Mellékhatások - mi történik a testemben, amikor a ketogén étrendet követem dr
Mi történik a testemben, amikor ketogén étrendet folytatok?
Az elmúlt 30 évben számos tanulmány jelent meg, amelyek a következőket bizonyítják: a magas zsír- és alacsony szénhidrátmennyiség jót tesz a szervezetnek.
Természetesen, ha sok zsíros ételt fogyaszt, amely szintén cukorban gazdag, akkor a kívánt hatásnak éppen az ellenkezőjét fogja elérni.
A ketogén étrend egészségesebbnek és hatékonyabbnak bizonyult, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztva a szervezet természetesen glükózt termel.
A szénhidrátok a legkönnyebben feldolgozhatók a szervezet számára, ezért ezeket először felhasználják - így felesleges zsír keletkezik a szervezetben.
Ez súlygyarapodáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek a magas zsír- és magas szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódnak, nem pedig a ketogén étrendhez.
Elővigyázatosságból mindig ellenőrizze háziorvosától, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák ketogén diéta betartását.
Különösen fáradt lesz, ha veseproblémák vagy cukorbetegség van a családjában, a nagyobb fehérjebevitel túlterheli a vesét.
A magas koleszterinszint, a magas vércukorszint és a szívbetegségek nem aggódnak.
A ketogén étrend közismerten javítja a koleszterinszintet, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a szívbetegségeket.
Mi folyik a testemben?
A tested hozzászokott a szénhidrátok lebontásához és energiaként történő felhasználásához.
A szervezet erre a folyamatra kész enzimarzenált készített, és csak néhány enzim maradt a zsírok feldolgozásához.
Hirtelen a testének szembe kell néznie a glükózhiánnyal és a zsírmennyiség növekedésével, ami új enzimstruktúra felépítését jelenti.
Amint teste ketogén állapotba kerül, teste természetesen felhasználja azt, ami megmaradt a glükózból.
Ez azt jelenti, hogy a test kimeríti az összes glikogént az izmokban, ami energiahiányhoz és általános letargiához vezethet.
Az első hetekben sokan tapasztalták ezeket a tüneteket:
-Influenzaszerű tünetek ("keto-influenza" néven ismert jelenség)
Leggyakrabban ez az elektrolitok eliminációjának eredménye, a ketózis vizelethajtó hatású.
Igyon sok vizet, lehetőleg mineralizáltabb választékot.
A ketogén étrendet kezdő normális ember számára jó, ha napi 25-40 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt.
Az alkalmazkodási folyamat körülbelül 2 hetet vesz igénybe.
Javasoljuk, hogy csökkentse a szénhidrátok mennyiségét kevesebb, mint 15 grammra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ketózis jelenség 1 héten belül jelentkezik.
A "keto-influenza" utánozhatja az influenza tüneteit
A fejfájás nagyon gyakori ebben az időszakban, ezért fáradtnak, letargikusnak és motiválatlannak érzi magát. Az émelygés is gyakori.
Érezheti a mentális zavart állapotot, vagy ingerültnek érezheti magát.
Jó hír, hogy ezek a tünetek általában néhány napon belül önmagukban elmúlnak.
A legjobb hír az, hogy ezek a tünetek gyakran teljesen elkerülhetők.
A fő ok általában a kiszáradás és/vagy sóhiány, amelyet az ideiglenesen fokozott vizelés okoz.
Gyógyszer - Igyon vizet és fogyasszon sót
Próbáljon rendszeresen fél teáskanál sót adni egy nagy pohár vízhez. Igyon egy pohár vizet.
Ez 15-30 perc alatt csökkentheti vagy megszüntetheti a mellékhatásokat.
Ebben az esetben ezt naponta egyszer meg lehet ismételni, ha szükséges, az első héten.
A lábgörcsök akkor jelentkeznek, amikor szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek.
Általában kisebb probléma, de néha fájdalmas is lehet.
Az ásványi anyagok, különösen a magnézium elvesztésének mellékhatása a fokozott vizelés miatt.
Így kerülheti el ezt a kellemetlenséget
Fogyasszon sok folyadékot és fogyasszon elegendő mennyiségű sót.
Ez csökkentheti a magnézium minden veszteségét, és segíthet a lábgörcsök megelőzésében.
Ha szükséges, vegyen be magnézium-kiegészítőt.
A székrekedés egy másik lehetséges mellékhatás, amely előfordulhat, különösen akkor, amikor először kezd alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert az emésztőrendszerének időre van szüksége a kiigazításhoz.
A székrekedés gyógyítható…
Fogyasszon sok folyadékot és fogyasszon elegendő mennyiségű sót.
A székrekedés leggyakoribb oka a kiszáradás.
Ennek eredményeként a test több vizet szív fel a vastagbélből, ezért megszárítja.
A megoldás az, hogy sok vizet kell inni, és valószínűleg adunk hozzá egy kis extra sót.
Egyél sok zöldséget, vagy fogyassz más rostforrást.
A jó minőségű élelmi rost fenntartja a béltranzit megfelelő működését.
Rossz lehelet
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során egyesek jellegzetes leheletszagot, gyümölcsszagot tapasztalnak, amely hasonlít az aceton szagára.
Ez annak a jele, hogy a tested sok zsírt éget és ketonokká alakítja az agy táplálását.
Zsírégető géppé válsz.
A szag egy-két hét múlva eltűnik.
A test ezt követően légzéssel és izzadással alkalmazkodik és abbahagyja a ketonok eltávolítását.
Igyon elegendő folyadékot és fogyasszon elegendő sót.
Ha száraz a szája, ez azt jelenti, hogy nyálhiány van, amely fontos antibakteriális szerepet játszik.
Ez rossz leheletet eredményezhet, ezért mindenképpen igyon elegendő folyadékot.
Tartsa fenn a jó szájhigiéniát.
Használjon rendszeresen légzési technikát.
A ketogén étrend első heteiben kissé magas pulzusszámot érezhet.
Az is lehetséges, hogy a szív kicsit erősebben verjen.
Ez normális, és általában nem okoz gondot.
Az egyik leggyakoribb ok a kiszáradás és a sóhiány.
A véráramban lévő folyadék mennyiségének csökkenése azt jelenti, hogy a szívnek kissé erősebben vagy gyorsabban kell pumpálnia a vért a vérnyomás fenntartása érdekében.
A probléma gyors megoldása az, ha elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt és elegendő mennyiségű sót fogyaszt.
A szénhidrátok kerülése szabályozza a cukorbetegek vércukorszintjét, és csökkenti a gyógyszerek iránti igényt.
Ugyanolyan adag inzulin bevitele, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend előtt, csökkentheti a vércukorszintjét a normálérték alá.
A csökkenés egyik fő tünete a szívdobogás.
Tesztelje gyakrabban a vércukorszintjét, amikor elkezdi ezt a diétát, és beállítja a gyógyszerét.
Javasoljuk, hogy ezt a folyamatot orvos felügyelete mellett hajtsa végre.
Magas vérnyomás
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a magas vérnyomás általában javulni szokott.
Ez csökkenti a gyógyszeres igényt, és az adag túl erős lehet, ami alacsonyabb vérnyomást eredményez.
Ennek a változásnak az egyik tünete a fokozott pulzus és a szívdobogás lehet.
Gyakrabban ellenőrizze a vérnyomását.
Ha ez sokat csökkent, konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a vérnyomáscsökkentő gyógyszer lehetséges csökkentését vagy leállítását.