Mély munka Így működik az edzés az izmok számára

A mély munka edzésével nemcsak rengeteg kalóriát éget el, hanem az izmokat is erősíti. Az edzés nem csak erőedzésből áll, hanem relaxációs gyakorlatokból is. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan működik a mély munka.

Mély munka - az erőnevelés alapelvei

A Deep Workot Robert Steinbacher német mozgásterapeuta fejlesztette ki.

A Ying és Yang elv öt eleme szolgál alapul: föld, fa, tűz, fém és víz.
Mezítláb edz egy órát. Csak egy jógaszőnyegre van szükséged - és ez sem feltétlenül szükséges. Szerszámok nélkül is végezhet mély munkát.
A képzés hét szakaszra oszlik.
A mély munka egy teljes test edzés. Ez javítja az állóképességet, a koordinációt, az állóképességet és az izomerőt. Helyesen végezze a gyakorlatokat, körülbelül 600 kalóriát éget el egy óra alatt.
A siker érdekében hetente kétszer-háromszor szánjon egy órát az elektromos edzésre.

A mély munka 7 fázisa

Az edzés általában csoportban történik.

Érkezési szakasz: Az edzés egyszerű légzési gyakorlatokkal kezdődik a kikapcsolódás érdekében. az 5 legjobb módszer megtalálható egy másik bejegyzésben.
Nyújtási szakasz: Ezt bemelegítés követi. Ebben a szakaszban váltogassa izmainak feszültségét és ellazulását.
Futási szakasz: Ez egy "helyben futás":
1. fázis lengési fázis: Ez olyan intervall edzésre vonatkozik, amelyben az erő és a relaxáció váltakozik.
Fázis swing 2. fázis: Ebben a szakaszban az állóképességi gyakorlatok váltakoznak az erőedzéssel.
Sprint fázis: A sprinteket szintén a helyszínen hajtják végre. Egy percig ki kell tartania.
Pihenő szakasz: A befejezéshez ismételje meg a légzési gyakorlatokat.

Hogyan kell elvégezni a mély munkákat

Üljön a lábára, és tegye előre a törzsét, kinyújtott karokkal. Menj lassan a négylábú állványhoz, és leguggolj.
Lassan dőljön hátra a lábán. Most menj vissza a négylábú helyzetbe, és csinálj üreges hátat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Futás közben menjen fekvőtámaszban, és felváltva húzza előre a térdeit. Tegye ezt a lehető leggyorsabban, körülbelül egy-két percig.
A következő gyakorlathoz álljon karokkal felfelé és kissé hajlított lábakkal. Dőljön oldalra a bal lábával, és a bal karját ívezze a test elé. A fej az egyenes jobb karra fordul. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és a másik oldal következik. Gyorsan végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül két percig.
Egyenesen állsz, és az egyik lábad hátra nyújtod, miközben előre hajolsz. A lábnak és a felsőtestnek egy vonalban kell lennie. Tartsa ezt a helyzetet 20 vagy 30 másodpercig. Ezután végezze el ismét a 4. gyakorlatot. Ezután nyújtja hátra a másik lábát, és tartsa újra ezt a helyzetet körülbelül fél percig.
A következő gyakorlatra te is állsz, ezúttal kissé külön a lábaddal. A karok felfelé vannak nyújtva. Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét a földre. Most ugorjon vissza lábaival a négylábú helyzetbe - és vissza. Kis ugrással egyenesítse ki magát teljesen, felkarolva. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Beszálljon az alkar támasztékába könyökeivel a válla alatt. Húzza oldalra a jobb térdét, fejét a térde felé. Tartsa röviden ezt a helyzetet, és kissé nyomja hátra álló lábának sarkát. Ezt a gyakorlatot 10-20-szor kell megismételnie mindkét oldalon.
Végül lazítsa meg izmait úgy, hogy széttartott lábakkal kissé behajlított térdekkel áll, karjai oldalt széttárva. Leguggoljon, karjait lefelé lengve a test előtt - és visszafelé a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

A testmozgás mindig magában foglalja az egészséges étrendet; egyesek kombinálják az edzést az étrenddel. Ezért következő bejegyzésünkben megmutatjuk, mi áll a Warrior Diet táplálkozási trendje mögött.