Mellrák megelőzése: A kockázat csökkentésének módjai

A mellrák megelőzése egészséges szokásokkal kezdődik, például az alkoholfogyasztás korlátozásával és a fizikai aktivitás fenntartásával.

A következőképpen teheti meg az emlőrák kockázatának csökkentését.

Ha aggódik az emlőrák miatt, felmerülhet a kérdés, hogy milyen lépéseket tehet annak megelőzésére.

Néhány kockázati tényező, például a család története, nem változtatható meg. A kockázat csökkentése érdekében azonban változtathat életmódon.

Hogyan csökkenthetem az emlőrák kockázatát?

Tanulmányok kimutatták, hogy az életmódbeli változások még a magas kockázatú nőknél is csökkenthetik az emlőrák kockázatát. A következő lépéseket teheti:

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb az emlőrák kialakulásának kockázata.

Az alkoholnak az emlőrák kockázatára gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy fontos naponta kevesebb, mint egy pohár alkohollal korlátozódni.

Ne dohányozz. A vizsgálatok összefüggést mutatnak a dohányzás és az emlőrák kockázata között, különösen a menopauza előtti nők körében.

Ellenőrizze a súlyát. A túlsúly vagy az elhízás növeli az emlőrák kockázatát. Ez annál is inkább igaz, ha az elhízás a menopauza kezdete után jelentkezik.

Gyakorlat. A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, megelőzve ezzel az emlőrák kialakulását.

A legtöbb egészséges felnőtt számára legalább 150 perces mérsékelt aerob tevékenység vagy 75 perc intenzív aerob tevékenység ajánlott hetente, valamint heti legalább kétszer erősítő edzés.

szoptatás. A szoptatás fontos szerepet játszhat az emlőrák megelőzésében.

Korlátozza a hormonterápia adagját és időtartamát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hormon kombinált terápia több mint 3-5 évig növelheti az emlőrák kockázatát.

Ha menopauza tünetei miatt hormonkezelést végez, kérdezze meg orvosát, ha nincs más lehetőség. Lehet, hogy nem hormonális terápiákkal és gyógyszerekkel kezelheti a tüneteit.

Ha úgy dönt, hogy a rövid távú hormonterápia előnyei meghaladják a kockázatokat, akkor használja a legalacsonyabb hatékony dózist magának, és folytassa a monitorozást a terápia során.

Kerülje a sugárzásnak és a szennyezésnek való kitettséget. Egyes kutatások összefüggést sugallnak az emlőrák és a sugárterhelés között.

Az egészséges étrend megakadályozhatja az emlőrák kialakulását?

Az egészséges étrend csökkentheti bizonyos típusú rákok kockázatát, valamint egyéb állapotokat - cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és stroke.

Például az extra szűz olívaolajjal és diókeverékkel kiegészített mediterrán étrenddel rendelkező nőknél kisebb az emlőrák kockázata.

A mediterrán étrend főként növényi eredetű ételeken alapul, mint például gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és diófélék.

A mediterrán étrendet fogyasztók egészséges zsírokat választanak, például vaj helyett olívaolajat, vörös hús helyett halat.

Az egészséges súly megőrzése szintén kulcsfontosságú tényező az emlőrák megelőzésében.

Van kapcsolat a fogamzásgátló tabletták és az emlőrák között?

Korábbi tanulmányok szerint a fogamzásgátló tabletták - amelyek 1985 előtt gyakran nagy dózisú ösztrogént tartalmaztak - kissé megnövelték az emlőrák kockázatát, különösen a fiatalabb nők körében.

Ugyanezek a vizsgálatok azonban kimutatták, hogy 10 évvel a fogamzásgátló tabletták abbahagyása után az emlőrák kockázata azoknál a nőknél visszatért ugyanarra a szintre, mint azoknál a nőknél, akik soha nem használtak orális fogamzásgátlót.

A jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá az emlőrák fokozott kockázatát a jelenleg rendelkezésre álló fogamzásgátló tablettákkal.

Mit tehetek még az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében?

Legyen éber az emlőrák szűrésével kapcsolatban.

Ha bármilyen változást észlel a melleiben, például gyanús képződést vagy változásokat észlel a bőrén, forduljon orvosához.

Ezenkívül minden nő számára ajánlott az éves orvosi ellenőrzés, nevezetesen a mell ultrahangja 40 éves kor előtt, és az éves mammográfia 40 éves kor után.

* A cikknek pusztán tájékoztató szerepe van, és nem helyettesíti a speciális orvosi konzultációt. A képalkotó vizsgálatokat csak szakember ajánlására végezzük.