Melegítsen fel és szabaduljon meg a narancsbőrtől! Diéta; Karbantartás
Fuss enyhén a helyszínen három percig. Ez hatékony és biztonságos módszer a pulzusszám növelésére.
Tegyen 15 ugrást úgy, hogy az alja a helyén van.
Fuss tovább a helyszínen még két percig.
Ezeket a gyakorlatokat a bemelegítés előtt és az edzés befejezése után kell elvégezni.
A tényleges edzésprogram megkezdése előtt: tartson minden pozíciót 10 másodpercig.
A tényleges edzésprogram befejezése után: tartson minden pozíciót 25 másodpercig.
Nyújtás a karok külső részén
Álljon fel egyenesen, és emelje fel a jobb kezét, könyöktől hátig hajlítva, mintha simogatni akarná a hátát.
Támassza a jobb kezét a bal kezével.
Lassan húzza jobb kezét balra, amíg meg nem érzi az izma nyújtását.
Tartsa és ismételje meg a bal kezét.
És a mellkas izmai megnyúlnak
Állva emelje fel a karjait oldalt hátra, és álljon meg, amikor megfogta a csuklóját. Tartsa a pozíciót.
A combok elülső része
Álljon fel egyenesen, és támaszkodjon a falnak a kezével. Nyomja a kezét.
Hajlítsa meg a bal lábát, és húzza a jobb lábát a jobb anyjával az alja felé, amíg hozzá nem ér a fenekéhez.
Feküdj a hátadon, ujjbegyeiddel a plafon hegyére nézz.
Hajlítás nélkül emelje fel a jobb lábát.
Fogja meg mindkét kezével a térdén, és lassan húzza a mellkas felé.
Ha nyomást érez a térde mögött, ez azt jelenti, hogy meghúzza az ínszalagjait, és megkönnyíti a nyújtást. Fenntartja és ismételje meg a másik láb nyújtását.
Álljon fel és tegyen egy lépést hátra a bal lábával. Ügyeljen arra, hogy a térde a boka felett legyen.
Az egyensúly megőrzése érdekében tegye a kezét a csípőjére.
Kattintson a bal sarokra. Érezni fogja, hogy a vádli izmai megfeszülnek.