Melyek a legegészségesebb alvási pozíciók
Annak ellenére, hogy sokunkat nem érdekel annyira alvás közbeni testhelyzet, nagyon fontos tudnunk, hogy a pihenés módja a lehető legközvetlenebb módon befolyásolhatja a másnapi hangulatunkat. Nem szabad, hogy érdektelenek legyünk ebben a témában, mert az alvás közbeni rossz helyzetben rejlő kockázatok jelentősek, és eljutnak a nyak és a gerinc súlyos betegségeihez.
Az online környezetben és a sajtóban mindenféle vita folyik arról, hogyan jelzik az alvást, mindenféle szakember állítja, hogy a guggolás és a hátfekvés ajánlott. Látszólag triviális téma, de rendkívül fontosnak bizonyul. Nyilvánvaló, hogy ha a hátadon alszol, akkor egészséges marad a gerinced, és ha az oldaladon alszol, kockáztathatja a ráncok megjelenésének felgyorsítását. Úgy tűnik, hogy sokan a magzati helyzetet választják, de ez nagyon szerencsétlen, amely komoly nyaki és hátfájást okozhat. A témáról szóló CNN-program szerint a hason alvás egyáltalán nem ajánlott, bár megoldást jelenthet a sokat horkoló emberek számára.
Alszik a hátadon
Előnyök: A szakemberek szerint ez a leginkább ajánlott a pozíciók közül. Sokat segít a nyak- és hátfájás, a ráncok megelőzésében, sőt a mell feszességének fenntartásában is. Ha valaki a hátán alszik, az a nyak, a hát és a gerinc egészségi állapota szempontjából munkát végez, megtartva azt a helyzetet, amely nem képez további görbét a test számára. A gyomor-nyelőcső refluxjának leküzdése érdekében hatékonyan választhatjuk a háton való alvást is, mert ha a fej kissé megemelkedik, a gyomor a nyelőcső szintje alatt van, és az étel vagy sav nem térhet vissza a nyelőcsőbe. A háton alvás miatti ráncok megelőzésére azért kerül sor, mert ebben a helyzetben semmi nem hat az arcra.
hátrányai: Szakemberek szerint az alvás egyetlen hátránya ebben a helyzetben a horkolás előnyben részesítése.
Egyik oldalon alszik
Előnyök: Ez a második pozíció az ajánlások tetején. Csakúgy, mint a háton alváshoz, azok is, akik az egyik oldalon alszanak, így bizonyos mértékig megakadályozzák a hát- és nyakfájdalmat, kevésbé horkolnak, alacsonyabb a gasztro -ophagealis refluxjuk. Terhes nők számára is ajánlott álláspont.
hátrányai: Az egyik oldalon alvásnak természetesen vannak hátrányai. Ez nem a bőrt vagy a melleket előnyben részesítő helyzet.
Guggolás vagy magzat alszik
Előnyök: Ennek az alvási helyzetnek egyetlen előnye, hogy csökkenti a horkolás lehetőségét, és hasznos lehet a terhes nők számára.
hátrányai: Nincs pozitív hatása a bőrre, és semmilyen módon nem segít megelőzni a nyaki vagy a hátfájást. Még az is előfordulhat, hogy némi fájdalmat érez az ízületekben, ha több éjszakát alszik egymás után guggolva vagy magzati helyzetben. Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy ez a helyzet nem teszi lehetővé, hogy a legjobb körülmények között lélegezzen.
A legrosszabb esetben, ha megszokta az ilyen alvást, legalább próbáljon meg vigyázni, hogy ne képezzen túl hangsúlyos hurkot a testével.
Hasra aludni
Előnyök: A szakemberek szerint ez az álláspont a legkárosabb. Nyilvánvalóan nem hoz semmilyen előnyt a test egészségére. Az egyetlen pozitív szempont az éjszakai horkolás csökkentése lenne, de a hátrányokkal összehasonlítva nem érdemes figyelembe venni.
hátrányai: Ez egy olyan helyzet, amely súlyos hát- és nyaki fájdalmat okozhat. Nem ajánlott, mert elősegíti a ráncok megjelenését és befolyásolja a mell feszességét. Ha hasra alszik, lehetetlen a gerincét helyes vagy semleges helyzetben tartani. Ez egy olyan helyzet, amely nyomást gyakorol az izmokra és az ízületekre. Ez a helyzet fájdalom jelentkezhet, ha felébred. Próbáld meg elképzelni, hogy mit jelent a nyakad kényelmetlen helyzetben tartása 15 percig, és tudatában kell lennie a beinduló fájdalomnak; amikor hasra alszol, a nyakad körülbelül 8 órán át fent marad. Még akkor is, ha a hatások nem érezhetők azonnal, hosszú távon súlyosbodnak és komoly problémává válnak.
Ha lehetetlen aludni a hasán kívül, ne feledje, hogy legalább a párnának a lehető legalacsonyabban kell lennie, vagy ami még jobb, próbálja meg egyáltalán nem használni a párnát. És ha még mindig szükségét érzi egy párnának, akkor válassza a természetes tollak és a pehelyek egyikét; az egyetlen párnamodell, amely lehetővé teszi a töltelék elmozdulását, és helyzetének megfelelően alakítható.
Terhes nőknél a hasi alvás elfogadható lehet a terhesség első részében, mert a méh a szeméremcsont mögött van, és így a baba védett. A terhesség előrehaladtával és a méh méretének növekedésével a hasi alvás már nem ajánlott vagy kényelmes.