Mellkas, gyomor, fenék Így lesznek ismét feszesek a terhesség után

Még sok hónappal a szülés után is sok nő nem hajlandó egymásra nézni a tükörben, mert a test még nem nyerte vissza régi szilárdságát. Babywelten megmutatja, hogyan kell kezelni a legnagyobb problémás területeket.

Melyik anya nem emlékszik a néhány évvel ezelőtti hírre, amikor Heidi Klum szupermodell 34 nappal a lánya, Leni születése után - látható foltok nélkül - szembesült a vörös szőnyegen fotós zseblámpák zivatarával a jól formált mintatestben? Ugyanez más hírességekkel, mint Victoria Beckham vagy Kate hercegnő.

Bár minden test másképp reagál a szülésre, a könnyű testmozgást mindig a terhességi kilók fogyásának és az elkerülhetetlenül kifeszített bőr regenerálásának eszközeként kell használni.

Különösen azok a nők, akiknek szülés után nagyon meg kell küzdeniük azért, hogy testük újra formába kerüljön, és érthető módon összeszorítják a fogukat az ilyen hírességekkel. A nőknek azonban semmiképpen sem szabad utánozniuk, amit a csillagok mutatnak. Mert kezdetben az ilyen feltételezett szuper anyáknak dadusok és személyi edzők serege van, amint azt a "Bunte" bulvárlap főszerkesztője kifejti. Ezenkívül ugyanaz a cikk rámutat: A saját testét erőszakolni kell, ha három héten belül kilenc hónapos terhességre éhezik. ".

A „normális” anyák számára, akik nincsenek reflektorfényben, minden világos megadatott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szülés után nincs szükség megfelelő képzési programra.

Egy nő sem hagyhatja ki egyedül a posztnatális gyakorlást. Miután azonban a test ezen a területen normális állapotba került, a terhesség alatt kialakult különböző problémás területekkel foglalkozni kell.

Babywelten alább leírja, hogyan kell ezt megtenni.

Alapok

Különösen a gyenge kötőszövetű nőknél a gyomor aligha húzható meg ismét terhesség után kozmetikai műtét nélkül.

Minden nő átlagosan 13–14 kilót gyarapít terhesség alatt - természetesen ez a súly is lehet kisebb vagy nagyobb. De ne essen pánikba, nem mindez felesleges zsír. A gyermek és a placenta puszta súlya mellett vízvisszatartás is van, amely a szülés utáni hetekben visszafejlődik. Még mindig van néhány kiló, amely a testzsír miatt valóban mérlegre esik - a legtöbb esetben kíméletes étrenddel ezek ellen megfelelő módon lehet küzdeni.

Különösen a gyenge kötőszövetű nőknél a gyomor aligha húzható meg ismét terhesség után kozmetikai műtét nélkül.

Sokkal súlyosabb azonban az, hogy a terhesség nemcsak a baba dudorját duzzasztotta, hanem a melleket, és sok esetben a feneket és a combot is. A bőr azonban csak bizonyos mértékben rugalmas - minden, ami ezen túlmutat, plasztikus alakváltozás marad, amely csúnya nyomokat hagy az egykor feszes női testben.

A bőr rugalmassága azonban nőnként változik: az erős kötőszövetű nőknek alig vannak problémáik a lapos has kialakulásában, még ikerterhesség után is. Ezzel szemben egyetlen terhesség okozhat megereszkedett melleket és még inkább a gyenge kötőszövetű anyák számára. Ez a "bőrfelesleg" jelenti a legnagyobb kritikát a terhesség utáni testük többségénél. És legalább részben el lehet edzeni - de nemcsak a saját akarata dönt, hanem mindenekelőtt a hajlandósága. Azonban: A császármetszés után az anyáknak legalább két hónapig nyugodtan kell menniük.

Ezenkívül a következők érvényesek: Alapszabályként a szakértők teljes két évről beszélnek, ez eltarthat, amíg a test úgy néz ki, mint újra a terhesség előtt.

Már csak ezért sem szabad az új anyákat elbátortalanítani, és mindenekelőtt nagyon lassan kell részt venniük bármilyen képzésben. Senki nem várja el, hogy olyan radikálisan szülessen, mint egy szupermodell.

1. Lábak és fenék

Mivel a feneket a terhesség alatt nem húzzák meg azonnal, a legjobb, ha a szülés után ismét kicsiként edzik őket.

A szülés után legkönnyebben leküzdhető problémás területek a test alsó részén találhatók: a lábak és a fenék azok a területek, ahol a zsír terhesség alatt tárolódik - ezekre nincs szükség a szoptatáshoz, mint a mell, és nem is érzékenyek, mint a hasi izmok. A posztnatális vizsgálat után kezdődhet, körülbelül hat héttel a szülés után.

Mivel a feneket a terhesség alatt nem húzzák meg azonnal, a legjobb, ha a szülés után ismét kicsiként edzik őket.

Elvileg azonban a fenékgyakorlatokra is érvényes: Soha anélkül, hogy orvoshoz vagy szülésznőhöz fordulna. És amint fájdalom jelentkezik: hagyja abba.

