Mely ételek tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot (alacsony szénhidráttartalmú étrend)

tartalmazzák
Voltál már alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Még ha nem is próbálta volna ki őket, valószínűleg hallott már róluk, talán még itt is olvasott róluk a ketogén étrend, a Paleo diéta vagy a Nutritionist Technician tanfolyam keretében a Fitness Scandinavia-nál. Egyébként általában a mérsékelt szénhidrátfogyasztású étrendet népszerűsítem a fogyás során tapasztalható előnyök, valamint az egészség miatt.

Úgy tűnik, hogy a szénhidrátok eltávolítása vagy csökkentése bizonyos előnyökkel jár. Többek között az étvágyát könnyebben kézben tarthatja, és ez idővel rendszerint fogyáshoz vezet, talán anélkül is, hogy korlátlanul kellene kalóriát számolnia.

Mit kell enni és mit szabad elkerülni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén?

Bár nem vagyok annyira szélsőséges, hogy azt mondjam, hogy a szénhidrátmentes anyag az ideális megoldás, legalább 23 tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták jelentősebb fogyáshoz vezetnek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek (amelyek szintén rendkívül egészségtelenek, terméketlen).

A szénhidrátok csökkentése számos jótékony hatással lehet az anyagcsere egészségére, beleértve a következőket: a vércukorszint, a vérnyomás, a koleszterin, a trigliceridek és egyebek csökkentése.

A legjobb az egészben az, hogy nem olyan nehéz alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartani, amíg kerüljük a feldolgozott termékeket, természeteseket fogyasztunk. Látni fogja, hogyan fogy, és egészsége jelentősen javul meglehetősen gyorsan.

Általános szabály, hogy amikor úgy érzi, hogy nincs energiája, akkor csökken a koncentráció ereje, a puffadása érinti Önt, és nem sikerül tónusát növelnie, akkor túl sok szénhidrátot fogyaszt vagy rossz minőségű. vagy mindkettő.

Ezen élelmiszerek nagy részét megtalálja a magas víztartalmú gyümölcsökről és zöldségekről szóló cikkben is.

1. Zöldségek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listájába felvettünk néhány gyümölcsöt, amelyet sokan zöldségnek tartanak (paprika, cukkini, paradicsom stb.), Tekintettel arra, hogy sós receptekben használják őket. Azonban a gyümölcs kategóriába tartoznak, mert a növény magjából nőnek.

  • cukkini
  • karfiol
  • zöld leveles zöldségek: saláta, spenót, kelkáposzta stb.
  • gomba
  • zeller szár (zeller)
  • koktélparadicsom
  • cukkini
  • brokkoli
  • Fejes káposzta
  • zöldbab
  • uborka
  • retek
  • spárga
  • spenót
  • sült saláta kitûnõ
  • bors
  • édeskömény
  • kelbimbó
  • zöldhagymát
  • articsóka
  • padlizsán
  • kelkáposzta
  • zeller
  • növények: petrezselyem, koriander, rozmaring, bazsalikom, zsálya, kakukkfű
  • csírák és hajtások