Mely ételek segítenek az alvászavar esetén, és melyeket kerülni kell - SZERETETLEN
A megfelelő ágyi kezelés segíthet az alvászavarok ellen
Forrás: Getty Images
Jóga, tévékészülék, táblagépek - mi igazán segít a rossz alvás ellen? Az alvásszakértők tudják, hogy fáradt állapotban megeheti magát. Például cseresznyével, avokádóval vagy pattogatott kukoricával.
A hang a fejben. Utcai zaj a hálószoba ablaka előtt. Túl erős holdfény és nincs függöny. Késő kávé. Talán a gének is? Az álmatlanságnak számos oka van, és még inkább. Egy tanulmány kimutatta, hogy Németországban minden harmadik ember rosszul vagy egész éjjel alszik. Ez csaknem 28 millió embert okoz, akik éjszaka hánykolódnak az ágyban. És mi segít? Jóga, tabletta, terápia? Egyre több alvásszakértő meg van győződve arról, hogy létezik egyszerűbb módszer is. Tippje: az alvászavaros embereknek fáradtan kell megenniük magukat - megfelelő harapnivalókkal.
I. Cseresznye
Segítenivalamivel: Elaludni
Mi van benne? A cseresznye melatonin hormont tartalmaz, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Az USA-ból származó Montmorency cseresznye különösen alkalmas lefekvéshez; a Northumbria Egyetem tudósainak tanulmánya szerint a fajta különösen nagy mennyiségű melatonint tartalmaz. Németországban elsősorban szárított gyümölcsként értékesítik őket, de az interneten is rendelhet gyümölcsleveket és bevont tablettákat.
II. Tök- és napraforgómag
Segítenivalamivel: Elaludni és aludni
Mi van benne? Mindkét snack magnéziumban gazdag; például 100 gramm tökmag körülbelül 400 milligramm magnéziumot tartalmaz. Az ásványi anyag segít az izmok ellazításában - ez a mély alvás fontos előfeltétele.
III. Popcorn cukor nélkül
Segít: Elaludni
Mi van benne? Végül egy ürügy egy késő esti snackre! A pattogatott kukoricában található szénhidrátok serkentik a melatonin és a szerotonin hormonok termelését, amelyek befolyásolják az alvási ciklust. Ez a hatás azonban kialud, ha cukrozott pattogatott kukoricát használ. A cukor hatására a vércukorszint először gyorsan emelkedik, de néhány órával később gyorsan visszaesik: Ez megdöbbentheti az érzékeny alvókat.
IV. Apple
Segít: Átaludni
Mi van benne? Az alvászavaros emberek, akik könnyen elalszanak, de az éjszaka folyamán többször felébrednek, ne feküdjenek le üres gyomorral. Az ok: az alacsony vércukorszint az éjszaka közepén felébresztheti. A táplálkozási szakemberek ezért azt javasolják, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszanak körülbelül két órával lefekvés előtt. A fél alma kevés mandulavajjal ideális, mert éppen annyi fruktózt tartalmaz, hogy stabil legyen a vércukorszint a következő hét órában.
V. Sárgabarack és áfonya
Segítenivalamivel: Átaludni
Mi van benne? A kajszibarack és az áfonya igazi C-vitamin bomba, kilenc vagy 22 milligramm C-vitaminnal 100 grammban. Hogyan segít ez az éjszakai alvásban? A Trier-i Egyetem kutatói be tudták bizonyítani, hogy a fizikai stressz reakciói csökkenthetők a C-vitamin bevitelének növelésével. Ennek megfelelően úgy tűnik, hogy a C-vitamin gátolja a kortizol stresszhormon felszabadulását. És aludjon sokkal jobban magas vérnyomás és a fizikai stressz egyéb jele nélkül.
VI. Avokádó és spenót
Segítség: rémálmok
Mi van benne? 100 gramm avokádó átlagosan 29 milligramm magnéziumot tartalmaz, a spenót még többet tartalmaz, 79 gramm/100 gramm. Az ásványi anyagnak az izmok ellazításán kívül (lásd tök- és napraforgómag) van egy másik alvást kiváltó hatása: a tudósok a rémálmok csökkentésével társítják.
VII. Citrom, narancs és grapefruit
Segítség: horkolás
Mi van benne? A horkolás gyakran a túlsúlynak tulajdonítható. Ugyanakkor normális testsúlyú emberek is szenvedhetnek tőle. A táplálkozási szakértők lefekvés előtt egy fél narancsot vagy grapefruitot vagy egy kevés citromlevet javasolnak: a benne lévő C-vitamin állítólag csökkenti a horkolást.