Testtömeg-gyakorlatok - 7 előny - GYÓGYÍTÁS A MOZGÁSON keresztül
7 ok, amiért az edzés nem fog működni
5 dolog, ami vállfájdalomhoz vezet
Javítsa a váll mobilitását ezzel az 5 gyakorlattal
Isiász: Amikor az ideg az idegekre kerül
Gyakorlatok a saját testsúlyával? Szia? Csak én tudom, milyen nehéz vagyok, és ennek oka van! És most állítólag meg kell vennem a testsúlyomat és edzeni vele?
Tíz hét Az ellenállóképzésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a nyugalmi anyagcserét 7 százalékkal megnövelje, ugyanakkor csökkentse a testzsírt, elősegítse a szív- és érrendszeri egészséget és a csontok fejlődését, vagy enyhítse a hátfájást és a fibromyalgiát.?
CSAK TIZEN HET?
"Gyengébb énem"
Rendben, csak arra gondoltam, amikor ezt írtam tíz hét elég. Ez nem lehet olyan nehéz. Még három hónap sincs. Tehát ahol a francban van a probléma?
Nos, az állásfoglalások nekem is rövidek, nagyon rövidek. A belső "fattyúm" már nyíltan vigyorog a fejemben, és belülről gátlástalanul nevet az arcomba. Fél disznó, félig mutya, ez a csúnya lény rendkívül találékony, ha fegyelmezetlenségről és lusta kifogásokról van szó.
De miért is létezik?
Az emberi agy szereti a szokást és utálja az erőlködést. Vagy másképp fogalmazva: Voltak esetek, amikor nem tudtunk minden nap elmenni a szupermarketbe. Első napjainkban a saját ételeinket kellett ellopnunk. Ennek eredményeként sok olyan nap volt, amikor takarékosan vagy gyorsan kellett élnünk, és olyan napok, amikor megfelelően táplálkozhattunk.
Testünk ezért beállította magát, és nem pazaroltunk el túl sok energiát a takarékos napokban. Hogy túléljük.
Ezért olyan hosszú a belünk: felnőtteknél körülbelül 5,5-7,5 méter. És a finom villi miatt kb. 32 négyzetméteres a felülete!
Mindent azért, hogy minél hosszabb ideig a testünket minél több tápanyaggal tudjuk ellátni.
A túlélés biztosítása érdekében!
Ezért Az agyunk ma is biztosítja, hogy mindig a legkisebb ellenállás útján járjon. Amikor fáradtan és stresszel térünk haza a munkából, agyunk és testünk valóban csak pihenni akar. Az első pillanatban ez a "gazember" nagyon egészséges figyelmeztető rendszerként jelenik meg, amely betartja a saját határait és arra int, hogy nyugodjunk meg.
Sajnálatos módon: Ha be van adva, a szörny növekszik bennünk, és sok olyan döntésben átveszi az irányítást, amelyek kezdetben túl megerőltetőnek tűnnek.
Aztán egyre nehezebb védekezni a kényelem ellen. Mert: Az agy is szeret igazat mondani. Ha azt mondod magadnak, hogy "nem tudtam magamon segíteni - ez az én gazember volt", akkor ez a kifogás nem csak elhiszi. Ez olyan szabályként nyilvánul meg, amelyet alig tudunk lerázni. Egyre jobban megtanulunk hazudni magunknak.
Különösen, ha a sportról van szó. Ezért megy vissza oda most.
Mik a testtömeg-gyakorlatok?
Testtömeg-gyakorlatok pontosan olyan, amilyennek hangzik: gyakorlatok a saját testsúlyoddal. A saját teste, mint "ellenállási eszköz".
Nincs szükség szabad súlyokra vagy gépekre, csak a saját testére és gravitációjára (ezek a gyakorlatok nem működnek például a Holdon).
Bármely testtömeg-gyakorlat tipikus mozdulatai a tolás, húzás, hajlítás, egyensúlyozás, csavarás és guggolás. A mozdulatok az izmaidat hivatottak használni, ezért nekik is meg kell dolgozniuk.
A testtömeg-gyakorlatok közül néhány a leggyakoribb fekvőtámaszok, Húzódzkodás és Csomagtartó felvonó. Vagy új németül: fekvőtámaszok, felhúzások és felülések.
Ezt valószínűleg a testnevelési osztályából tudja.
A testtömeg-gyakorlatok segíthetnek a karok, a lábak, a fenék, a vállak, a központi izmok, a hátizmok és még sok más kidolgozásában. Ezenkívül a működésük elősegíti az egyensúlyt és a rugalmasságot, valamint az erőt.
A testtömeg-gyakorlatok 7 előnye
Ha nincs otthon saját tornaterem, vagy nincs kedve edzőterembe járni, a testtömeg-gyakorlatok remek alternatívát jelentenek. Ősszel vagy télen, rossz időben, vagy azért, mert te és én nem akarjuk zavarba hozni magunkat a másik, főleg sokkal fittebb fiatal nők és férfiak előtt. A saját testsúlyunkkal való edzéshez még el sem kell hagynunk a házat vagy lakást!
1. Gyorsan megerősödünk
Ha gyors eredményeket akar látni, akkor a testtömeg-gyakorlatok jelentik ezt az utat. Különösen előnyösek a "pleometrikus gyakorlatok".
A pleometrikus gyakorlatok egyfajta "sebességi erőgyakorlat", amely az izmok és az inak nyújtó reflexjére támaszkodik és azt irányítja. Ezt az edzést gyakran használják magasugrók, sprinterek, kosárlabdázók, Zumbans (Zumbatrainers) és kapusok, valamint más sportágakban, amelyek a sprintelés sebességére vagy az ugróképességre támaszkodnak.
Vagy bokszedzésben, ahol szintén a lehető legrövidebb időn belül a lehető legnagyobb erőfejlesztés játszik nagy szerepet.
Például plyometrikus fekvőtámaszokkal csapkodja össze a kezét az egyik és a másik tartó között.
Egy másik gyakorlat: ugrás mindkét lábbal, vagy ugrás egy dobozra vagy valami magasabbra.
Könnyű ugrás
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet