Melyek a megfelelő adagok a fogyáshoz
A megfelelő adagok a fogyáshoz
Igaz, hogy a fogyás érdekében elő kell mozdítani bizonyos ételek fogyasztását. Azonban nem ez az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. Az ételek minősége is fontos, csakúgy, mint a mennyiség. Lehetséges, hogy megfelelő ételeket eszünk, és megállapíthatjuk, hogy a súly növekszik a skálán. A mennyiségek kezelésének ismerete ezért alapvető fontosságú a fogyáshoz. Lehet, hogy nem veszed észre, de sokan túlznak.
Az ideális mennyiségek
Az itt található mennyiségek ismertetése egy kis összefoglaló, amely lehetővé teszi a megfelelő étkezést. Fehérjék: a hús/hal/tojás kategóriáját képviselik. Naponta egyszer vagy kétszer egy fehérje adagnak kell lennie. Egy tipikus adag 100 g-nak vagy akár 125 g-nak felel meg. 1 adag hús = 1 adag hal = 2 tojás.
A zöldségek: meg kell találnunk a zöldségeket ebédre és vacsorára. Korlátlanul fogyaszthatók. Alacsony kalóriatartalmú és gazdag élelmi rostokban elősegítik a fogyást. Telítettségi hatást váltanak ki.
A gyümölcsök: rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tanácsos naponta 2-3-at fogyasztani. A gyümölcsök ugyanis többnyire cukrokból állnak, ezért vigyázzon a fogyasztásukra, mert ezek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Egy adag gyümölcs 120g/150g-nak felel meg. a gyümölcslével kapcsolatban ideális, ha hozzáadunk 125 ml gyümölcslevet, hozzáadott cukor nélkül, 100% tiszta gyümölcslé.