Mekkora a kalória és mennyit kell ennem, hogy körülbelül 18 évig izomtömeget szerezzek és dolgozzak

Ha nem húzza meg a húrokat, akkor hiába fogyaszthat annyi kalóriát, amennyit csak akar, annál hízik, és rosszabbul fog kinézni, mint most.

kell

Mi a kalória? a teste által tárolt vagy elfogyasztott energiaegységek, ez attól függ, hogy mennyi energiát fektet be magába a testépítés során az izmok rostjai úgyszólván elszakadnak, feszültséget kelt, így a fehérjék segítenek megerősíteni ezeket a rostokat alvás közben, meg kell feszültség létrehozása, vagyis a súlyok emelése, de nem gyors és lassabb ez határozza meg a feszültséget

Nem eszel kenyeret? Ezért! lol

Hiába dolgozol keményen és töröd az izmokat, ha nem adsz annyi fehérjét az izmoknak, hogy felépüljenek, hogy nagyobbak legyenek.
Nyilvánvaló, hogy ha dolgozni kezdett, akkor legalább 1000kcal-t többet fogyaszt, mint amire szüksége volt, amíg el nem kezdett dolgozni.
Tehát ha korábban 1500kcal-ra volt szüksége az iskolába mászáshoz, akkor most legalább 2500kcal-ra van szüksége.
Kiszámoltam a kalóriáimat, és körülbelül 3300-3700kcal/napra van szükségem.
Építőiparban is dolgozom, és edzőtermet csinálok hetente négyszer, ráadásul, mint most, napi 6km-t gyalogosan dolgozom fel és vissza.
Tehát ha beállítja legalább a 3 fontos táblázatot.