőként normál sportcipőt viselhet az ökölvíváshoz. Csak kényelmesen kell éreznie magát benne, és jó tapadással kell rendelkeznie. Nem korlátozhatják a mozgását. A haladó ökölvívók ezért olyan boksz cipőt viselnek, amely tökéletes tartást kínál és elősegíti a mobilitást. Az oldalirányú mozgáskor stabilizálják a lábfejet is.
Fogvédő
Az ökölvívók verseny közben mindig maszkot viselnek. Ez védi az állkapcsot és a fogakat az arcon elért ütések sérüléseitől. Az arcra csapás nagyon fájdalmas lehet. Ezért viseljen arcmaszkot, amikor sparringozik, és mindenképpen versenyeken.
Vonat megfelelően
Edzheti az egyes izomcsoportokat az ökölvíváshoz is
A boksz a Teljes test edzés. Sokan alábecsülik a sport megterhelését. Ökölvívóként sok állóképességre, erős izmokra és erős lábakra van szükséged. "Az ütés a lábakkal kezdődik" - szokásos mondás a bokszban. Ezért sok ökölvívó edzi a lábát, hogy a küzdelem során a lehető leghosszabb ideig stabil testtartást tartson fenn. Például a rendszeres kocogás jó módszer a lábizmok és az állóképesség edzésére. Teljes testedzésként a boksz általában nagyon fitt. Ahhoz, hogy jobban teljesítsen az ökölvívásban, kifejezetten edzheti izomcsoportjait is. A boksziskola edzője segíthet ebben, vagy edzhet az edzőteremben az ökölvívók edzéstervének felhasználásával. Itt megtudhatja, hogyan kell kezelni a fájó izmokat.
Izomedzéssel azonban nem szabad ezt megtenni Rugalmasság és mobilitás felejtse el azokat, amelyekre szüksége van a bokszhoz. A technika és az agilitás gyakran meghatározza a verseny eredményét. A világ legerősebb karja nem tesz sokat, ha ellenfeled csak elkerülheti az ütésedet.
3 tipikus kezdő hiba a bokszban
Az ökölvívás az sokoldalúbb, mint sok kezdő gyanítja. Sok fontos dolgot kell figyelembe venni. A kezdők gyakran alábecsülik az ökölvívást, ezért hibáznak.
A testtartás elvesztése bokszolás közben
A boksz alapvető testtartása nagyon fontos. A kezdők gyakran elveszítik az elején egyensúly amikor sztrájkol és nehezen tudják visszanyerni testtartásukat. Gyakran követik el ezeket a hibákat:
- Lendületet kap az ütésben. Meg kell szokni a gyors ütés nélküli lendítés elvét. Sokan automatikusan lendületet kapnak anélkül, hogy észrevennék. A lendület felvétele lassúvá és kiszámíthatóvá teszi a stroke-ot.
- Sztrájkoláskor lefelé "eveznek". A stroke nem egyenes, de kissé leesik. Az alaptartás felvétele érdekében a karot ezután újra fel kell húzni. Neked kell egyenesen előre ütve gyakorold és szokasd meg, hogy "kinyújtod" a karjaidat, majd gyorsan visszatérsz az alapállásba. Ezt jól lehet gyakorolni a tükör előtt.
- Túl messzire mozgatja a könyökét a testétől, és nem védi megfelelően a bordáit.
- Az ütés helyett a testét túlságosan előrehajolja Tartsa egyenesen a hátát.
Helytelen reakció egy találatra
Találat az ellenféltől nem szép dolog, különösen, ha nem készülsz fel rá. Ha ellenfeled hamarosan ütni készül, felkészülhetsz rá.
- Tartsa csukva a száját, harapja meg a fogvédőjét, és húzza hátra a nyelvét.
- Feszítse meg a hasizmait, hogy megvédje belső szerveit.
- Kilégzés hirtelen az orrodból.
- Ha megüt, a szeme röviden becsukódik. A lehető leghamarabb nyissa meg őket, hogy lássa az ellenfél következő lépését.
Túl nagy hangsúly a fejlövésekre
A jól elhelyezett fejes ütés gyorsan kiütéshez vezethet. vezetni. Emiatt sok kezdő csak a fejét célozza meg az övék helyett Változtatni agyvérzéseket. Az arcon való ütés gyakran nehéz, amikor az ellenfél védekezik. Ezért a szakemberek váltogatják az ütésüket, és az ellenfél felsőtestét is megcélozzák, nem csak a fejét. Hosszú meccs után az ellenfél elfárad, és ledobja a takaróját. Az arcon való ütés akkor valószínűbb.
(12. szavazat, átlag: 4.60 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.