Meleg a hóban - bemelegítő gyakorlatok a lejtőkön
Nagyon kevés téli sport rajongó veszi kezdetét, hogy aktiválja lábizmait az első hinta előtt. Hatalmas terhekkel kell megküzdeniük, különösen síelés közben. Ennek következményei a megnövekedett sérülésveszély, a leesés és a csalódás kockázata a sofőr számára, mivel sok technika még nem valósítható meg. Ezért érdemes a lábizmokat 10-15 percig melegíteni.
1. Fogás
Ha több emberrel utazik, a hóban fogási játékot játszhat. Még szórakoztatóbb a sícipő. Még egy hógömbös küzdelem egy napos síelés előtt is megkönnyítheti a hangulatot és nagyon felmelegítheti az izmokat. Ha nincs kedved elkapni, vagy egyedül vagy, 3-4 percet sétálhatsz a helyszínen.
2. ugrók (1. kép)
Ugorj át néhány klasszikus ugrófelületet síléc nélkül. Felugrasz, és keresztbe teszed a lábad a levegőben. Leszálláskor a lábak ismét párhuzamosak. Ugyanakkor felváltva helyezi a karját a test oldalára, vagy tapsol a fején. Ez aktiválja az összes testizmot.
3. lengőláb (2. kép)
A combizmok ingerléséhez álljon egyenesen, támassza alá magát mindkét kezével a síbotokon, és az egyik lábát lendítse többször a teste alatt. A sícipő súlya növeli a terhelést .
4. lábemelés (3. kép)
Most felvette a sílécet. A sílécek és csizmák súlyával még az egyszerű gyakorlatok is sokkal hatékonyabbá válnak. Tehát álljon fel egyenesen, és felváltva emelje fel az egyik lábát, amíg a combja a padlóval egy magasságban van.
5. Sífutás (4. kép)
A combok és az ágyék vérkeringésének javítása érdekében álljon egyenesen. Ezután felváltva hozza az egyik lábát előre, a másikat hátra. Annak érdekében, hogy ne csúszjon le, a síbotokkal támasztja alá magát.
6. Sprint
Utolsó bemelegítő gyakorlatként sprinteljen a helyszínen. Támogassa magát a síbotokkal, és fusson a helyszínen a sílécekkel a lábán, amilyen gyorsan csak tud. E gyakorlat után nagyon melegnek kell lenned.
nyújtás
Az izmok és ízületek rugalmassá tételéhez két apró nyújtó gyakorlattal végezhet. Itt azonban fontos, hogy ne használjon erőt vagy tartást, hanem lazán és kissé ruganyosan nyújtózkodjon, és csak addig, amíg enyhe húzást nem érez. Ha fájdalom jelentkezik, akkor túl sokat nyújtózkodtál, és az izmok mikrosérüléseit kockáztatod.
1. Hátsó comb (5. kép)
Helyezzen egy sílécet a farkával a hóba, és próbálja megfogni a sí hegyét a kezével ugyanazon az oldalon (vagy legalább mutasson az irányába). 3-4-szer ugráljon, és váltson oldalt.
2. sáv (6. kép)
Tolja a jobb lábát oldalra, és tolja a súlyát balra. Támaszkodva támaszthatja magát. 3-4-szer ugráljon, és váltson oldalt.