Mely ételeket részesítse előnyben fizikai erőfeszítés után
Függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet folytat, a gyógyulási szakasz nélkülözhetetlen idő a test számára. Ennek során az izmaid megpróbálják feltölteni energiakészletüket. Ha tehát az evés elengedhetetlen edzés után, vigyázzon a vágyakozásra. Tehát mely ételeket részesítse előnyben ?
Mikor kell enni edzés után ?
A sportolásban való részvétel után az étkezés szerves része a gyógyulási szakasznak. Valóban, a következő edzésig a testednek helyre kell állítania a tartalékait, hogy biztosítani tudja a következő erőfeszítést, amelyet tőle kér.
Ráadásul az éhségérzet nem sokáig érezhető. Ez általában harminc perc elteltével, vagy az egyéntől függően még valamivel hosszabb idő után következik be. Ezt hívják a táplálkozási szakemberek az anabolikus ablaknak. Ez a tökéletes alkalom egy kis snackre, mert lehetővé teszi, hogy:
- gyorsabban felépül;
- gyorsabban érje el a teltségérzetet, ezért ésszerű mennyiségben fogyasszon.
Hogyan kell enni jól edzés után ?
Körülbelül harminc perccel az erőfeszítés után a test megpróbálja a lehető leggyorsabban feltölteni készleteit. A hiba ekkor az, hogy engedjen a kísértésnek, és felfalja a túl zsíros vagy túl édes ételeket. Tehát melyik étrendet részesítse előnyben ?
Jól hidratálja
A víz az első bevitel, amelyet a testtel közvetlenül a fizikai aktivitás után kell biztosítani. Valóban, bár a jól hidratáló anyag alapvető fontosságú az erőfeszítések során, ugyanannyira utána van.
Előnyös az ásványi anyagokban (kalciumban, magnéziumban, káliumban stb.) Gazdag víz előnyben részesítése a könnyebb felépülés és például az izomgörcsök elkerülése érdekében. Másrészt ízlésétől függően választhatja az állóvizet vagy a pezsgőt is.