Mély alvású diétás ételek, amelyek javítják az alvást ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gondolatokkal teli fej, össze-vissza gurul a matracon; riadjon meg, ha éppen elaludt: A statisztikák szerint a németek körülbelül egyharmada gyakran, sőt következetesen rosszul alszik. Ennek oka lehet stressz vagy érzelmi problémák, de az étrendnek is nagy hatása van az éjszakai alvás minőségére.
És pontosan ez teszi a mély alvás étrendjét előnyt jelentővé: Azok, akik gondosan megtervezik étrendjüket, megerősíthetik az agy alvási jeleit, és így gyorsabban, mélyebben és jobban pihenhetnek. Mely ételek működnek úgy, mint altatók, és melyeket érdemes kerülni - tárjuk fel a mély alvási étrend legfontosabb tippjeit.
Mély alvás étrend - Miért olyan fontos a jó alvás?
A mély alvás étrend az étrend olyan változása, amely egyszer nem a súlyról szól, hanem pusztán az egészségről. Apró változtatások és az étkezés tudatos megválasztása révén elősegíti a jobb alvás élvezetét éjszaka után, és ezáltal megadja a testnek a szükséges regenerálódást. Az elemeket úgymond egyik napról a másikra újratöltjük, mert csak kellő pihenéssel várhatjuk a nagy koncentrációt, a nagy teljesítményt és a jó hangulatot másnap. Az anyagcsere, a hormonok, a vérnyomás és a test egyéb funkciói tökéletesen működnek. Ezenkívül, amikor a test pihen, különféle regenerációs folyamatokat indít el, amelyek helyrehozzák a sejtkárosodást és új sejteket alkotnak. Nem csak az egészség, hanem a szépségünk szempontjából is fontos, mert különösen a bőr elegendő alvás mellett hosszú ideig fiatal, egészséges és nyugodt marad. Álmatlanság esetén ezért mindenképpen aktívnak kell lenned - a megfelelő étrend mellett különösen fontos kideríteni az okot és kezelni. Mert a jövőben csak így süllyedhetünk az álmok földjébe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megfelelő táplálkozás segít a melatonin előállításában
A mély alvás étrend olyan hatóanyagok körül forog, amelyek támogatják a szervezet melatonintermelését. Az alvási hormon szabályozza a természetes nappali-éjszakai ritmusunkat, mert egyre inkább sötétben termelődik, és esténként kellemesek és álmosak vagyunk. Míg a szervezet maga állítja elő a hormont, bizonyos ételekből is képes felszívni. Más hormonok, például a szerotonin komponensei, amelyek viszont szükségesek a melatonin előállításához, szintén megtalálhatók az ételeinkben, és segítenek elfáradni este, valamint jobban és mélyebben aludni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mély alvás étrend: Ezek az ételek biztosítják a mély alvást
1. Tejtermékek
A tejtermékek elengedhetetlenek a sikeres mély alvási étrendhez, mert magas szintű triptofánt tartalmaznak. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes előállítani, de csak az élelmiszerből tudja bevenni. A triptofán rendkívül fontos az egészséges alvás szempontjából, mivel az aminosav a szerotonin - a boldogsághormon - egyik alkotóeleme, és ez viszont szükséges a melatonin előállításához. Láncreakció, amely végső soron biztosítja, hogy gyorsan elaludj. Egyébként az emmentáler, a természetes joghurt és a tej különösen gazdag triptofánban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Lazac, tonhal és laposhal
A hal nem csak fehérjebomba és könnyű alternatívája a húsnak, hanem a széléig tele van alvást kiváltó tulajdonságokkal. A lazac például az omega-3 zsírsav-dokozahexaénsavat tartalmazza, amely serkenti a szervezet saját melatonintermelését. A tonhal és a laposhal szintén nagy forrásai a triptofánnak. A laposhal magas B6-vitamint tartalmaz, amely szintén növeli a vér szerotoninszintjét, és ezáltal fontos alapot jelent az alvási hormontermeléshez. A New York-i City College tanulmánya is azt mutatja, hogy a B6-vitamin növelheti az álomintenzitást.
3. Rizs
A rizst halak és hasonlók kíséretében ajánlják. A benne lévő szénhidrátok állítólag növelik a vér triptofánkoncentrációját, és így elősegítik a melatonin termelését. Azok, akik a barna rizst választják, sok B-csoport vitamint is bevesznek, amelyek támogatják a nyugodt idegeket és izmokat. Optimális körülmények a jó éjszakai alváshoz. Alternatív megoldásként a teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok is ajánlottak, mert ezek növelik a szerotonint és a melatonint is, és kellemesen jóllaknak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Tojás
Akár főtt, buggyantott, akár tükörtojás avokádó pirítóssal, a tojás szintén fontos része a mély alvás étrendjének. Az aminosav triptofán másik szállítói és közvetetten pozitívan befolyásolják a vér melatoninszintjét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Dió és kesudió
A dió altatóként működik, de jobban ízlik. Ez tudományosan bizonyított, mert a Texasi Egyetem tanulmánya szerint a dió nagy mennyiségű felszívódó melatonint tartalmaz. A szervezet ezt egyszerűen képes felszívni, és ezután a vér alvási hormonszintje háromszorosára nő. A kesudió viszont magnéziumban gazdag. Ha hiányzik az ásványi anyag, az alsó lábszáron éjszaka gyakran görcsök és izomrángások jelentkeznek. Ez megnehezíti az elalvást, vagy éjszaka felnő. A kesudió viszont segít a magnéziumszint stabilan tartásában és megakadályozza a bosszantó problémát. Tehát a dió az ideális esti snack, amelyet 1-2 órával lefekvés előtt kell fogyasztani.
6. Kamilla tea
A mély alvási étrend azt sugallja, hogy munka után a gin és a tonik nélkül kell eljárni, és este inkább egy vagy két csésze kamilla teát kell kortyolgatnia. Ennek oka: A tea típusa nyugtató és pihentető hatással van a testre és a lélekre. Ez még tudományosan is bizonyított. Brit kutatók különleges anyagcsere-termékeket és a glicin aminosav mennyiségének felfedezését fedezhették fel a kamilla teaivók vizeletében, amelyek állítólag ellazítják és megnyugtatják az izmokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. édesem
A forró kamilla tea finomításának legjobb módja a méz, mivel a természetes édesség nemcsak csodálatos ízű, hanem segít elaludni. Mivel a méz 80 százaléka cukor, kis része miatt a vércukor enyhén emelkedik. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez a folyamat viszont megbénítja az orexin termelését az agyban. Ez egy neurotranszmitter, amely úgy tűnik, hogy összefügg az alvászavarokkal. Minél kevesebbet termel az agy, annál jobban kell aludnia.
A mély alvási étrend további szabályai
A hét alvást elősegítő ételt a lehető leggyakrabban és hosszú távon be kell építeni az étlapba a gyors eredmények elérése érdekében. Ezenkívül a következő szabályokat kell betartani, hogy végre jobban és mélyebben aludhassunk.
Fáradtan iszik
Míg a meleg italok, mint a kamilla tea, nyugtatóan hatnak a testre, mások élénkíthetik és megnehezíthetik a későbbi elalvást. Ezért legkésőbb 16 óráig tartózkodnia kell a koffeintartalmú italoktól, például a kávétól, a kólától, a fekete vagy a zöld teától. A gyümölcslevek szintén tabuk, mivel a bennük található vitaminok stimuláló hatásúak és stimulánsként hatnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket