Mekkora a terhelés a fogyáshoz
A háborús izomfogyasztás az izmok fenntartása érdekében a diéta során kizárólag 1RM-jének 50-80% -a között fog dolgozni.
Mert izomtömeg gyarapodása, a maximális terhelés 50-80% -ának megfelelő Reps tartományon kell dolgoznia. Az optimális terhelés 70 és 80% között van, mivel lehetővé teszi az egyensúlyt a sorozat ideje és annak intenzitása között. A zsírromboló program: 6 hét mindent megégetni tehát csak akkor lesz hatékony, ha betartja ezt a néhány szabályt.
Az izomveszteség csökkentésével történő fogyáshoz olyan intenzitásokat kell használnia, amelyek alkalmasak az izmok megnagyobbítására. Nem fognak hipertrófiázni (az étrend miatt), de legalább lépést tartanak.
A masszív zsírtalanítás perspektívájában azt javaslom, hogy CSAK olyan terheléseket használjon, amelyek ebben az intenzitásban vannak (10 - 20 RPM), és ne korlátozza magát egy tartományra (70–80%). Éppen ellenkezőleg, meglepetést okoz a testének, megakadályozza az alkalmazkodást azáltal, hogy alacsony és magas tartományok között mozog.
Ezenkívül néha 1RM-jének 50% -án dolgozik (ne aggódjon, úgyis nyáladzik), máskor pedig 1RM-jének 80% -ánál (vagy kb.) És végül 1RM-jének 70% -ánál dolgozik. Még a szokásos munkát is megfordítjuk: a leggyengébb terheléseket a teljes mozgásokra, míg a legnagyobb terheléseket kevésbé átfogó gyakorlatokra, a 15RM-et (70%) olyan gyakorlatokra használják, amelyek izolálják az izomcsoportot. Sokkolni fog .
Keresse meg a terheléseket
A program megkezdése előtt meg kell találnia az egyes gyakorlatok terhelését, hogy az edzések valóban hatékonyak legyenek.
Így a 100 ismétléses gyakorlatokhoz meg kell találnia az 1RM-et (a maximális értéket), és fel kell használnia ennek a terhelésnek a felét.
A 100 ismétlésen kívüli gyakorlatokhoz meg kell találnia a 10RM-et (a terhelést, amelyet csak 10-szer emelhet fel) és a 15RM-et (a terhelést, amelyet csak 15-ször emelhet fel).