Mely ételek fokozhatják az immunrendszert 50PLUS
Az egészséges ételek fokozhatják az immunitást.
Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű alvást kell aludni, kezelni a stresszt, aktívnak lenni, megfelelően kezet mosni, és természetesen jól enni. Bár egyetlen étel vagy étrend-kiegészítő sem gyógyíthat meg, vagy akár 100% -ban sem akadályoz meg olyan vírusok fertőzésében, mint a koronavírus vagy az influenza, egyes ételek fokozhatják az immunitást. Íme 7 legfontosabb tipp a diétához.
7 étel az immunrendszer erősítésére
1. Citrusfélék és piros paprika
A C-vitamin híres az immunrendszer támogatásában betöltött szerepéről. Míg a C-vitamin nem tudja megakadályozni a betegségeket, nagyon hasznos a légzőszervi fertőzésekben szenvedők számára, az előnyök leginkább a nem optimális vérszintűeknél jelentkeznek.
A fertőzések megelőzésére hasznos napi 200 mg fogyasztása. Ez az a mennyiség, amely képes kielégíteni a testet, ami azt jelenti, hogy több C-vitamin ürül. A közepes narancs 70 mg, a grapefruit csaknem 90 mg, a közepes nyers pirospaprika 150 mg. Egyébként ezek a gyümölcsök a Rabato weboldalának aktuális brosúráiban érhetők el. Fogyasszon citrusféléket úgy, ahogy vannak, vagy dióval, és használjon szeletelt pirospaprikát, például hummusszal vagy guacamollal.
2. Napraforgómag és mandula
A C-vitamin mellett az E-vitamin kulcsszerepet játszik az immunitásban. Ez a zsírban oldódó vitamin növeli az immunsejtek aktivitását és támogatja a szervezet képességét a behatoló baktériumok és vírusok leküzdésére. Egy uncia napraforgómag, vagyis egy negyed csésze az E-vitamin ajánlott napi céljának nagyjából a felét adja. Ugyanez a mennyiségű mandula biztosítja a napi cél 45% -át. Keverjük össze friss gyümölcsökkel vagy ostoros napraforgómaggal vagy mandulavajjal turmixokká.
3. Édesburgonya és sárgarépa
Ezek a zöldségek a béta-karotin fő forrásai, az A-vitamin prekurzorai. Ez a tápanyag támogatja az immunrendszert azáltal, hogy elősegíti a fehérvérsejtek termelését, amelyek küzdenek a baktériumok és vírusok ellen. Segít a légutakat szegélyező nyálkahártyák kialakulásában is, amelyek védőgátként működnek a csírák testen kívül tartásában. A sült édesburgonya a napi A-vitamin céljának több mint 150% -át, egy csésze nyers sárgarépa pedig az ajánlott bevitel több mint 100% -át tartalmazza. A tetején sült édesburgonya dióval vagy magvakkal, és fogyasszon sárgarépát egészséges mártásokkal, például dióvajjal vagy tahinivel. Remek ajánlatok állnak rendelkezésre a Netto-tól, ha ezeket az egészséges ételeket szeretné megvásárolni.
4. Sült bab és tökmag
A cink az immunrendszer számos aspektusát befolyásolja. Bizonyos immunsejtek termelése korlátozott, ha a cinkbevitel alacsony, és elegendő mennyiségű cink elengedhetetlen az immunrendszer normális fejlődéséhez és működéséhez. Egy csésze vegetáriánus sült bab biztosítja a cink ajánlott napi mennyiségének több mint felét, egy uncia vagy negyed csésze tökmag pedig 20% -ot tartalmaz. Kombinálja mindkettőt: válassza a sült babot fehérjeforrásként, főtt zöldségekkel és tökmaggal párosítva.
A kurkumin, a kurkuma természetes vegyülete, amely élénk színéért felelős, erős gyulladásgátló vegyület. Kimutatták továbbá, hogy növeli az immunsejtek aktivitását és növeli az antitest válaszokat. A kurkuma és a fekete bors kombinációja jelentősen növeli a kurkumin biohasznosulását. Megszórjuk a kurkuma fekete bors kombinációját egy turmixra, levesre, húslevesre vagy főtt zöldségekre.
6. Szárított meggy
A szárított fanyar meggy magas antioxidáns-szintje az erős immunrendszerhez kötődik, beleértve a felső légúti tünetek csökkent kockázatát. Támogatják az egészséges alvást is természetes melatonintartalmuk miatt, ami döntő jelentőségű, mivel azok az emberek, akik nem kapnak elegendő minőségű alvást, nagyobb valószínűséggel betegednek meg, miután vírusnak vannak kitéve. Fogyasszon meggyet, ahogy van, vagy keverje bele dióvajba.
7. Zöld zöldségek
A zöldségfélék gyulladáscsökkentő antioxidánsokat, valamint fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy támogatják az immunrendszer működését, beleértve az A- és C-vitamint és a folsavat. Bioaktív vegyületeket is szállítanak, amelyek kémiai jelet bocsátanak ki, amely optimalizálja az immunitást a bélben, ahol az immunsejtek 70-80% -a található. Fry fokhagymával, kurkumával és fekete borssal megsütjük a zöldségeket, vagy hozzáadjuk a leveshez. A leveles zöldségeket, például kelkáposzta vagy spenót, turmixba is keverhetjük.
Tartalmazza ezeket az ételeket étrendjében, testmozgásában és egészséges életmódban! Idővel észreveszi, hogy egészsége javulni fog, és ennek eredményeként a vírusok nem fognak működni az Ön számára