Melyek a testépítés különböző típusai?
Mert gyakorolja az izmait, módszerek sokasága létezik. Attól függően, hogy milyen célra törekszel, különböző típusú gyakorlatok az Ön edzéséhez igazodik.
Egy korábbi cikkünkben láthattuk, hogyan készítsünk hatékony és releváns testépítő ütemtervet, ma erre fogunk koncentrálni különböző típusú munkák amit a testépítés részeként végezhet.
Testépítés: dolgozzon az izmokon
Az erőnléti edzés magában foglalja az izmok megerőltetését, hogy működjenek. Amikor az izom megdöbbent, az izomrostokat hívják meg. Magad újjáépítésével ők teszik lehetővé az izomtömeg fejlesztését.
Ezzel párhuzamosan itt is van egy magyarázó videó 6 hónap testépítés után várható eredmények:
Izomösszehúzódások
Mielőtt ránézne különböző típusú testépítés, A hatékony mozgások és sorozatok elvégzéséhez elengedhetetlen megérteni az izom működését a testmozgás során. Megkülönböztetünk különböző típusú összehúzódások, amelyek felváltva avatkoznak be az edzés során.
Koncentrikus összehúzódás: ez a legismertebb. Ez történik, amikor az izmait működésbe hozza. Amikor az izom mozogni kezd, a kontraktilis egységek összeállnak és duzzanatot okoznak.
Excentrikus összehúzódás: ellenkező hatású. Ez az izom nyújtása, amely akkor jelenik meg, amikor elengedi. Ez az összehúzódás segít a mozgás ellenőrzésében és lassításában.
Izometrikus összehúzódás: ezt a fajta összehúzódást a mozgás hiánya jellemzi. Ez az izom nyomással vagy terheléssel szembeni ellenállása. Ha az izom izometrikus összehúzódásban van, akkor az időtartamig kell játszani, hogy működjön. Ezzel szemben az excentrikus és koncentrikus összehúzódások bizonyos számú ismétléssel járnak az izom működésére.
Testtömeg edzés és súlyzós edzés terheléssel
Részletesebben meglátjuk a gyakorlatokat a célodnak megfelelően gyakorolni és a leghíresebb testépítő módszerek, a következő bekezdésekben. Fontos azonban különbséget tenni kétféle erősítő edzés:
Testtömeg edzés: Ez munkamódszer nem igényel semmilyen kiegészítőt, csak a testére lesz szüksége a gyakorláshoz. Elengedhetetlen az induláskor: nyilvánvaló, hogy a terhelések összeadása előtt először el kell sajátítani a mozgásokat. De alkalmas lehet a haladóbb testépítők számára is, mert különböző tippek segíthetnekadjon nehézséget, külső terhelések hozzáadása nélkül.
Sok tévhit azt sugallja, hogy a testedzés már nem hatékony az edzéssel: ez teljesen téves. Ez a fajta testépítés lehet sokkal intenzívebb, mint terhelésekkel, testének helyzete vagy a talajtartás szerint.
Erőedzés szabad súlyokkal: Ez munka típusa magában foglalja a mozgások végrehajtását terhelés hozzáadása súlyzókkal, tárcsákkal, kettlebellekkel. A súly hozzáadásával növeli az edzés intenzitását, és meghívja izmait, hogy dolgozzanak jobban. A szabad súlyok azt az előnyt jelentik, hogy beállíthatják a terhelést a szintednek megfelelően, és könnyebben követhetik az előrehaladást.
Ezzel párhuzamosan itt is van egy magyarázó videó hogy megtudja, milyen felszereléssel hajtotta végre otthoni foglalkozásait:
Ezt biztosan tudnia kell ez a kétféle képzés nagyon jól kiegészítheti egymást, és hogy nincs egyetlen módszer sem hatékonyabb, mint a másik. testtömeg-gyakorlatokat és súlyokkal ellátott készleteket tartalmazzon a súlyzós edzés programjában.
Valójában a rutin megszegése kiváló módja a motiváció növelésének és meggyőző eredmények elérésének.
A testépítés típusa a céljának megfelelően
Ha különböző képzési módszerek léteznek, elengedhetetlen a határozza meg céljait előtt egyfajta testépítéshez irányít.