Mellnövekedési tréning - Legyen fitt!
Pusztítsd el a mellkas minden részét, hogy egyenletes és látható fejlődést kapj. Ebben a cikkben megmutatom a mellkas növekedésének edzését, amely erős izomlázzal jár.!
Minden fitneszrajongó életében eljön az az idő, amikor az elmúlt hetekben követett edzés már nem hoz neki eredményt.
Az izom egyszerűen már nem reagál az ingerre, alkalmazkodott.
Akkor be kell vezetned valami újat, olyat, ami sokkolja és felgyorsítja növekedését.
A képzésen megmutatom neked, pontosan ezt fogod megtenni. A mellkasokat különböző szögekből és különböző ellenállásokkal dolgozza fel, hogy valami újat adjon neki, valamit, ami ösztönzi a növekedést.
Miért kell különböző szögekből dolgozni?
Két nagyon egyszerű oka van.
Az első az, hogy a mellkas teljes kialakulásához meg kell növelni annak alsó, középső és felső részét.
A második az, hogy a legtöbb edzés túlságosan a mellkas egyik oldalára koncentrál, és az alábbihoz hasonló edzés bevezetése segít a mellkas helyreállításában.
Gondoljon bele, szinte minden edzés 4-5 gyakorlatot tartalmaz, amelyek közül az egyetlen szög a vízszintes pad és a ferde.
Ha több szögből dolgozik a mellkasán, kifejlesztheti a hátrahagyott részeket, és hihetetlen szivattyúzást érhet el.
Kezdjük az edzést! 😉
1. A Dumbbleellekkel lejtve tolta
5 sorozat 12 ismétlés - pihenés: 40 másodperc
A gyakorlat célja az ízületek felmelegedése és a mellkas felső részének növelése.
Tartsa szilárdan a lábát a padlón, és minden egyes ismétlésnél tartsa kézben a súlyt.
Nagyon fontos, hogy ne legyen egyensúlyban a súlya, és ne rontsa el az alakját. A mellkason akar dolgozni, hogy ne döntse meg a mellkas tolási rekordjait.
2. Párhuzamos úszók (merülések)
4 sorozat 12 ismétlés - pihenés: 40 másodperc
Az első gyakorlatban a mellkas felső részét dolgoztad meg. Most az alsó részen van a sor (ami sok esetben hiányos), hogy párhuzamos úszókkal kell edzeni.
Nagyon fontos az Ön álláspontja. Ha testével merőlegesen ül a padlóra, akkor jobban dolgozik a tricepszén. Ehelyett nyomja össze a lábát, és hajlítsa meg egy kicsit az arcát, hogy jobban aktiválja az alsó mellizmokat.
A titok az, hogy irányítsd a mozgásodat, és ne használd az egyensúlyodat a felkeléshez.
Ha a testtömeg túl könnyű, mindig hozzáadhat egy súlyzót a lábai közé, vagy használhat egy speciális láncszíjat, amely lehetővé teszi a korongok rögzítését.
3. Vízszintesen a mellkasra tolva
4 sorozat 10 ismétlés - pihenés: 50 másodperc
Most normális szögből fogja dolgozni a mellkasát, amely valószínűleg ismerős.
Ebben a gyakorlatban ne vigyük túlzásba a súlyokkal. A tricepsz és a mellkas már kissé fáradt, és a gyakorlat célja az izomnövekedés serkentése, hogy ne döntsön rekordokat.
Az első gyakorlatokhoz hasonlóan mindez a súlykontrollra vonatkozik.
Lassan nyomja, és irányított módon hozza vissza a kiindulási helyzetbe, hogy a lehető legnagyobb mértékben megterhelje a melleket.
4. Váll csigák Pillangók
5 sorozat 12 ismétlés - pihenés: 40 másodperc
Az első három összetett gyakorlat az elszigeteltség egyikét követi.
Nem csapkodni szokásos szögből. Ehelyett a válltól fogva elvégzi őket a mellüreg középső részének megmunkálásához.
Ne használjon túl nagy súlyt, és hagyja, hogy a karjai jól kinyúljanak, amikor lefogy. Ez megnyújtja a mellizmait és teljes mozgásba hozza.
Amikor összehozza a fogantyúkat, nyomja meg őket, mintha átölelne valakit, és 2-3 másodpercig megállna a mellkas összehúzásával.
Ne használja a tricepszet erre a mozgásra. Ha úgy érzi, hogy már nem tudja a könyökét mozdulatlanul tartani a 6. ismétlésen, fogyjon le.
5. Frontal Disc Press
4 sorozat 12 ismétlés - pihenés: 40 másodperc
Most jön egy új gyakorlat, amelynek egyetlen célja van: teljesen elpusztítani a mellkasát, és fájdalmakat hagyni.
Befejezőnek hívják, amely egy olyan gyakorlat, amelyet a végén végez, hogy az utolsó energiacseppet kiszorítsa izmaiból.
Ez a prés az egész mellkason működik, és állandó feszültség alatt tartja.
Csak annyit kell tennie, hogy megragad 1-2 lemezt egy súlyával, amelyet ellenőrizhet, hozza a mellkasához, és nyomja meg, miközben elmozdítja a testétől.
Nagyon fontos, hogy továbbra is nyomjuk meg a korongokat a mellkas aktiválásához.
A 4 sorozat végén a mellkasod égni fog. 😉
Ez mellkasnövekedési edzés volt. Remélem, hogy kivezeti a mellkasát a komfortzónából, és serkenti növekedését.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!