Mellápolás - gyakorlatok és trükkök PortalMed
Egészség a sport révén 2020. május 22. | 2020-05-22 2020. június 5
mell a nőiesség szimbólumát jelenti. Mivel ez a női test egyik legösszetettebb és legérzékenyebb része, naponta gondoskodni kell róluk, hogy ne veszítsék el feszességüket és rugalmasságukat. Nagyon sok olyan gyakorlat segíthet, amely tonizálja a melleit, de néhány trükköt is figyelembe kell vennie.
Mellápolás pubertás kortól kell kezdeni, amikor a test az érettség felé intenzívebben fejlődik. A tinédzsereknek mindig tanítani kell, hogy mindig egyenesen háttal üljenek, mert sokan hajlamosak elrejteni a mellüket íves háttal ülve. A lányok számára is fontos, hogy megtanuljanak melltartót viselni, mivel ez támogatja a mell súlyát. Vigyázat: a melltartó nem nyomja a mellkasát, ellapítva és akadályozva a normális vérkeringést.!
A mell feszességének fenntartása érdekében célszerű elkerülni a hosszan tartó napsugárzást és a forró záporokat. Mosás közben kerülje a mellkas túl erős vagy hirtelen mozdulatokkal történő masszírozását. Jó tudni, hogy ha lefogy, a melle összezsugorodik.
Gyakorlatok a mell
- Kezdje ülő helyzetben, kissé szétválasztva a lábát. Emelje fel a karját, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülnek. Tartsa őket tíz másodpercig. Szorítsa össze az öklét, és maradjon ebben a helyzetben még tíz másodpercig. Nyújtsa ki karjait a lehető leghátrább, és maradjon így még tíz másodpercig. Ismételje meg annyiszor, ahány alkalma van.
- Ugyanabból a helyzetből emelje fel karjait egyenként, a lehető legnyújtottabban tartva. Forgassa hátrafelé a karjait körkörös mozdulatokkal. Ez a gyakorlat bármikor, bárhol elvégezhető, még akkor is, amikor a hálószobából a konyhába sétál.
- Ülési helyzetből, kissé szétválasztott lábakkal, emelje karjait a mellkasához, és tenyereit közelítse egymáshoz, mintha tapsolna. Ragassza a hüvelykujját a mellkasára, és feszítse meg a karizmait. Tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Pihenjen. Ismétlés.
- Ülő helyzetből, közel egymáshoz téve a lábát, hozza vissza a kezét, és csatlakoztassa ott az ujjait. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Pihenjen 20 másodpercig. Ismétlés.
Meg kell jegyezni, hogy a mell minden fizikai gyakorlása magában foglalja a karok használatát. A szilárd mellhez egyenes hát, erős váll és tónusú kar szükséges. A karok bármilyen mozgása előnyös, amennyiben nem túllicitáljuk a gyakorlatok nehézségén vagy akár azok időtartamán is.
Trükkök a mellre tónusú:
- ne emeljen túl nehéz súlyokat;
- minden reggel hagyja, hogy a hideg zuhanyvíz egy percig átfolyjon a mellein;
- akkor is, ha nem tudod, hogyan kell úszni, vagy nincs lehetőséged, mozdítsd el a karjaidat az úszási mozgásokat utánozva;
- ne aludjon hasra;
- ne "törje össze" a mellét túl szoros melltartóban vagy ruhában;
- használjon speciális mellszoborokat, amikor a mell igényes sportját gyakorolja;
- minden zuhany után alkalmazzon hidratáló krémeket a nyakon, a dekoltázson és a melleken;
- igyon minél több vizet;
- enni diót és mandulát;
- enni Omega 3-ban gazdag halat;
- védje meg melleit a véletlen dudoroktól;
- állandó testtömeg fenntartása.
A mellek sok fiziológiai átalakuláson mennek keresztül az élet során, és állandó gondozásukra van szükség. A fentieken kívül ne felejtsen el rendszeresen orvosi vizsgálatot végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a melle nemcsak szép, hanem egészséges is.