Melyek a legkalórikusabb ételek
Közvetlenül a súlygyarapodáshoz kapcsolódva az étel kalóriaértéke olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni a súlyát figyelők számára. Melyek a legkalórikusabb ételek? Feltétlenül kerülnünk kell őket ?
- A kalóriaérték meghatározása
- Kalóriaszükséglet naponta
- A 15 legkalórikusabb étel
- A legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök
- A legtöbb kalóriasűrűségű zöldség
- A legtöbb kalóriatartalmú hús
- A legtöbb kalóriatartalmú hal
- A legtöbb kalóriatartalmú tejtermék
- Óvakodnunk kellene a kalóriatartalmú ételektől ?
Miért érdekes figyelni az elfogyasztott ételek kalóriaértékét? ?
Az emberi testnek energiára van szüksége minden létfontosságú funkciójának és fizikai kiadásának biztosításához. A szívveréshez, az emésztéshez, a légzéshez és minden mozdulatunkhoz energiára van szükség, amelyet kalóriák formájában látunk el testünkkel. Ha annyi kalóriát fogyasztunk, amennyit elégetünk, a súlyunk stabil marad. Ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Végül, ha kevesebb kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor hízunk. A felszívott kalóriák száma tehát testtömegünk közvetlen következménye.
Mennyi a kalóriatartalom naponta ?
Minden embernek megvan a saját kalóriakiadása, amely az alapvető anyagcseréjétől (a test által 24 órán át nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számától) és az energiafelhasználásától függ. A férfiak átlagosan több kalóriát égetnek el, mint a nők, de két, azonos korú, azonos magasságú, azonos súlyú és azonos fizikai aktivitású nő nem feltétlenül ugyanannyi kalóriát éget el naponta. Végül vegye figyelembe a kalóriaigény csökken az életkor előrehaladtával, de növekszik a magassággal és a testtömeggel. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint, a férfiaknak naponta átlagosan 2500, a nőknek 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Serdülőkorban nagyobb az energiaigény, mivel a fiatal lány átlagosan 2500 kalóriát éget el, a fiatal fiú pedig 3000-et.
Mi a 15 legkalórikusabb étel ?
- A legmagasabb kalóriasűrűségű étel olaj, mivel 100% lipideket tartalmaz és 900 kalóriát biztosít 100 g-ban. Valamennyi olajnak pontosan ugyanaz a kalóriaértéke, nincs alacsonyabb kalóriatartalmú olaj, mint a többi.
- Libazsír, kacsazsír vagy zsír: átlagosan 895 cal/100g
- Vaj vagy margarin: 745 kal/100 g
- Majonéz: 730 cal/100g
- Olajos gyümölcsök: mandula, dió, brazil dió, pekándió, földimogyoró, kesudió, pisztácia ... átlagosan 600 cal/100g
- Sütemények: átlagosan 550 cal/100g,
- A csokoládé: átlagosan 545 cal/100g,
- Tarama: 545 cal/100g
- Ropi és aperitif keksz: 540 kalória/100 g
- A kolbász: 416 cal/100g
- Sajt: átlagosan 400 cal/100g,
- A kókuszdió: 354 cal/100g,
- Hasábburgonya és sült ételek: átlagosan 300 cal/100g,
- Vastag és egész krém: 300 kal/100 g
- A erős alkoholok: átlagosan 250 cal/100g.