Mély munka Így működik az 5 elemű edzés
Új edzést keres? Mit szólnál a mély munkához? Az áramellátó program nemcsak megizzasztja, hanem megszabadítja a mindennapi stressztől is.
Tényleg egyszerre edz és pihen? Rendben van! A Deep Work annak az erőprogramnak a neve, amelyben váltogatják a kardió és a relaxációs gyakorlatokat, és ezáltal edzik a mélyizmaikat.
Mi a mély munka?
A mély munkát "mély munkának" fordítja, és Robert Steinbacher fejlesztette ki. A mély munka alatt azokat a mély izmokat értjük, amelyeket valóban használunk ebben az edzésben. A Ying és Yang ihlette program a föld, fa, tűz, fém és víz öt elemén alapul. Téved, aki azt gondolja, hogy tipikus gyomor-, láb- és fenékpályán vesznek részt. A problémás területeket szintén mély munkára oktatják, de másként. Mezítláb edzéssel kezdődik, és azzal folytatódik, hogy mély munka közben gyorsan válthat a feszültség és a pihenés között.
A mélymunka-képzés különböző szakaszai
Egy óra mély munka hét különböző szakaszra oszlik. Minden szakasz egy elemre épül, így a lecke végén teljesen készen állsz, de még mindig tele vagy energiával. Együtt edzünk egy csoportban. Csak egy közönséges jógaszőnyegre van szüksége. Kezdetben az izmok feszülnek, belélegzik és intenzíven kilégzik. Ezt gyors, nagy intenzitású gyakorlatok követik, például hegymászók vagy burpeek. A gyakorlatok serkentik az anyagcserét és a zsírégetést teljes sebességre hozzák. Az intenzív gyakorlatot relaxációs gyakorlat követi, hogy mélyen lélegezzen.
Mély munka 1. fázis: Érkezés
A résztvevők ellazulnak és egyszerű légzőgyakorlatokat végeznek, hogy kikapcsoljanak a mindennapi életből.
Mély munka 2. fázis: nyújtás
Egyfajta bemelegítés, amelyben az izmok felváltva feszülnek és ellazulnak.
Mély munka 3. fázis: Futás
Legalább most meleg leszel. Megy a push-up helyzetbe, és felváltva húzza előre a térdeit. Futás a helyszínen.
Mély munka 4. fázis: 1. lengési fázis
Intervallum edzés, amely valóban elindítja a keringést. Az erő és a pihenés váltakozik.
5. mély munkafázis: 2. lengési fázis
A szív- és érrendszerre vonatkozó állóképességi gyakorlatok váltakoznak az erő erősítéséhez szükséges funkcionális gyakorlatokkal.
Mély munka 6. szakasz: Sprintek
Sprintek a helyszínen, amelyek végül a legtöbbet hozzák ki a résztvevőkből.
Mély munka 7. fázis: pihenő szakasz
Légzőgyakorlatok
JoJa (@joja) által megosztott bejegyzés 2017. szeptember 6-án, 9:50 PDT-kor
A mély munka gyakorlatok egyszerűek és kezelhetők mind a kezdők, mind a tapasztalt sportolók számára. A nagyszerű dolog az, hogy mindenki beállíthatja a saját tempóját és intenzitását. Tehát más ritmust követ, mint a többi résztvevő, de elragadja a zene, és átlépi személyes határait. És ami a legjobb: akár 600 kcal is elégethető egy óra mély munkával.