2. Mell

Széles körben elterjedt tévhit, hogy a szoptatás általában megereszkedett melleket okoz - de ez akkor fordul elő, ha a gyermeket csak a palackból táplálják.

Először is a rossz hír: Mivel magát a mellet nem futtatják át az izmok, hanem nagyrészt zsírszövet alkotja, nehéz ezt terhesség utáni edzéseken támogatni. A terhesség alatt a változó hormonális egyensúly biztosítja a mell duzzadását - de függetlenül attól, hogy szoptatnak-e vagy sem, ez a buja előbb-utóbb megszűnik, ezért sok nőnél a mell később lóg.

Itt is a kötőszövet adja meg az alaphangot, de ez nem teljesen azt jelenti, hogy a gyenge kötőszövetű nőknek a jövőben megereszkedett mellekkel kell majd élniük:

Minél jobb a mell vérellátása, annál jobban helyreállítható a kötőszövet. Az anyáknak ezért minden nap teljesen és finoman masszírozniuk kell a mellüket az ujjbegyükkel.
Ugyanakkor a hideg zápor ebben az esetben is meghúzhatja a kebelt. A következő érvényes: minél hidegebb és gyakrabban, annál nagyobb a siker. A kevésbé érzékeny anyukák is használhatnak jégcsomagokat a segítségükre.
Az új anyáknak a szülés után a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell a sót, mert az vizet rak le a szervezetben, ami további megterhelést jelent a kötőszövet számára.
A tizenkettedik hetes (nagyon könnyű) fekvenyomás, valamint az egy kilogrammos súlyzókkal végzett pillangógyakorlatok, amelyek megerősítik a mell alatti mellizmot, alkalmasak sporttornára.
Végül, de nem utolsósorban, a terhesség alatt, de különösen utána, megfelelő tartó melltartót kell viselni. Bár ez kényelmetlen, hatékonyan megakadályozza, hogy a kötőszövet, amelyet a mell duzzanata már kifeszített, tovább terhelje a súly.

3. Has

A gyomrot messze a legsúlyosabban érinti a terhesség - és egyben az a problémás terület, amelyet a legvalószínűbb újra gyakorolni. Mivel a legkorábbi medencefenék-gyakorlatokra van kiképezve, amelyek csak néhány órával a születés után kezdődhetnek - és amíg az anyák ezeknél a gyakorlatoknál maradnak, a gyomor profitál belőlük.

Elvileg az újszülött bármilyen sporttevékenységbe bekapcsolódhat. Ez erősíti a köteléket és növeli a motivációt.

Alapvetően a terhesség után a nőknek nem szabad túlzásba vinniük diétákkal, mert minél drasztikusabb a posztnatális fogyás, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a gyomor kicsi lesz, de petyhüdt - mondja Pejman Boorboor kozmetikai sebész. A fogyásnak ezért lassúnak kell lennie, hogy a bőr önmagában megfeszülhessen a fogyás során.

Általában minden, ami ezen a területen hatékony volt a terhesség előtt, segít a lapos hasban. Például a felüléseket. Az új anyáknak azonban mindig konzultálniuk kell az orvossal az ilyen gyakorlatok előtt, mert amikor egy nő ismét készen áll erre a képzésre, annyira különbözik egymástól, hogy nem lehet megbízható általános állítás.

A következő gyakorlat szintén nagyon hatékony: Az anya a hátára fekszik. Most húzza fel a lábát úgy, hogy a combja függőleges legyen a levegőben, az alsó lába pedig vízszintes legyen. Most nyomja az egyik lábát előre, amíg 45 fokos szöget nem ér el a felső és az alsó láb között. Tartsa három másodpercig, húzza ki a lábát a kiindulási helyzetbe, és kezdje a másik lábbal. Minden lábat naponta 15 és 30 alkalommal kell nyújtani.

Egy másik gyakorlatban az anya is laposan fekszik a hátán. A csecsemőt a combra lehet helyezni, fejjel a láb felé, és szorosan megfogni. Most húzza fel az alsó lábát, és tolja el a testét a padlótól, hogy az csak a lábán és a lapockáin nyugodjon. Ideális esetben egy vonal a térdétől a nyakáig tart. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, majd feszültség alatt lassan engedje le ismét a testet. Ezt a gyakorlatot naponta 5-20 alkalommal meg lehet ismételni.

Minden test másképp reagál a terhességre. Még az ambiciózus, nagyon sportos anyáknak is meg kell érteniük, hogy a szülés után az embereknek elsősorban gyógyulásra van szükségük - és nem órányi napi edzésre. Kezdje finoman, de maradjon velünk a mottó. És mindenekelőtt: masszírozza újra és újra a saját problémás területeit, öblítse le hideg vízzel, és kenjen be testápolót. Ez a három lépés többet tehet a bőrért, mint bármilyen kemény edzés. És ha nem tudja visszatartani dühét a posztnatálisan karcsú hírességek láttán, akkor fontolóra kell vennie, hogy gyakran elég trükkök vannak benne: Angelina Jolie, aki testvérének születése után három hónappal bőrszűk ruhában jelent meg, őszintén bevallotta: jó ruha, semmi több ".