MELATONIN A 2019-es útmutató (hatások, kockázatok, tanácsok, kiegészítők); Természetes Sportoló Klub
A melatonin egy test által termelt hormon, amely lehetővé teszi számára az ébrenlét és az alvás fázisainak megkülönböztetését. De valójában számos más előnye van az egészségünk számára.
Bár több éve vannak a piacon, nem minden étrend-kiegészítő és melatonin alapú gyógyszer jön létre egyenlően. Ebben a teljes útmutatóban nem csak bemutatom Önnek a melatonin hatásait (és kockázatait), hanem megosztom veletek a minőségi vásárlással kapcsolatos összes tippemet.
Mi a melatonin ?
A melatonin egy olyan hormon, amelyet az emberi test, pontosabban a tobozmirigy termel. Lehetővé teszi, hogy az alvás és az ébrenlét fázisaiban szabályozza önmagát, mert szekrécióját a fény csökkenti, és a sötétség stimulálja.
Amikor a test szekretálja a melatonint, elmondja az agynak, hogy ideje aludni. Testünk 2 és 5 óra között többet termel belőle. Mit keres az alvási hormon kis beceneve 😴
A melatonint egy amerikai kutató fedezte fel 1958-ban. De csak az 1990-es évek végén került forgalomba, és csodahormonként mutatták be a fogyasztóknak. Ha számos előnnyel jár (amit egy kicsit alább bemutatok Önnek), akkor mérsékelni kell a használatával kapcsolatos elvárásokat, különösen a rákkezelés szempontjából.
A melatonin egyes ételekben is megtalálható. Különösen sok zöldség és mag, például görögszéna, mák, koriander, len vagy akár édeskömény gyökereiben és leveleiben. Antioxidáns hatással is rendelkezik, így lehetővé teszi számukra, hogy megvédjék csíráikat az UV-sugarak és a hőmérséklet-változások hatásaitól.
Milyen előnyei és erényei vannak az "alvási hormonnak" ?
Ha a melatonint alvási hormonnak becézik, az azért van, mert főleg az alvás szabályozására ajánlott. Az altatókkal szemben is előnyösebb, mert minimális kockázatot jelent a függőségre.
Különösen ajánlott:
- későn elaludni vagy túl korán kelni reggel;
- éjszakai ébredés;
- álmosság.
Legyen óvatos, mert a melatonin valóban hatékony a melatoninhiányos embereknél. A test az életkor előrehaladtával természetesen kevesebbet választ ki, ezért az öregedéssel járó alvászavarok kezelésére pótlást javasolnak.
Előfordulhat, hogy Önnek is előírják megelőzni vagy leküzdeni a jet lag hatásait. A melatonin szedése valóban segít jobban alkalmazkodni az időzóna változásához, és simán módosítja az alvási szokásokat. Ismét enyhítse annak hatásait, amelyek hatékonyabbak, ha keletre utazik.
A melatonin másik érdekes erénye, hogy segít az intellektuális hiányok kezelésében, különösen akkor, ha ezek áthatoló fejlődési rendellenességgel, figyelemkel vagy autizmussal társulnak.
De a melationin is:
A melatoninnak más előnyei is vannak, de a kutatások nem mindegyiket szigorúan igazolták. Például úgy vélik, hogy a melatonin jótékony szerepet játszik:
- a csontritkulás megelőzése, a csontképződés stimulálásával;
- fejfájás: a melatonin megakadályozná a mellékhatások alacsony kockázatával járó migrénes rohamokat;
- a bőr és a belek: az alvási hormon antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért gátolja a sejtek öregedéséért felelős szabad gyököket.