Melyek a serdülők táplálkozási igényei, amikor szülők vagytok
Amikor a gyermekkori időszak véget ér, a szülők kétségbe vonják gyermekük igényeit, az egyik leggyakoribb a serdülők táplálkozási szükséglete.
Serdülőkorban kezd kialakulni azok a struktúrák és testi jellemzők, amelyeket gyermekeink örökre megszereznek. Ezért, a jó táplálkozás elengedhetetlen alapja a fiziológiai változások megfelelő kezelésének a serdülőkor.
A serdülők táplálkozási szükségletei specifikusak és fontosak. Ezért biztosítanunk kell számukra a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő energiafogyasztást.
A pubertás kezdete egy olyan időszak, amikor változások következnek be a nemi érettség elérésében. Mindegyik nem különböző életkorban tapasztal változásokat. Például a lányok serdülőkori változásaikat 8 és 11 év között kezdik, míg a fiúk 10 és 14 év között.
A serdülők táplálkozási szükségletei
Először is, a megfelelő étrend elengedhetetlen a serdülőkorban bekövetkező változások kezeléséhez. A serdülők táplálkozási szükségleteinek kielégítésére szolgáló ideális étrendnek tartalmaznia kell az alábbi elemeket.
Kalóriák
A kalóriák az élelmiszerben lévő energiaegységeket jelentik. Az aktív serdülőknek például több, magasabb kalóriatartalmú ételre van szükségük. Ennek oka, hogy amikor a fiatalok ebben a fejlődési szakaszban vannak, általában több fizikai tevékenységet végeznek. Ezért sokkal több kalóriát fogyasztanak.
Más esetekben a serdülők általában mozgásszegényebbek. Ebben az esetben a szülőknek jobban meg kell figyelniük étrendjüket a kalóriák tekintetében. A cél az elhízással járó kockázatok elkerülése. A lányok késői tinédzserkorukban általában kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint a fiúk. Ennek eredményeként néha hiányozhatnak bizonyos ásványi anyagok és vitaminok.
Fehérjék
A fehérjék a testtömeg körülbelül 50% -át teszik ki. A legtöbb fehérjét tartalmazó marhahús, csirke, pulyka, sertés, hal, tojás és sajt.
Az optimális fejlődés szempontjából, a serdülőktől nem szabad megfosztani a fehérjétől. A fehérje valóban segít abban, hogy jól érezzék magukat az étkezés során. Ezenkívül elősegítik a testtömeg és a test szerveinek működését.
Egy tizenéves sportoló esetében az optimális teljesítmény az izomerőtől függ. Ezért a fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően növelheti izomerejét.