Mellnyitó jóga gyakorlatok terhes nők számára; Szoptatás
A legjobb mellkasi nyitó jóga gyakorlatok
Ezek a mellnyitó ászanák tökéletesek a terhes nők számára, mivel teret teremtenek a bordák között. Ez lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy ismét könnyebben és mélyebben lélegezzen, különösen a terhesség végén, amikor a baba felfelé nyomja.
A szoptató nők különösen ismerik a nyak és a hát felső részének feszültségét, amikor a vállak előre süllyednek, mert a babát kell cipelniük és szoptatniuk. A szívmegnyitó jóga gyakorlatok ezért ideálisak a mellkas nagyobb terének biztosításához, a mélyebb légzés elősegítéséhez és a nyaki fájdalom ellensúlyozásához.
3 szívmegnyitó jóga gyakorlat terhes és szoptató nők számára
Ezért jó ez a gyakorlat:
Az asztal megnyitja a mellkas területét, valamint a medencét, és ugyanakkor különösen jól edzi a csuklót, karokat, vállakat, lábakat és feneket. Ezenkívül elősegíti a vállak rugalmasságát és enyhítheti a hát alsó részének feszültségét.
Figyeljen erre:
Alternatív megoldásként, ha ez az ászana túlságosan megterheli a csuklóját, akkor jöhet az öklére. Ha nyaki problémái vannak, tartsa előre a tekintetét.
Így történik:
Kezdje leülni. Tegye a kezét a fenék mellé úgy, hogy ujjbegyei előre nézzenek. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, tegye fel a lábát, és hajlítsa meg térdeit, amíg a guggolásban és a vállban el nem éri a 90 fokot. Aktívan nyomja felfelé a medencéjét, hogy egyenes asztalt képezzen. Amikor a nyakad jól érzi magát, hátrahajthatja a fejét. Ellenkező esetben húzza az állát a mellkasa felé, és nézzen előre. Fenntartja a test feszültségét, ne hagyja, hogy a csípője leessen, és emelje ki magát a karjaiból és a vállából is, hogy megnyújtsa és kinyissa a mellkasát.
Vagy tartson öt nyugodt lélegzetet ebben az ászanában, majd engedje le ismét a fenekét, vagy gyakorolja dinamikusan az asztalt. Ehhez tegye vissza a fenekét a kezei közé, amikor kilégzi és leül. A következő belégzéskor emelje fel újra a medencéjét, és hajlított térddel tegye fel a lábát. Tegyen öt-tíz kört a saját légzési ritmusában. Ezután tegye vissza a fenekét a földre, és rázza meg a csuklóját és a lábát.
Ezért jó ez a gyakorlat:
Ez az ászana nagyon jól kinyitja, megnyújtja a mellkas területét, ezért különösen hasznos a szoptató nők számára. Ezenkívül a gerinc finoman elfordul, ami enyhítheti a fájdalmat és a feszültséget, különösen a hát felső részén, valamint a nyak és a váll területén. A nyitó kar mozgása több teret teremt a bordák között. Ez különösen kényelmes terhesség alatt, amikor a baba növekszik és felfelé nyomja.
Figyeljen erre:
Csak akkor nyissa ki a karját, amennyire kényelmes. A szakasz soha nem lehet fájdalmas. Ha szédül a gyakorlat közben, hagyja abba.
Így történik:
Kezdje a hátán, és boruljon át a bal oldalán. A bal láb hosszúra nyúlik, a jobb térde a padlón a bal fölé hajlik. Tegye mindkét kezét a jobb térdére. Belégzés közben lassan emelje a jobb karját a feje fölé, és próbáljon ujjbegyeivel a padlón maradni. Használja a karját, hogy nagy kört képezzen a feje fölött, és jobbra nyíljon. Amikor csak lehetséges, tekinteted a jobb kezedet követi. Kilégzéskor felfordított felsőtesttel fekszel ott, tekinteted továbbra is a jobb kezére irányul, ha a nyakad jól érzi magát. A következő belégzéssel lassan tegye vissza a karját a feje fölé nagy körben, és kilégzéskor helyezze a kezét a jobb térdére.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot három-ötször mindkét oldalon.
Ezért jó ez a gyakorlat:
A passzív hal kinyitja a mellkas területét, segít egy görnyedt hát ellen, és finoman kinyújtja a gerincet. Ráadásul ez egy pihentető póz, amely ösztönzi a mély légzést.
Figyeljen erre:
Ha nyaki problémái vannak, emelje fel a fejét. Győződjön meg arról, hogy a felső háta alatt lévő párna legalább a melltartó szintjén van, hogy csak a mellkas területe nyíljon ki. A passzív halak ne mozdítsák elő az üreges hátat.
Így történik:
Helyezzen két-három párnát a szőnyegre. Szüksége lesz egy vastagabb párnára (vagy kettő egymásra rakva), amely közvetlenül a hát felső része alatt van. Egy kissé alacsonyabb párna vagy jógatömb fekszik a feje alatt a támogatáshoz. Most feküdj a hátadon a szőnyegre úgy, hogy a felső hátad és a fejed felemelkedjen a párnán. A vállának képesnek kell lennie arra, hogy lehúzódjon a párna mellett, hogy a szívürege jól kinyíljon. A karok szét vannak osztva a testen, a lábak ellazulnak a padlón, a fej pedig a párnán vagy a tömbön nyugszik. A nyakának érzésétől függően emelheti vagy süllyesztheti a fejét.
Ebben a helyzetben nyugodtan és egyenletesen lélegezzen. Érezd, hogy a belégzéskor hogyan feszül ki különösen a mellkasod. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmes. Ezután gördítse le a párna egyik oldalát, és üljön fel ülő helyzetbe.
Ez a kismama sportruházat Mamarella szíves támogatásával jár. Itt megtalálja az összes információt a kismama felsőrészről és a kismama nadrágról.